Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Ok... Muchas gracias

 

Hola, he llegado hasta aquí desde el hilo dle bkool. Quería preparar el soplao y los 101 (primeros 15 dias de mayo), y estaba pensando hacerlo por las tablas de potencia que tenéis ahí publicadas, algún consejo básico que me evite leerme las 81 pg del tirón?
Lo mejor es crear las sesiones según los csv´s??

gracias

 

he mirado los .rar, me interesan los que van por pulsaciones, pero hay alguno específico para entrenar fuerza/potencia que ahora para invierno lo necesito más que rodajes largos?

gracias!

 

Ya se lo puse cuando conteste te lo pongo aqui.
Alguno ha seguido las tablas por potencia?
por que hoy hice el primer dia se su pone que con la potencia de 200 tenia que ir como maximo a 142 y cuando subio a una pendiente de 4 por ciento no me costaba nada moverlo de echo me ha salido un pulso medio bastante mas bajo que si entrenaria por pulso asi que no se que pensar .
Despues de llevar 40 minutos no me habia pasado de 120 y al final si me subio un poco mas pero poco no sera que al tener de pendiente un 4 por ciento y en el test hacerlo con un 2 varia algo¿ yo creo que mover 140 con un 2 cuesta mas que con un 4 no se.
Igual estoy diciendo bobadas,
Un saludo

 

Yo acabo de hacer el primer entreno y el pulso ha ido alto. He hecho 45 min con 10Z1-25Z2-10Z1 y al final del ciclo largo ya me acercaba a las 160. Lo he hecho con pendientes 0-2-0. Aunque en mi caso, creo que la clave está en ir a 90 pedaladas, que no estoy acostumbrado y me sube mucho el pulso.

 

Me esta picando esto del bkool. Y más ahora en invierno.....
Seria tarde empezar ahora desde "cero" para llegar a QH?

Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2

 

La preparación son 5 meses así que estas justo a tiempo para estar en junio en pleno competitivo así que ...

 

Seguramente estaras ya entrenando para la QH.

Si es asi lo que tienes que hacer es empezar en el rodillo en la semana que te tocaria hacerlo en la calle.

Es decir si la proxima semana es la 8 para ti en la calle y vas a empezar en el BKool, comienzas en la semana 8 tambien.

 

Revisa tu bandeja de entrada que te mande ayer un pribado.

 

Es normal sí nunca has trabajado la cadencia que te vayas de pulso . Procura en la base aunque tengas que bajar algo la cadencia está en los rangos de pulso ya que prima el pulso a la cadencia . ya veras como poco a poco puedes mantenerla sin problema sólo necesitas adaptación

 

+ 1

 

Buenas Rodrigo, no intentes buscar relación de pulso a vatios , piensa que con desnivel siempre es más fácil subir los vatios , sí al final de la sesión tus piernas movieron los vatios que debían eso es trabajo que se han llevado.
Yo con todo y con eso repetiría el test 200 vatios es poco aunque también es verdad que en cásí llano cuesta más. Yo trabajaría series de Fuerza resistencia en llano porque seguro que te vendrá bien para los test.
También lo que dice chema que para ir por potencia has de tener una adaptación buena yo mi opinión sino has seguido o completado nunca un plan iría por pulso.

 

Gracias, según Bkool, he estado casi todo el entreno en Z3 de pulso, a pesar de ir con pocos vatios (media de 190).
Había leido que si entreno por vatios el pulso es algo "accesorio". Además también influye (creo) que en la habitación que lo hago, a pesar de estar bajo 0 fuera y abrir las ventanas cojo "mucha temperatura". Es por este motivo por el que me he decidido por las tablas de vatios, porque a partir de los 45' el pulso se mantiene bastante estable y alto.

 

Ahh vale!! si vas por vatios entonces el pulso es secundario, entonces no te digo nada!! , eso si como te digo para ir por potencia lo mejor es contar con una adaptacion cardiovascular buena, ya que sino igual para mantener la Zona 3 te metes en anaerobico , que igual no es lo que se busca entrenar en la sesion , pero vamos ahi cada uno es el que mejor lo ve.

 

Todo depende de la candencia (en mi caso), el otro día hice lo del reto del alpe d´huez y estuve toda la subida por encima del umbral del test UPF y sólo entré en anaeróbico al final, pero claro, la cadencia era de 75-76, si intento ir a 85-90 me supone "fácil" 10-15 pulsaciones más. Tengo que seguir entrenando eso, a ver si en 1 mes ya no sufro tanto para mantener esas cadencias, que por cierto, los expertos dicen que es "lo mejor", que proteges las piernas, etc, pero a mi me destrozan muscularmente, me duelen muchiiisimo las piernas al acabar, sobre todo la parte de los isquios.

 

Eso es al principio. A todos nos pasa si no llevas habitualmente alta cadencia.

