libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema
mi pregunta es la siguiente
mi objetivo de este año es bajar de 7h en la qh entonces queria centrarme en prepararla bien y despues de hacerla me gustaria hacer unas carreras de btt a partir de junio
que me aconsejarias que hiciera parar una semana para recuperarme un poco?
y con que periodo de entrenamiento deberia retomar la competicion?

 

Si pudiera hacer un dia más o alargar las sesiones de rodillo, como lo tendría que hacer?
Tengo la opción muchas semanas de hacer otro dia más o también podría alargar las sesiones de rodillo, lo que me digas, pero no se como intercalarlo en el plan.

Gracias

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Me refiero, a que cuando salgo acompañado mis amigos suelen hacer entre 50-70km a principios de temporada y yo si sigo el libro tendría que hacer menos km por los tiempos que pones (1,5h-2h, son unos 40-50km). ¿Sucede algo si uno o dos días me paso de tiempo de entreno siempre que no me pase de pulsaciones y mantenga la cadencia?

 

Sabes cuando llegará el libro a Barcelona? El viernes estuve en dos decathlon, en el de las Ramblas y en el del Forum, y aun no lo tenían.

 

Hola Chema, hoy he estado en del decathlon de pamplona y me han dicho que hasta febrero no pensaban traerlo, me lo podrias mandar? He acabado la base con el otro libro y me gustaria seguir con el de btt. Gracias

 

Ni caso. En la próxima semana estará repartido a nivel nacional y allí lo tienes antes de mitad de semana seguro. Pero sino aguantas... Envíame un correo a planificatuspedaladas@gmail.com saludos

 

Seguro que para el miércoles o antes ya está seguro. saludos

 

Aguanto hasta la semana que viene y sino te mando un email. La verdad que tengo mono de verlo pero aguantaremos. Gracias chema.

 

Hola Chema, ayer tuve la suerte de adquirír el libro de BTT y tengo una duda: para la base uso la fcm del test de esfuerzo del año pasado,tengo 45 años y el test indica: 130ppm regeneración, 140-155 para base aerobica, 155-165 calidad. Mañana acabo el primer microciclo de "planifica tus pedaladas". Graciasn

 

hola chema ayer compre tu libro de planifica tus pedaladas btt en el decathlon de getafe fue sacarlos del camion y darmelo osea el primero te felicito es un lujo estoi por la mita del libro pero el capitulo 4 de los mesociclos, tengo una duda sobre las tablas de primer mesociclo 1ª semana lunes y jueves un ciclista que quieres decir no lo entiendo un saludo

 

No, no tienes porqué. Tiene que ir en consonancia de la especialidad que prepares, saludos

 

Todo depende de cuándo comiences el competitivo y las marchas que lleves hechas hasta la QH. Parar la semana puede venirte bien dependiendo de esto último, por lo que ya me dirás. saludos

 

Si estás haciendo 3+1 me refiero a realizar 3 +2. O sea, salir los dos días del finde. Y si es entre semana con hacer un día más de rodillo en la base a la misma intensidad y con un tiempo similar a los otros, suficiente. saludos

 

No te había entendido. Si no es mucho tiempo, máximo 15 a 30', no hay problema. De todos los modos, esto serán pocos fines de semana porque en nada, estás alargando. saludos

 

Ya digo en el capítulo al respecto que las pruebas de esfuerzo no son eternas...si la hiciste en la misma época, o sea, al comenzar puede darte una orientación con las máximas. Pero sino, si la hiciste al terminar la base ya no es lo mismo. Además con los datos que me das, no me dice nada. Los años no importan con los valores y no se las máximas reales (no las que diste en las pruebas). un saludo

 

¿El capítulo 4? Me supongo y sino ya me dirás, es un dibujo de un ciclista con unas mancuernas en la bici: gimnasio. saludos

 

Hola chema y muchas gracias por la aclaracion cuando vengas por madrid tienes que avisar un saludo

 

Hola Chema, comienzo mañana ya el segundo mesociclo, me estoy guiando por las tablas de rodillos, y este mesociclo haces alusión al entrenamiento por watios.
Pero no yo no dispongo de esto.
Has subido tres ejemplos de entrenamiento en tu pagina, la ultima tabla que pone porcentajes te refieres a pulsaciones verdad??
Es que quería seguirlo por pulsaciones.

Muchas gracias
Un saludo

 

Esta previsto y a confirmar que sea el 19 de enero. saludos