libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

2º año con el planifica y mis piernas no estan a la altura de mi corazon.Hoy he empezado el 7º micro y tengo que apretar de ******* para llegar al 75% , no te digo nada si pica para abajo.¿ es normal esto? comentar que no puedo hacer gimnasio, ¿ notaria mucha ganancia haciendolo?
Gracias y feliz navidad.

 

Aquí es 1h al 70/75% y 1:30h al 65/70%?

 

Desgraciadamente yo creo que en mes y medio pierdes toda la forma. Pero con la pierna inmovilizada además vas a perder casi toda la masa muscular de ese lado.

Yo me rompí un dedo de la mano hace 6 semanas y tengo un bracillo que me da la risa.

Lo importante es que suelde bien, y luego a coger la bici con ganas. Ánimo.

 

Menudo lío...En definitiva es 1h al 70-75% seguida y 1h 30' al 65%-70%. Es lo que se desprende de las 2h 30'. saludos

 

Sí, lo has hecho bien. Si aguantas sin comer todo el tiempo, perfecto. Pero nada más llegar, muy importante tomar proteína en forma de batido y en este caso acompañado con carbohidratos de alto índice glucémico (zumo azucarado, glucosa disuelta, gel, etc.) saludos

 

El volumen al final de la base, con un aumento importante y progresivo. saludos

 

Vaya hombre, lo siento. Uy,uy...veo que no has pillado el nuevo libro. A partir de los 21 días se pierde prácticamente todo y debes comenzar de cero. Con que un mes y medio, a empezar. saludos y paciencia

 

Eso es porque tienes una mejor adaptación cardiovascular. Es normal y el gimnasio es un complemento más que siempre aporta algo positivo y si se realiza bien, ganas potencia. saludos

 

Esto es. saludos

 

hola , feliz navidad .

pregunta para chema o alguno que me la sepa responder.

estoy por la semana 9 y la duda que tengo es la siguiente.

el jueves pone 2h 30 al 75%80 de la frecuencia cardiaca 1 puerto 15' 80%85 llano.

imagino que sera rodar al 75%80 todo el tiempo menos los 15 minutos de subida del puerto al 80%85 , pero no entiendo lo que quiere decir llano .

perdon por preguntar esta duda pero he estado buscando por el foro y no he visto nada relacionado con esta pregunta.

un saludo.

 

No se si estarás en el 9º microciclo. En ese caso, estaría todo bien menos que faltan 15' al 80%82 en llano. ya dirás exactamente dónde viene. saludos

 

Buenas noches Chema.
Estoy en el segundo microciclo del tercer mesociclo y he tenido que hacer un descanso de 12 dias por una lesión en las rodillas (que espero que no sea nada importante, pero eso es otra historia). Cómo he de retomar el entreno??? He perdido todo lo hecho hasta ahora???
Muchas gracias y enhorabuena por tu ùltimo libro que mejora todavía los anteriores!!!

 

Hola de nuevo Chema y compañía. Estoy ya pensando en plantear la cuarta temporada siguiendo tus libros. Ya tengo el tercer libro que para mi se adapta a las mil maravillas, pues mi prioridad es el ciclocross sólo tengo que adaptarlo un poquito.
Os comento, termino la temporada el día once de enero. lo ideal serian la transición y luego dos semanas de descanso. Pero es después donde se me plantea la duda, hago cuentas y para estar bien en plena temporada del 2013 comenzaría la base en Julio. Mi duda es que hacer entre ambas, me gusta hacer alguna carrera o maratón de mtb, aunque no puedo competir a buen nivel por falta de tiempo pero no quiero arrastrarme ¿Que hago? Comienzo con la base al terminar el descanso sin llegar al completar las 20semanas y después hago como un segundo pico o bien ruedo sin preocupación hasta que sea el momento de preparar en serio la temporada.
No se muy bien como plantear esto, la verdad es que este año estoy terminando muy fresco.

 

Yo no termino de ver eso de que se pierde todo a partir de 20 días. Pierdes, pero eso de todo todo. Vamos que coges a uno cualquiera del peloton pro, lo dejas 20 días sin entrenar ¿y anda menos que yo? Mi experiencia es que ni de lejos.

 

La cosa no es tan simple y tu interpretación no es la adecuada. Un pro siempre andará más que tu porque sus condiciones genéticas, V02máx y potencia a umbrales, no los alcanzas ni en tu mejor pico de forma.
Échale un vistazo al artículo para ver por dónde van los tiros:
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...b1c0120e82f2b09000b.html?indice=2&visita=true

 

Yo no soy ningún experto, pero entiendo que pierdes casi toda tu buena forma, vuelves a un nivel bajo, pero de tu propio nivel, si llevas años saliendo tu nivel de partida siempre será muy superior al de alguien que no sale en bici, lo mismo si yo me comparo con un profesional.

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Gracias por el articulo, ya lo habia leido. Pero sigo sin estar de acuerdo chema. Ya no te digo un pro, yo mismo cuando he tenido parones largos y he vuelto a coger la bici no estaba tan mal como cuando no entrenaba.
Por otro lado hay fueras de serie que obviamente tienen unas caracteristicas genéticas que los hacen mejores que el resto con el mismo entrenamiento, recuperan mejor, pueden entrenar mas etc. Pero un gregario cualquiera no creo que parta de mucho mas que cualquiera de nosotros, la diferencia la marcará un entrenamiento de calidad y años de esfuerzo.
Tu mismo tienes unos tiempos y unas medias que agüita. No se si da la casualidad que eres uno de esos superdotados geneticamente o que ha sido fruto de un buen entrenamiento y esfuerzo.

 

Buf. si bastara con entrenar mucho habria un peloton de miles de ciclistas. Un gregario cualquiera ha sido alguien que ha competido en sub23 obteniendo victorias importantes.En un año eligen en España igual a 15 cracks de miles de ciclistas muy entrenados y casi todos de estos 15 seran gregarios. Es una campana de Gauss. En pro las diferencias son menores. Luego has de contar que tienes un ciclo de forma anual y otro multianual. Saludos

 

asi es en el 9 microciclo.en el libro pone el jueves este entrenamiento , no se si habra algun tipo de error en la edicion que yo tengo.
imagino que sera 80%82 lo que deberia poner.

asi lo hare
gracias y un saludo .

 

los puertos tienen que ser con un desnivel del 4% al 6% ?y cuanto tiempo debo estar subiendo?