Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Te hablo de lo que me acuerdo , que creo que alguna vez les ha contestado a gente que le planteaba eso, y era que en la base no pasaba nada por alternarlo con dias de running siempre intentando no pasarte de pulso, imagino que sin entrar en anaerobico. Luego ya en el especifico les decia que mejor centrarse en las sesiones de bici, sobretodo imagino porque las sesiones son mas cañeras y claro los descansos son muy importantes y si corres imagino que no recuperas, con todo como digo siempre mejor preguntalo en el hilo de Chema que el es el que mejor te orientara, pero por ahi van los tiros

 

ok, más o menos lo que pensaba, intentare no pasar del 80% FCmax a ver que tal. El tema es por los días que hay entre las sesiones de rodillo hacer algo, y yo soy anti gimnasios y natación complicado. Lo bueno de correr es que sales de casa y ya está, no necesitas nada más. y meter alguna sesión más de rodillo?? sobre todo en la base se podrá hacer alguna más, no?? 24 horas de recuperación será suficente

Iré probando tranquilo a ver como va,

gracias

 

Hola Compañero,

Soy nuevo en esto del rodillo y de seguir un plan, he estado leyendo y he visto que bien se hace un entrenamiento de 2+2 o 3+1, ¿no se debe entrenar mas?, por ejemplo a mi me gustaria hacer 4+2. y otra duda como se las pulsaciones a que debo de ir en cada sesion. Gracias.

 

Buenas compañero, si te bajas el excel de la primera pagina ( el que pone tablas originales de Chema) podras ver a que pulsaciones se trabaja en cada sesion aparte de ver toda la planificacion a modo global ( 5 meses) , con todo y con eso como explico en la primera pagina es muy facil una vez hagas varias sesiones saber a que rango de pulso has de ir ya que cada desnivel que marca bkool corresponde siempre a un intervalo de pulso, por lo que cuando veas que el desnivel de la sesion cambia, tu sabras si has de subir o bajar de pulso.

Entrenar mas? si puedes sacar tiempo eso que ganas !! si quieres añadir algun dia mas no hay problema , lo que Chema nos suele decir es que lo unico que la sesion que incluyas nunca ha de sobrepasar el tiempo de la del fin de semana. Todo esto en la base no pasa nada , eso sí en el especifico si que has de dejar descansos porque sino no recuperaras.

Pero como digo siempre las cuestiones mas tecnicas o si te surgen dudas de como planificarte lo mejor es preguntar directamente a Chema ya que yo ni soy preparador ni nada, yo lo unico es que llevo 3 años siguiendo su hilo y entrenando segun sus tablas , con lo que como todos mas o menos siempre preguntamos lo mismo pues se mas o menos lo que el aconseja, pero como te digo dudas tecnicas lo mejor es preguntarle a el

 

Me puse ha hacer el mismo y salia lo mismo buf estoy flojo de narices yo creia que estaba mejor.
Pues el año pasado segui el de chema te acordaras que empezamos a la par , pero me salio eso de la crodomalacia y lo tuve que dejar.
Entonces recomiendas hacer series de fr para mejorar un poco no? lo malo es que igual jodo todo el plan aunque el año pasado hasta que me jodi lo lleve al pie de la letra y este año no voy a ser tan extricto que los fines me gustaria disfrutar con los compis.
A ver como me curro unas sesiones de fr .
Todabia no contesto chema cuando eso te lo pongo aqui, muchas gracias rafa

 

Buenas Rodrigo, si!!! si que me acuerdo si te tengo fichado jeje, es verdad que ibamos a la par y luego ya deje de ver tus sesiones, lo que no cai es que estabas lesionado!!

Pufff respecto a hacer las sesiones de FR hay no te sabria decir porque para tus rodillas igual no es lo mejor, eso quien mejor te lo va a decir es el medico o en su caso seguramente chema te puedo asesorar, yo de momento sin saberlo no lo haria ya que al trabajar FR se mete bastante desarrollo e igual puedes sobrecargar la zona.

Una curiosidad, has probado los platos ovalados , creo que en el hilo que hay aqui del foro decian que iban bien, yo aunque no tengo por ahora ningun problema he montado los Qring en la de carretera y la verdad que bien !!!