Yo estoy entre 90 y 110 pedaladas y la primera semana voy con un dolor de patas de la pera...pero luego las piernas van mucho mejor y la patata también.

 

Buenas Pedro,

Mira te paso estos enlaces en ella se trabajan otras capacidades que igual te interesan (estan sacados de unas paginas mas atras), te dejo lo que puse en su momento

El otro dia hablando con un compañero de bkool me comento que en las tablas de rodillo
se trabaja sobretodo la Fuerza Resistencia , Intensidad Aerobica y el Umbral Anaerobico , pero que él
queria aparte poder trabajar las otras cualidades tales como Fuerza Velocidad, Potencia Anaerobica y
Capacidad Anaerobica.

Aprovechando que ElLargo en su excel puso como trabajar estas capacidades , he montado unas sesiones siguiendolas

Capacidad Anaerobica



Sesiones

1 sesion

2 sesion

3 sesion

4 sesion

5 sesion

6 sesion

Potencia Anaerobica



Sesiones

1 sesion

2 sesion

3 sesion

4 sesion

5 sesion

6 sesion

Fuerza Velocidad



Sesiones

1 sesion

2 sesion

3 sesion

Explico como estan montadas.

Recuperaciones:

Si la recuperacion es completa , y pone que la recuperacion son 2 minutos pues le he puesto el doble 4 minutos, ya que esos dos
minutos empiezan a contar desde que estamos al 60-65%, asi que tenemos 2 minutos para bajar de pulso y 2 para rodar ahi.

Si la recuperacion es incompleta , y pone 3 minutos pues el intervalo de recuperacion es 3 minutos clavados.

Potencia Anaerobica

En esta cualidad si pone 20 segundos al 90%FCM, le he puesto 3 veces ese tiempo , vamos tiene 60 segundos, 40 segundos para llegar a esa frecuencia cardiaca y 20 para estar en ese intervalo. Al ser tan poco tiempo en segundos es 3 veces el valor.

Capacidad anaerobica

En esta cualidad si pone 4 minutos al 80%FCM, le he puesto 1 minuto mas , vamos tiene 5 minutos , 1 minuto para llegar a esa frecuencia cardiaca 4 para estar en ese intervalo.

Fuerza Velocidad

Es algo distinto ya que son sprints de 100/150/200 metros, como cada uno los hara en un tiempo , estas sesiones no estan creadas por tiempo sino por distancia. eso si como las recuperaciones son de 3/4/5 minutos y no se puede mezclarlo en la sesion bkool o es tiempo o km , pues le he puesto unos km que espero de tiempo a estar esos 3/4/5 minutos para recuperar, si son mas o menos en vuestro caso pues como siempre dejo los csv os lo cambiais y es subirlo a bkool y listo

Si quereis los csv los teneis unas paginas mas atras

Estos estan sacados tambien de Chema y son igual mas enfocados a otras cosas (contrareloj,etc..) ,pero que vienen bien entrenar.

Luego aparte si lo que quieres es trabajar la fuerza en su vertiente de Fuerza Resistencia tienes en el especifico sesiones bastante enfocadas , recuerdo una que es una piramide que tela.

Con todo y con eso , si quieres trabajar algo mas especifico siempre puedes a traves de la herramienta que da bkool crearte un perfil y trabajar exactamente lo que quieras Fuerza Velocidad, Potencia, etc.. , solo has de mirar en el libro como se trabaja ,pendiente o intervalos que pone y crearlos.

Las sesiones que estan en la primera pagina no son rodajes largos como mucho son de hora , hora y algo ( te hablo del especifico que hay se trabaja mas series , etc..)

 

Hola kokk0,

las sesiones que has puesto arriba cuando se hacen?? yo estoy empezando con las sesiones de PPT, voy por la segunda semana del primer mesociclo, así que todavía verde verde. No se si es lo mismo que cuando empiezas a preparar el específico o se ahce a parte

Gracias por la ayuda que nos prestas a todos los que empezamos en esto.

Un saludo

 

Buenas, mejor trabajarlas en el especifico si las quieres hacer, pero esas capacidades como te digo estan mas enfocadas a otro tipo de pruebas contrareloj, sprinters , etc.. si no vas a competir en contrareloj las puedes hacer pero igual para ti no aportan tanto como lo que se trabaja normalmente en las tablas, pero bueno siempre viene bien trabajar todo y saber que si quieres hacerlo ahi estan disponibles

 

gracias kokk0,

tengo otra duda, me gustaria alternar las sesiones de rodillo con algo de running, el problema que al correr siempre llevo las pulsaciones más altas y probablemente me pasaría de lo indicado en el primer mesociclo. ¿Me estoy cargando la preparación al hacer esto? Se que a lo mejor sería mejor preguntar en el hilo de chema, pero lo veo demasiado ocupado con tanta pregunta, así que lo planteo por aquí a ver si me puedes ayudar,