libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo también me uno a la trilogía!!! El otro día me llamaron de Decahtlon, lo tenía reservado

 

Muchas gracias. Ahora mismo te estoy escuchando en un podcast

 

Hola Chema, por fin tengo tu nuevo libro estoy en el primer mesociclo tercera semana. El segundo dia de bici consta de 2 horas con dos intervalos de 15 min más fuertes, a los 26 min he tenido una averia que me ha llevado 40 nin y una horay veinte después otra que me ha obligado a volver, ¿repito dia o añado tiempo sábado y domingo?gracias. Vaya dia! Seguro que salgo ahora y tengo algun problema

 

Hola Chema, si solo puedo salir dos días a la semana,¿puedo alargar el periodo preparatorio de acondicionamiento general,considerando un microciclo cada tres salidas?.
gracias.

 

hola, uno mas que se une al grupo con la trilogía, ahora solo me falta tiempo para leerlo. Me lleve el ultimo de la estanteria!!!
y ya de paso aporvecho para hacerle una pregunta a chema. Estoy siguiendo las tablas de rally que tienes el la web, pero alargando un poco las salidas del fin de semana, mi intención , no es correr carreras de rally, si no los tipicos maratones de 40-50 km de por la zona y un par de maratones largos, 120-150km. El lunes voy a empezar con la semana 7 que es la primera que se rueda al 75-80%, y el fin de semana pone que los repechos al 80-85%. mi pregunta es, no es un salto muy grande pasar de la semana 6 (70-75%) a la semana 7 ya subir los repechos al 85%?? o esta puesto asi porque la semana 8 es de recuperacion??
gracias.

edito: solo voy a seguir la base de las tablas de rally, despues el específico, ya me lo montare.

 

Hola Chema, por fin me he hecho la prueba de esfuerzo, me encuentro en la primera semana del segundo mesocicloy lo sresultado han sido los siguientes:


Que intervalos me recomiendas para la base??, y para el especifico?? muchas gracias

Saludos

 

ya tengo la trilogia ya es miaaaaaaaaaaaaaaaaa, mi tesoroooooooooooooooooooo, menos mal que la tenia reservada esta tarde ya no quedaba ninguno y me han avisado esta mañana que habia llegado, como churros se esta vendiendo

 

Hola hay mucha diferencia entre Planifica tus pedaladas y el específico para BTT?. Es que hace poco adquirí el 1º desconociendo que saldría el de btt que es la modalidad que practico. ahora estoy en la 2ª semana del 2º mesociclo y no se si terminar la pretemporada con el de planifica tus pedaladas y el año que viene empezar con el de bttt (es que está la cosa mu mala).
saludos

 

Otro mas que ya lo tiene , gracias Chema

 

hola chema ,despues de unas vacaciones de 20 dias voy a empezar mi segunda temporada,aunque desde julio hasta antes de las vacaciones he rodado cuatro dias a la semana pero disfrutando de las rutas ,no he ido a full todo el año jeje .
el año pasado hasta que me hize la prueba de esfuerzo entrene segun mis maximas 194ppm aunque en la prueba solo llegue a 192ppm,ahora bien:

los porcentajes para 194ppm eran:
60-65%-----117-127
65-70%-----127-137
70-75%-----137-146
75-80%-----146-156
80-85%-----156-166
85-90%-----166-174
90-95%-----174-184
95-100%----184-194

cuando me hice la prueba me dio el umbral a 170ppm ,te mande los resultados y me mandaste lo siguiente:

Regenerativo 135/145
Resistencia aeróbica 145/160 f.c.
Intensidad 160/170 f.c.
Umbral extensivo 167/170 f.c.
Umbral intensiva 170/175 f.c.
Fuerza resistencia 160/170 f.c.

ahora que empiezo la nueva temporada me surge la duda al aplicar los porcentajes 60-65,,,,65-70,,,70-75%
en los porcentajes bajos aplico el nivel regenerativo que me dijiste o segun el porcentaje de la maxima

es que el menor valor del porcentaje regenerativo es de 135 que equivaldria al 70% de mi maxima y esto me
parece demasiado para empezar

¿aplico el 60-65-70% o lo que es lo mismo 117-127-137ppm,o me olvido de rodar tan despacio?

 

Hola,es una pena perder lo que llevas hecho,puedes terminar la base con el que estas haciendo y cuando tengas que hacer la parte especifica igual puedes cambiarte al otro.
un saludo agur.

 

Hola Chema, acabo de terminar el 2º Mesociclo de tu Plan Rodillo (2+2). Las dos últimas semanas que ya hay porcentajes de 75-80%FCMax, he visto como los sabados llego a las pulsaciones marcadas pero los domingos me cuesta que suban las pulsaciones (no llegando a alcanzar lo que debiera), aunque los rendimientos son parecidos al de los sábados. Chema, ¿crees que no recupero bien del sábado al domingo a pesar de no estar en calidad todavía? Si es así ¿que pasará cuando llegue al 5º Meso, donde hay mucha mas intensidad?

Saludos

 

Hola Chema, acabo de terminar el 2º Mesociclo de tu Plan Rodillo (2+2). Las dos últimas semanas que ya hay porcentajes de 75-80%FCMax, he visto como los sabados llego a las pulsaciones marcadas pero los domingos me cuesta que suban las pulsaciones (no llegando a alcanzar lo que debiera), aunque los rendimientos son parecidos al de los sábados. Chema, ¿crees que no recupero bien del sábado al domingo a pesar de no estar en calidad todavía? Si es así ¿que pasará cuando llegue al 5º Meso, donde hay mucha mas intensidad?

Saludos

 

Tras leer el resumen, acabo de incluirlo en la lista de regalos de reyes Parece muy buen libro para iniciarse

 

Buff, un caso extraño. Podrías y ...¿tiempo disponible cada día? saludos

 

No es un salto importante y totalmente asimilable. Siempre y cuando sea a base de cadencia y no atrancado. saludos

 

Primer mesociclo 130/140 f.c.
Segundo mesociclo 140/150 f.c.
Tercer mesociclo 150/160 f.c.
Intensidad aeróbica 160/170 f.c.
Regenerativo 120/130 f.c.
Fuerza resistencia 160/170 f.c.
Umbral extensivo 170/173 f.c.
Umbral intensivo 173/178 f.c.

saludos

 

Los planes son más específicos para la BTT y hay capítulos que aclaran cosas que en el otro no hay. Por ejemplo, programar dos picos de forma. Y sino, en mi web tienes plan para rally. saludos

 

La cuestión es que no puedes tomar como referencia una prueba de hace tiempo. Puede darte una ligera idea, pero no basarte ciegamente en ella.
Plantéate la base entre 135/160 y seguro que no te va mal y desperdicias frecuencias demasiado bajas, quizás, ya que parece ser que tienes una transición aeróbica-anaeróbica más corta. saludos

 

Puede ser normal ya que las intensidades son ya altas. Sigue las pautas de recarga de hidratos al llegar el sábado y una buena cena con carbohidratos apropiados. Esto se nota mucho si no lo haces correctamente. Si no sabes cómo, ya me preguntas de nuevo. saludos