Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Pedazo de reto lambreta!!!

Mira haz una cosa pasale esa misma consulta a Chema que él es el que mejor te puede aconsejar ok, por que todo lo que te digamos nosotros te puede orientar pero quien te puede dirigir mejor es el

Te dejo su hilo, preguntale ahi lo mismo ok

Hilo de Chema

Yo lo que haria aparte de lo que te diga Chema es trabajar supercompensaciones de Ozolin, estas son 3 dias seguidos aumentando la carga progresivamente!! importante la recarga despues de cada dia!! este trabaja viene muy bien para las carreras de este tipo, que son maratones dia si dia tambien, donde el cuerpo no le da tiempo a recuperarse, unas paginas mas atras estan las sesiones para rodillo sino las encuentras las busco y te paso los enlaces

Que envidia me das!!! lo que vas a disfrutar!!

 

oskisss muchas gracias kokk0... le pregunto a Chema..... miedo me da esto de la Titan pero si minimamnete la salud , lesiones me respetan la disfrutare como un bebe jeeje ya os contare.

 

Si estas preparando la Titan, significa que llevas ua años andando en bike. Porlo que puedes quitarle 4 de las 12 primeras semanas.

 

Creo que poniendo splits se puede hacer.

http://blog.bkool.com/2011/03/los-splits-en-bkool.html

 

Aunque el test UPF sería valido igualmente multiplicando las pulsaciones medias por 0,98.

 

Si ya van muchos km de montaña,carretera y competiciones en las piernas jejeje... pero mejor preguntar a los expertos jejeje justo lo que me comento chema, que hiciera la primera semana y despues saltara a 2º mesociclo osea la 5ªsemana. Ya lo llevo al dia y bien no me costo nada llevar las pulsaciones y cadencia que indican.
Gracias un saludte

 

Hola de nuevo y feliz 2013 a todos.

Ya he solucionado el tema de la banda del pulsómetro que comenté mas atrás. Gracias por vuestras sugerencias, aunque al final el problema era que la banda que compré en el Decathlon (geonaute) aun siendo ANT+, no lo detectaba el bkool ¡¡¡¡

Siguiendo la sugerencia de la gente de info@bkool me fui a una tienda demostradora de bkool a que me la probaran y resulta que no lo detectaba.

Al final devolví la banda del decathlon y compré la que vende bkool y solucionado el problema.la2

 

Buenas Gerardo!! Feliz Año!!

Pues nada perfecto entonces!! ahora a amortizarla!!!

Una duda la banda es comoda? es que por las fotos parece muy grande el transmisor central!! aunque igual es por la foto.

Y nada comentaros a todos que gracias al compañero Enecoj que se lo ha currado, tenemos las sesiones del libro "Planifica tus pedaladas BTT" adaptadas a bkool , lo que ha hecho es recortar las sesiones un 75% del tiempo ya que estas sesiones del libro estan pensadas para hacerlas en carretera/monte .

Las sesiones algunas son largas para hacerlas en rodillo, vamos que no son especificas para el, ya que Chema nos la creo pensando en hacerlas en rodillo y por mucho que se quite el 75% son igual 2 horas que muchos no lo aguantan, pero bueno la opcion para el que quiera hacerlas estara ahi. En unos dias las colgaremos junto con los csv.

 

Compañero donde se pueden ver esas sesiones yo voy por la tercera semana del primer mesociclo, y eh empezado a leer el libro P.T.P btt y estoy valorando si hacer el entrenamiento del primer libro o el de Btt.
Yo el 70% de bici es btt y hacer el entrenamiento es por hacer el circuito de la serranía.
Es mi debut en marchas llevo un par de años pero rodando a mi bola ...

Que me aconsejáis ?

 

Kokk0, la banda es un poco cutre la verdad, la cinta es mas aspera de lo normal, el enganche es bastante simple y a veces cuesta abrirlo y el transmisor es un pelin grueso, pero vamos, una vez que te pones a la faena ni te das cuenta y a mi al menos, me resulta comoda.

