libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

He leído que Contador no iria al Tour si le confirman su presencia, solo dos meses antes del inicio.

 

Ni de coña...la coca-cola son azúcares.saludos

 

Tienes unas estupendas tablas para el rodillo en mi web chemaarguedas.com

saludos

 

Hola Chema, me autocito, por si me puedes orientar, miraré esta semana el Decathlon de Logroño por ver si ya está el libro para btt, pero quería empezar el lunes el entrenamiento de esta temporada y tengo dudas.

 

cierto, entonces el q se puede tomar?

 

Hola Chema, llevo casi dos semanas siguiendo las tablas 3+1 de rodillo y de momento bastante bien, se lleva muy fácil.
Por eso quería saber si con este plan sería posible bajar de 8 horas en la qh que sería mi objetivo o para hacer ese tiempo habría que salir más a carretera.
Sería por tener un objetivo alcanzable.

Gracias

 

Entendido. Intentaré entonces sacar uno de los días del fin de semana y aprovechar el puente y las vacaciones que me quedan para ver si consigo hacerla al menos durante diciembre.
Gracias!

 

Uno que ya tiene el nuevo libro, a leer toca este finde!!
Saludos.

 

Hola Chema.Dos preguntas:

En invierno me gusta salir a correr a pie un par de días ya que por trabajo no puedo coger la bici. Verás, cuando salgo a correr me pongo a 170-180 pulsaciones sin llevar un ritmo demasiado elevado mas o menos a 5 min 20 seg el km que no es un ritmo alto. Mi pregunta es:Al salir a correr al ponerme a estas pulsaciones me estoy cargando la base que hago en la bici ya que me he concienciado y no paso de 140 pulsaciones?

Respecto al libro Alimenta tus pedaladas está muy bien y con un lenguaje ameno pero en mi modesta opinión le falta describir menús completos y variados para todos los días de la semana, porque si no la gente que no tenemos ni pajolera de dietética nos cuesta mucho que alimentos tomar en las diferentes comidas del día. Lo que seria la leche es poner menús predeterminados tal como pones en los días de prueba.

Muchas gracias y felicidades por tus libros.

 

Hola, el lunes empiezo la temporada, creo que podré salir todos los días que indica el libro, mi duda surge cuando salgo con amigos sobre todo al principio las salidas son muy cortas, si mantengo la cadencia y pulsaciones ¿puedo alargar 1 o 2 días la salida a la semana?, pq los colegas hacen salidas de 50-70km. El ritmo no seria problema.

 

hola chema en zgz ni rastro del libro en puerto venecia....donde???

 

Libro en mis manos!! este finde me lo empapo!!

 

Rodillo puedes hacer más de 45 minutos. Puedes llegar a realizar hasta 1h 30' de forma progresiva y jugando con los tiempos en las distintas semanas.
Vas bien encaminado aunque los sábados deberás hacer más volumen y el gimnasio deberías añadir un día mas entre semana y si sólo haces dos días, mejor que los separes por un día más entre ellos. Esta semana primera comienza con el 65%70 y para la siguiente ya tendrás el libro. saludos

 

Té o café. saludos

 

Se podría alcanzar y de hecho gente que lo ha seguido ya ha bajado de ese tiempo. Aunque con un día más o algo más de tiempo irías más sobrado. saludos

 

Son unas pulsaciones altísimas. Y el ritmo que crees que no es muy alto, es para hacer una maratón en 3h 43'. Y hacer una maratón en 3h 30' tendrías que entrenar las tiradas de fondo, aproximadamente entre 6 y 6'30" el kilómetro. Para que te hagas una idea lo rápido que vas, por eso vas tan alto de pulso.
Por supuestísimo que te cargas la base, aunque se puede ir más alto de pulso tiene que ser unas 10 pulsaciones de lo que te tocaría en el mesociclo correspondiente. Creo que tienes incluso una tabla con lo que puedes y no puedes comer a lo largo del día. Si hiciese una tabla como dices, esta al que no le gusta el pescado o la verdura o yo que se y me diría...¿qué puedo comer si no me gusta esto?, por ejemplo. saludos

 

No entiendo que quieres decir. Si tus salidas del finde son cortas, debes alargar hasta completar el tiempo que toca. Pero no puedes compensarlo con más días entre semana porque una cosa es fondo específico y otra genérico. saludos

 

Ya, es que tienen que distribuirlo. Por lo que creo, los de Zaragoza tienen que ir desde la central de Madrid a Pamplona y de aquí hasta La Rioja, País Vasco y Zaragoza. El lunes o martes creo que habrá llegado. saludos

 

Hola Chema, sobre el rodillo no aguanto nada, se me resienten las muñecas y los codos. Se me duermen los pies y las manos me quedan doloridas, ademas del culo de carton. La bici y la posición es la misma con la que salgo a hacer rutas y en esta situación mas dinámica no tengo problemas.
Mi pregunta es, en entrenamiento en rodillo ¿si paro un poco cada media hora aproximadamente? para estirar y cambiar posición, ¿cuanto tiempo puedo parar como máximo para que no interfiera en mi entrenamiento?. Todo esto hablando de hacer base entre el 65 y el 70% de las pulsaciones Max.

Gracias.

 

Hola Chema,
he querido entender en algunas de tus respuestas, que en los primeros mesociclos, si alargas las salidas, más tiempo, obtienes mejores resultados en el futuro?
gracias.