libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas, feliz 2013.
Acabe mis vacaciones, y vuelvo al curro y a una nueva temporada con tus libros en la cabecera de la cama!!!
Tengo que planificarme el nuevo año, con un nuevo ingrediente, el rodillo, la idea que llevare es de 2 dias de calle y el resto en rodillo.
Alguna indicacion al respecto, o se puede aplicar el entrenamiento de calle directamente en el rodillo?

Ahora viene mi duda a la hora de elegir rodillo ,alguno, sabe de alguno que cumpla las 3b, que sea bueno bonito y barato!!!
pasaros por este link y ayudarme porfi:
rodillo
No posteis aqui que este es de Chema!!!
saludos

 

Hola Chema
Esta semana tengo que empezar los entrenamientos en ayunas y me es imposible entre semana por horario laboral, mi pregunta es si puedo hacer los dos entrenos en ayunas semanales el sabado y el domingo.
Seria la unica solucionpero no se si sera muy duro para el cuerpo dos entrenos de este tipo seguidos.
Gracias y saludos

 

Hola a todos, espero que hayan tenido unas felices fiestas y que os traigan mucho los reyes, jejejeje, a mi una de ellas el libro de BTT.

Hola Chema, mi duda y rucadero de cabeza, es sino empezaría muy temprano a preparar la temporada. Empecé en el mes de octubre, para preparar, el soplao de BTT y la QH. El caso es que esta semana término el tercer mesociclo y empiezo el específico. Resumiendo que si nada se tuerce, para primeros de marzo, ya habré acabado la preparación. Y el soplao es a finales de mayo.

Que me aconsejas????

Muchas gracias, saludos.

 

Hoola Chema estoy siguiendo tu plan de entrenamiento de las hojas de excel 3+1 y estoy en el segundo mesociclo, esta semana no he podido hacer rodillo, es decir, voy a estar 7 días seguidos sin hacer nada, ¿como debo continuar a partir del próximo sábado cuando espero volver a poder retomar el entreno de las tablas?

 

hola chema tengo una duda.

En el entrenaminto en ayunas las pulsaciones suben mas lentamente que cuando salgo recién desayunado, lo cual hace que saque buena media en relación a las pocas pulsaciones que suelo llevar (64-68%). Mi pregunta es con que antelación debo desayunar en los dias de entrenamiento normal ( no ayunas ) para sacar un rendimiento equiparable al anteriormente explicado?

Por otra parte, cuando dices de ingerir proteinas con carbohidratos despues de la sesion en ayunas, bastaria con echar una clara o dos de huevo a un aquarius?

gracias por tu labor

 

Puedes aplicar las tablas de 2+2 que tienes publicadas en mi web. saludos

 

No es cuestión fisiológica, pero con aplicar uno de los dos días te sería interesante. saludos

 

Pues sí, creo que comenzaste algo pronto. Haz un par de semanas del específico y descansa una semana. Luego haces el primer microciclo de la base y el primero del segundo. Y vuelves a comenzar con el específico. Iremos viendo si no pierdes alguna semana más. saludos

 

Si vas bien de tiempo, haz el primer microciclo pero con la salida del domingo que hay en el mesociclo que has perdido y haz la semana que has perdido. saludos

 

Hola a todos y felices fiestas.
Una pequeña duda que tengo sobre el potenciamiento del consumo de los lipidos con el entrenamiento en ayunas, segun dices el día que se realice no se debe de superar el 65% de las pulsaciones maximas, si por lo que fuera superas ese porcentaje durante mucho tiempo durante la salida que has realizado (salida en grupo, alguna pendiente o viento de cara) el potenciaminento no es el mismo y lo realizado no sirve para nada o puede que aun siendo ejercicio aerobico a unas pulsaciones mas altas (70-75%) el consumo de lipidos sea superior aunque tambien puede que se hayan consumido hidratos de carbono. No se si me esplico, no se debe superar el 65% bajo ningun concepto o por que se pase del 70-75% no pasa nada y el entreno sigue siendo igual de efectivo.

Un saludo y gracias por la paciencia que tienes con nosotros.

