Entrenamiento en rodillo

Aquí está todo http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/noticia/todo-sobre-el-entrenamiento/2c90a89c2a1d87de012a1dba476c0006.html?visita=true

 

Terminada la 3ª semana del segundo mesociclo. Esta semana las sensaciones han sido muy buenas, especialmente en la salida de hoy que he tenido que ir con el freno de mano tirado porque el cuerpo me pedía más.

 

Hola a todos, me uno a este hilo....

La semana pasada comencé con el rodillo siguiendo las tablas de Chema. en realidad he comenzado un poco fuerte, a partir de la semana que viene lo seguiré como debo, llevo justo 7 días desde que empecé y he hecho todos los días 45 min

A partir de la semana que viene comenzaré a hacer pesas en casa con unas mancuernas que tengo, y haré los 4 días de rodillo.

La verdad que he notado un cambio desde los primeros 2 o 3 días ya que las pulsaciones se me ivan p´arriba y me costaba un poco bajarlas a 85 de cadencia, y ahora a cadencia por encima de 90 me tienden a bajarse solas y tengo que ir apretando para subirlas, supongo que es buena señal, las piernas bien no las noto muy cargadas depués de acabar, lo peor el culo, he optado por ponerme dos culotte a la vez y mejor, llevaba un mes parado in hacer nada de bici.

Seguiré por aki, a ver que tal va todo

Saludos a todos

 

Bueno, despues de seguir este foro en la sombra, me uno a él. Estoy en la segunda semana del primer mesociclo, vamos que he empezado la semana pasada. Voy a intentar hacer el planteamiento de 3+1, aunque no descarto ir cambiando entre 3+1 y 2+2 segun el tiempo que vaya teniendo durante las semanas. El entreno lo estoy haciendo con bici de spinning por falta de tiempo y fines de semana salgo con la bici. Bueno ya os iré contando mis sensaciones, de momento la cosa va bien, un saludo.

 

Primer mes completado !!! Además ayer pase una de las pruebas de fuego: 2:15 en el rodillo (tocaba 2:30 pero no tenía más tiempo, ni ganas, jeje)
Las sensaciones van siendo mejores. A ver si este mes se puede ir un poquito más suelto y me olvido de mirar tanto el pulsómetro que lo voy a gastar.

 

yo terminare hoy el primer mesociclo con 33 horas de bici. 20 horas de rodillo y 13 horas de carretera. un saludo

 

Hola, xfavor, podeis ponerme el link dla ultima version de entrenamiento con rodillo. Gracias

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Ok ya lo tengo!perdonar

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Buenos dias. Acabo de comprarme un rodillo y estoy buscando tablas de entrenamiento.
¿Podeis pasarme alguna para un nivel medio alto?
Gracias

 

En ese enlace está todo

 

Hoy he hecho la segunda sesión de rodillo de la primera semana del tercer mesociclo. Es exactamente igual a la que me tocaba ayer, pero hoy... 7 km de distancia menos que ayer. Tengo las piernas como botijos. ¿Os pasa esto?

 

Ten en cuenta que solo has tenido una recuperación de 24 horas. Yo creo que es normal. Otra cosa es que tus sensaciones siempre sean esas.

 

No, no son siempre esas. Es esta semana, creo que después de tres microciclos seguidos aumentando intensidad y volumen he tocado techo. Hoy he hecho una salida y sensaciones horribles desde el principio. No iba, no iba y no iba. Era incapaz de subir el pulso hasta el 70-75%. Sólo lo he conseguido cuando ya llevaba dos horas. Lo curioso de todo, es que después de haber tenido unas sensaciones tan malas, llego a casa, paso los datos del polar al polartrainer... y me sale que he hecho la media de velocidad más alta desde que empecé el plan. No entiendo nada. Creo que mi corazón empieza a estar más fuerte que mis piernas.. o yo que sé.

 

Buenas chicos, estoy en la segunda semana del segundo mesociclo (6º microciclo) y he tenido que parar a causa de una gripe 1 semana, que aconsejais que empiece desde el principio o bien siga por donde voy, saludos

 

Yo me haría la primera semana y después continuaría dónde lo dejaste.

 

lo mejor que puedes hacer es preguntarle a chema, pero lo repetir la primera semana no parece estar mal, un saludo

 

Que seria repetir la primera semana del segundo mesociclo o bien primera semana del primer mesociclo (principio)??
Lo digo, porque no tengo fuerzasss, jeje
Gracias

 

Yo haría la primera del primer mesociclo y la segunda del segundo mesociclo para después seguir dónde estabas.

 

Yo también lo he hecho así. procuro eso sí, hacer microciclos completos aunque sean de mesociclos distintos

 

Cambio de planes, en diciembre termine el quinto mesociclo y lo he dejado aparcado. Durante ese mes hize 12 salidas a una media de 75 km por salida. La idea es hacer un mes de rodillo (3 sesiones semanales de entre hora y hora y media al 75 %) más las salidas de los fines de semana y después retomar el rodillo a partir del tercer mesociclo. Ya os contaré que tal va la cosa.