 

Muchas gracias Kokko, me lo he vuelto a leer y todo esta clarisimo, te felicito por el curro que te has metido.
En principio cogere el plan de 2+2 y lo que hare sera repitir seciones durante el periodo de acondicionamiento para convertirlo en un 4+2.

 

si los platos ovalados casi es lo primero que compre cuando paso y bueno en principio bastante bien , no me duele cuando hago bici me duele mas cuando estoy en el curro etc.
Tenia que hacer trabajar los cuadriceps aunque no recomiendan mucho las series de fr en principio si no abusas y vas y vas haciendolos trabajar poco a poco no creo que fueran mal.
La verdad que no se por que ando tan flojo .
Un saludo

 

hola,

hoy empiezo la 3ª semana del primer mesociclo. Veo que hay unas repeticiones de 3x5' al 70%-75%, si a esto le sumamos el resto de tiempo nos sale justo 55 minutos de sesión. Leyendo en el hilo de Chema veo que el recomienda meter entre cada repitición 5 min al 65%-70%, pero claro entonces la sesión se nos iria a 1 hora, como lo haceis vosotros?? los 15 minutos al 70%-75% del tirón??

 

Si haces la sesión pinchando directamente en el Link de la primera página te saldrá en el ordenador, pero de todas maneras es:
10'60-65%

5' 65-70% - 5' 70-75% - 5' 65-70%-5' 70-75%-5' 65-70%-5' 70-75%- 5' 65-70%
Después 10' al 60-65%
Total 55'

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Muchas gracias pedro1968

ok, se intercalan 5 minutos de cada, pues la verdad que ya había guardados las sesiones y no me había fijado, esto de ser novato no pillo una jejejej

Un saludo

 

muchas gracias por toda vuestra informacion, me lo comento un amigo y la verdad que esta todo muy bien planteado, he comprado el nuevo libro de chema alguien ha pensado hacer las sesiones con este sistema en bkool, gracias.

 

Hola,

se que ya se ha comentado alguna vez pero no lo encuentro. Cuando haces las sesiones de ppt en el resumen final solo te marca 3.0km, recuerdo ller que kokk0 decia que ya lo había comentado a los de bkool para que lo solucionaran, mientras tanto se puede hacer algo para arreglarlo, modificando la sesión o algo así??

Gracias

 

Por ahora Oscar, no esta corregido!! yo lo que hago para saber cuantos km he hecho en la sesion, es ver la velocidad media y la multiplico por el tiempo que duraba la sesion y lo divides entre 60, con eso sabras los km reales hechos. Por ejemplo si me ha salido de media 25,7 en 45 minutos pues 25,7*45/60 = 19,27 Km

Con todo y con eso , yo les voy a pasar otra vez la incidencia para que lo miren, y si quieres pasasela tu tambien a info@bkool.com , asi cuantos mas la planteemos seguro que mas lo toman en cuenta

 

Buenas compañero, yo es que todavia no tengo el libro nuevo, pero hay un compañero que ya se las estaba creando y me comento que en cuanto las tenga me las pasa para ponerlas, asi que en cuanto esten las colgamos ok

 

La semana que viene están acabadas las de rally.....¡¡¡ Lo juro por snoopy !!!

Pero es que ando muuuuu liao con el curro (gracias a Dios)

 

Hola hoy no he podido utilizar el bsim me ponia actualizando y nada me he cansao de esperar y he cogido el garmin , alguien sabe porque pasa esto?.
Gracias

 

A mi también me a pasado pero lo que hecho a sido abrirlo otra vez y se me a abierto otra ventanita y me a dejado entrar,seguramente sera lo de siempre que están queriendo meternos la nueva actualización y ocurren estas cosas.
un saludo agur.

 

y hasta que esten... Yo me he bajado las tablas que hay en la primera pagina para rally y busco las coincidencias con las del libro y asi voy por la tercera semana....

No se si esta bien, espero que si.....

Haceis un trabajo genial con todo esto.... la sesion de hoy tenia 3x12´´ y recuperacion de 3´ y tal como lo planteais me parece perfecto.

Gracias

 

gracias, yo intento crear las sesisones el dia antes para que no me ocurra que no puedo entrar, y hasta ahora funciona