 

No se contempla esa posibilidad que comentas. Debes olvidarte de las medias que no deben preocuparte lo más mínimo y utilizar "la debilidad" del pulso para entrenar. Lo recomendable es comer la cantidad adecuada en función del tiempo que reste para salir. Esto lo tienes muy bien detallado en Alimenta tus pedaladas. No es la misma cantidad que aportarás con un suplemento concentrado. saludos

 

Si conoces el umbra aeróbico, puedes alcanzarlo pero evitar superarlo porque entra en acción el consumo de glucosa y por lo tanto no existe la potenciación, además de que comienzas a utilizar depósitos musculares además de los hepáticos. Entrenamiento, estarás entrenando pero no potenciando el entrenamiento especifico programado. saludos

 

Esta semana habia pensado hacer un cambio en los entrenos tal y como lo expuse hace unos dias, iniciaba el tercer mesociclo haciendo el lunes, luego ya no he podido realizar mas sesiones por un trancazo que me pille en fin de año...
Chema en casos asi lo normal es repetir la semana en la que pare el entreno no?

Enviado desde mi LT22i usando Tapatalk 2

 

Casi que sí. Ten en cuenta que el primer día que salgas llevarás el pulso por las nubes. Es primer día mejor suave. saludos

 

Hola a todos y feliz año.no sé que hacer para bajar el pulso. En el rodillo lo controlo bastante bien pero en carretera el más mínimo repecho me dispara las pulsaciones y si salgo con la mtb ni te cuento- Quizás deberia alargar el entrenamiento aeróbico de base?Garcias y un saludo

 

El problema no es alargar la base. Con eso no vas a solucionar la adaptación cardiovascular que tienes que conseguir. Si realmente quieres conseguir adaptación, es mantenerte en los márgenes y seguir la progresión cada mes. Sino puedes coger la btt porque te pasas, espera a que puedas llevar ritmos más altos. Porque se pase el pulso en un repecho no pasa nada salvo que haya doscientos repechos en el camino. Paciencia

 

Aquí tenéis la primera parte del capítulo de cómo programar dos picos de forma.

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/como-programar-dos-picos-de-forma-parte-i/id/88

saludos

 

Buenas chema, yo estoy más o menos igual.
Te quería preguntar, en una ruta de 2 horas para el primer mesociclo con límites del 65-70% en 123-133 en mi caso, estuve dentro de dicho régimen 1 hora y 15 minutos y de media según el pulsómetro me dio 130, por encima 32 minutos y por debajo 15 minutos

¿Voy bien o intento encontrar otra zona más llana? Porque me viene bien esa carretera por proximidad aunque puedo valorar otras vías.

Gracias por tu constante asesoramiento Chema. Eres un crack

 

La hora del día lo cambia todo.
Cuando hago el rodillo, que es normalmente a partir de las 21:00 horas de cualquier día de lunes a jueves, saco las pulsaciones ejerciendo una determinada potencia. El sábado hago el rodillo por la mañana y la cosa cambia bastante. Alcanzo las pulsaciones enseguida o sea, con bastantes menos vatios que al anochecer. Es una cuestión que he observado toda mi vida de deportista incluso antes de practicar ciclismo. Cuando tocaba hacer ejercicio por las mañanas parecía que iba muy justo, agobiado, al límite. Sin embargo, en las pachangas o entrenamientos nocturnos rebosaba fuerza e iba sobrado.
Algo he oído sobre los bioritmos. O sobre hacer ejercicio al poco rato de comer (el desayuno). ¿A QUE ES DEBIDO ESTO?.

 

Feliz año a todos! Hola Chema, Estoy en la primera semana del segundo mesociclo, me toca 70-75%, en mi caso 133-143, y 2horas a este pulso me cuesta muchisimo, vamos que me cuesta subir el pulso mucho, lo hago todo en btt y 70-75% en llano me supone ir a 31-34km.h, es normal ir tan forzado? Que se puede hacer? busco pendiente? Mil gracias P.D: A falta de rodillo en dias muy puntuales se puede trabajar con una eliptica?