Un saludo

 

Buenas cheju, te dejo toda la base del libro "Planifica tus pedaladas BTT" adaptadas por Enecoj para rodillo, las sesiones del libro las ha recortado un 75% del tiempo, recordar que estas sesiones del libro estan pensadas para hacerlas en carretera/monte y que aunque se reduzcan un 75% igual son bastante largas ya que algunas son de 2 horas y hay gente que no aguanta ese tiempo en el rodillo , pero bueno yo las dejo, me falta subir el especifico que espero tenerlo en estas fiestas.

Tablas de Rally del libro "Planifica tus pedaladas BTT"

Periodo ACONDICIONAMIENTO

1 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia

2 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

3 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

4 semana

1 dia 2 dia 4 dia

5 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia

6 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia

7 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia

8 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

9 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

10 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

11 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

12 semana

1 dia 2 dia

Estos son los porcentajes que se han utilizado para saber la correspondencia desnivel-frecuencia cardiaca

Estos porcentajes para las tablas de RALLY
Zona 60-65% el desnivel es 0%
Zona 65-70% el desnivel es 1%
Zona 70-75% el desnivel es 3%
Zona 75-80% el desnivel es 4%
Zona 80-85% Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Zona 85-90% el desnivel es 8%
Zona 88-90% el desnivel es 10%
Sprints el desnivel es 6%

Tambien colgare los csv a lo largo del dia para que os lo podais descargar o si los quereis modificar

Una vez tenga el especifico , contactare con el compañero Vain que tiene el 4 mensaje de la primera pagina para que sino le importa edite su mensaje y podamos colgar estas tablas en la primera pagina para que sea mas accesibles a todos

Saludos

 

Gracias a ti kokk0, ahora te queda a ti buen curro para colgarlo en los BKool y aquí.

 

Gracias makina.
Veo una diferencia del que ya estoy haciendo. Se empieza con mas tiempo.
La que eh empezado yo son las tablas de Rafamtb y empieza con 45' aqui 1:00 mas o menos ...
Estoy por teminar el acondicionamiento y pasarme al btt en la siguiente fase...

 

Buenas Enecoj, no me he olvidado de lo que te tengo que enviar, en cuanto saque un rato te lo mando

 

Buenas Cheju, la diferencia es por lo que te digo , las sesiones de 3+1,2+2 y por potencia de la primera pagina estan pensadas para hacer en rodillo, chema las creo para eso. por eso son sesiones mas cortas a excepcion de la sesion que se hace el fin de semana que es mas larga.

Luego las de rally que hay ahora y estas ultimas de Rally del libro, el las creo para hacerlas en carretera o monte y son mas largas , lo unico que se ha hecho es recortarles un 75% el tiempo de la sesion para hacerlas mas asequibles.

Ya que mas o menos la equivalencia de una sesion en carretera a rodillo es esa, un 75% del tiempo, ya que en carretera siempre hay semaforos, bajadas,pasos de cebra, cosa que en rodillo no !! y es 100x100 aprovechable

 

Gracias.
Vamos a ver si por lo menos puedo hacer marchas decentemente.

 

Ya veras que si!! si cuando las hagas tienes cualquier duda me das un toque ok

 

Gracias.
Ahi estamos con el primer mesocliclo....

 

Recuerda importante en la base trabajar la cadencia, 4 primeras semanas sobre 90 pedaladas por minutos, luego 4 siguientes entre 90-100 y las 4 ultimas sobre 100

 

Si he leido el primer libro.
Ahora llevo el de BTT a mitad y el acodicionamiento esta claro, Lo que no se si sere capaz el aguantar 100 de cadencia...
Pero bueno se intentara.
El sabado sali con unos amigos y peque un poco...me hicieron una encerrona y marque zonas de 80 y 85...
Es dificil que salgan todos tus amigos y quedarte en casa...

Gracias.
Un saludo.