libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Sí, los porcentajes que pongo son siempre de pulsaciones. saludos

 

Estaré un par de días desaparecido...saludos

 

Hola buenas.
Pues la idea que llevo es hacer 3 o 4 marchas duras antes de la QH y entrar en periodo competitivo un mes o mes y medio antes.
Y luego seguir con un circuito d marchas btt que se prolonga hasta noviembre me gustaria poder hacerlas a buen nivel.
Gracias un saludo.

 

Buenas de nuevo Chema, la prueba la hice en abril del 2011 después de la base, el umbral aeróbico sale a 153 ppm, el anaeróbico a 168 ppm y a 176 ppm de maxima.

 

Hola Chema,

no se si podrías ayudarme, mi caso es algo atípico creo...

A la semana hago 2 sesiones de running, 1 de rodillo y 1 salida de mtb. (con suerte podría coger alguna que otra semana un 2. día mtb pero este ultimo por asfalto)

Lo más que me gusta es la mtb, no tengo bici de carretera y como corro 2 veces esto me ha hecho incluso el correr alguna que otra media maraton.

Que puedo hacer para mejorar en mtb? El día que hago rodillo, me podrías aconsejar algún tipo de entrenamiento especifico? espero que sí, que haya algo que me haga ganar fuerza y resitencia o lo que veas conveniente.

Gracias por tu ayudas y por tu opinion sobre mi forma de entrenar...es lo que mi situación personal me permite.

un saludo!

Hola Chema,

gracias por tu respuesta, pero me dirijo de nuevo a tí pues no me acaba de quedar del todo claro.

He mirado tu web y por ejemplo he visto este entrenamiento, podría coger 1 entrenamiento de estos de rodillo para hacerlo 1 vez en semana?

Hacer más de 1 vez rodillo entre semana me es complicado y algo aburrido. Hace tiempo preparé una marathon muy larga (el fudenas, 150 km) a base de rodillo pero no me fue muy bien, quizás una carrera tan larga haciendo solo rodillo como que no....cierto?

por ello te rogaría tu consejo, a ver que puedo hacer, si coger un entrenamiento del enlace que te pongo para hacerlo 1 vez en semana, ademas de correr 2 veces entre semana y el fin de semana pues 4 horas de mtb

Gracias!

 

Hola Chema,

Este fin de semana ya he conseguido tu libro que tiene muy buena pinta. Enhorabuena. Ya tengo la trilogía!
Me surgen dos dudas rapidas. Si hago la base en rodillo (3+1 o 2+2), los días de rodillo los puedo cambiar por salidas fuera cuando haga buen tiempo siempre y cuando respete los porcentages de FC? Si es así, me imagino que la duración fuera deberá ser más larga (30 min?) que en rodillo.
Por otro lado en tu ultimo libro das las opciones de entrenamiento maratón o rally. Donde encajarían las tipicas pruebas de un solo día 50 o 60km con 1500 a 2000m de desnivel? Entiendo que tu definición de rally son pruebas más cortas pero más explosivas que un aprueba de 60km?. Saludos.

 

alguien sabe sin en el decarton de st boi ya tienen el de planifica en btt?

 

Estuve el sabado en el de mollet y nada de nada aun...

 

En pamplona hoy a llegado.

 

me pasare hoy otra vez....

gracias

 

Muy buenas. Chema ya me ha llegado el libro. Muchisimas gracias
En segundo lugar, quería saber que puedo hacer para remediarlo,
Resulta que me equivoque a la hora de contar las semanas. Y he comenzado la preparación 4 semanas antes de tiempo.
Quiero estar en plena forma para el 18 de Mayo.
Debería haber comenzado hoy lunes dando un margen de 3 semanas a mayores por eso de que alguna fallare.
Entonces como voy cuatro semanas antes que puedo hacer?
Repito unas cuantas semanas lo mismo para ajustar o como puedo hacerlo?

Muchas gracias
Un saludo

 

hola el otro dia me hecho una prueba de esfuerzo y el nivel anaerobico le tegngo en 189 pulsaciones siendo 198 mas o menos las maximas tendria que cambiar los porcentajes de las pulsaciones en los entrenamientos cuando pone al 80% por ejemplo me quedaria bastante para entrar en anaerobico mas omenos en el 93% tengo el nivel anaerobico.



un saludo y no se si me he explicado bien

 

HOla Chema, me gustaría saber tu opinión, estoy en la tercera semana del primer mesociclo, me estoy preparando con la bici flaca para correr maratones MTB, y tengo la primera maratón en la semana 17, otra en la 20 y otra en la 25, según mi calendario, como quiero alcanzar un pico de forma para esas maratones, y alcanzar otro pico de forma en el segundo semestre del año, recorto la base 3 semanas para hacer coincidir la maraton que tengo la semana 17, con la semana 20 del planifica tus pedaladas?
No logro entender de tu libro lo siguiente, tú preparas un plan de entrenamiento de 25 semanas orientado a una prueba larga como es la QH, pero yo ,como te he comentado antes suelo correr 3 ó 4 maratones MTB a lo largo de 2 meses, ¿ la semana 25 de tu libro debería coincidir con la primera de las maratones que yo vaya a correr, y aguantar ese pico de forma 2 meses,y si es así cómo mantengo el pico de forma 2 meses, o bien, la semana 25 debería de coincidir con la última carrera que dispute?.
Espero haberme explicado, gracias de antemano, y a la espera de que tu libro llegue al sur.

 

Yo ya tengo la trilogía!

He empezado hoy con la base para preparar mi primera QH. Sólo tengo una duda. Voy a seguir el plan de rodillo (3+1) y entre semana puedo seguir el plan sin problema, pero llegado el fin de semana aquí en el norte puede que llueva, viento, etc... Puedo (hasta que mejore el tiempo) incluir más sesiones de rodillo semanales para así completar las horas totales de la semana? De ser así, que sesión de rodillo sería la que incluiría extra?

Pd: genial las fotos con las sesiones de gimnasio en el nuevo libro.

 

Hola, estoy en la 1º semana de entrenamiento, cuantos días hago pierna a la semana en el gym, hago 5 ejercicios, prensa, extensiones de cuádriceps, biceps femoral en maquina sentado, aductores en maquina y gemelo. El resto del cuerpo lo trabajo durante todo el año, solo quiero saber la periodicidad de la pierna semanal. Gracias.

 

Hola, ¿Que plan estas siguiendo? En los planes de Chema,siempre se hace piernas cuando pone gimnasio.
Un saludo

 

Por fín; esta mañana he ido por tercera vez y ... ahí estaba en la estantería, pero ... sorpresa, creo que solo queda este, miro y remiro, y así es, solo queda este. No me lo puedo creer. Ya tengo la trilogía. Ahora toca leer y seguir aprendiendo. Vamos a ello.

 

Como no reponga en navidades no quedará nada de nada.

 

Pues ya han volado porque hoy me he pasado y no queda ninguno.

Menudo Bestseller

 

En santiago yo he pillado el único que había...