Bkool y "Planifica tus pedaladas"

kokk0 estoy leyéndome el hilo desde el principio, y veo que el año pasado preparaste el soplao. Qué tal te fue? porque según voy leyendo (voy por la pg 50), seguiste el entreno a rajatabla.
Yo voy por la 5 semana, me llega perfecto para las 2 competiciones que quiero hacer (101 y Soplao). De momento lo peor no poder salir los findes con los amigos y tener que llevar cadencias tan altas para mí.
La próxima semana y la siguiente voy a hacer 3, es decir, entre la semana 6 y 7 del acondicionamiento voy a hacer las tablas de la 6,7 y 8 aprovechando que estoy haciendo entre 5 y 6 sesiones de rodillo a la semana.
A ver a mitad de marzo si se nota algo de verdad.

 

Buenas Compañero, que tal?

Te cuento , yo el año pasado efectivamente hice toda la planificacion entera en bkool, en mi caso hice en la base las tablas de 2+2 y luego en el especifico hice las de 3+1 , ambas por pulso.

La mejora que note respecto al año anterior que tambien las segui pero sin ninguna continuidad, fue muchisima. El año anterior como no tenia bkool las hice en bici de spinning y solia acortar algunas sesiones ya que entrenaba antes de ir al trabajo y no habia tiempo, luego el fin de semana tampoco era nada constante.

Este año en cambio con bkool ha sido muchisimo mas facil y las sesiones de fin de semana si llovia las hacia en bkool, igual no 5 horas pero si 2 bien hechas.

A mi que me gusta apuntar mis entrenos, del principio de las tablas a cuando acabe la mejora fue en torno a un 10% , lo que al principio a umbral movia 270-280 al final movia los 310.

Aparte de esa mejora de vatios, lo que tambien note fue por ejemplo que el pulso no se me disparaba como años anteriores.

Para hacerte una idea muy clara, he ido 3 veces al soplao, el primero a acabarla, lo hice sin problemas, sin tirar cohetes pero la acabe con margen, el segundo año que como te comente la hice siguiendo las tablas pero sin ninguna continuidad, una semana hacia las 4 sesiones la otra 2 la otra 3, y asi un descontrol, ese año sali muy confiado y desde el principio pensando en comerme el mundo, resultado, llegue en 4 horas a la primera subida del moral esas 4 horas la mayoria de ellas pasaisimo de pulso pero pasado pasado!!, con lo que en la primera subida fui penando pero penando, lo que debia de ser 40 minutos subiendo fueron casi 2 horas y pico, todo lo que gane lo perdi ahi, con lo que me desmoralize y sin fuerzas me retire nada mas llegar arriba.

El año pasado volvi al soplao!! aunque ya imagino que lo habras leido , fue un autentico calvario. El soplao para mi empezo fatal lo primero porque cuando
me encontraba en la salida, me di cuenta de que no habia puesto el dorsal en la bici (tiene narices la cosa) , me toco volver al hostal, mete la bici, sacala, etc.. , con lo que sali y no te exagero el ultimo , igual detras mio salieron no mas de 10 personas de 4.000 , tiene tela!!!!

Pues nada yendo a mi bola no hice mas que pasar gente, sin prisa pero poco a poco, en ninguna de las subidas llegue a tocar mi umbral, Monte AA fue si mal
no recuerdo lo que subi a umbral, con lo que ya solo con eso puedes imaginar la adaptacion de un año a otro y eso que el tiempo no acompañaba nada, en 4 horas estaba otra vez en la 1 subida del moral y te digo que habria ido al 30% , me encontraba fresco y con fuerzas de apretar en la segunda parte que hay es donde se marca la diferencia, esas eran mis sensaciones.

Ahora bien luego ya estaban las circunstancias, el tiempo , como sabes fue penoso, lluvia , lluvia y frio. Con lo que con mas pena que otra cosa, no decidi afrontar la subida del moral y abandone al pueblo, estaba empapado y eso que llevaba ropa de repuesto pero ambas ya las tenia caladas.

Y como ya en dos veces entrenando me he llevado algun susto por hipotermia dije !! no me merece la pena jugarme el tipo!! ,solo conociendo las bajadas que son largas (10km o mas) empapado y a esa altitud , te juegas el tipo y mas si tienes un simple pinchazo, asi que me retire , de todo me quede con las sensaciones hubiera hecho buen tiempo para mi nivel!!

Luego ya en otras marchas que he hecho comparando con el año anterior te puedo decir que lo que antes empezaba alto de pulsaciones y luego ya me bajaban y por mas que apretaba ya no me subian e iba a ralenti, pues este año en todas las que he ido durante la duracion de las pruebas he sacado una media
cercana a umbral, sin bajones y despues de 5 horas yendo a umbral, asi que doy fe de que se nota y de piernas muy bien, sin calambres ni nada.

Y este año me lo pierdo!!! justo mi 2ª pequeña nacera por esas fechas.

Aunque tu fijate lo que dice Chema que cada año se nota cada vez la mejora , llevo 3 semanas entrenando este año, lo que el año pasado en esas primeras
3 semanas hacia medias de 21-23km/h este saco en las mismas sesiones 28-30 km/h a mismo pulso, y en vatios antes eran 60-90 y este voy a 130-160 y solo
llevo 3 semanas. Asi que si eres constante lo notaras y al año siguiente todavia mas.

Vaya tocho me ha salio!!

 

Hola,

Juraría que en el fichero .csv del primer día de la 10ª semana del plan 3+1 hay un error con la pendiente. El tramo al 65-70% sale al 1% de desnivel, cuando debería ser al 0,3%, ¿no? Me ha descolocado un poco mientras hacía la sesión, pero me la había estudiado antes y subi un piñón, jeje.

Aprovecho para agradeceros el curro a los que habéis elaborado los ficheros ;-)

 

Gracias Kokk0. Del Soplao del año pasado no me cuentes nada, yo lo dejé al pasar el puentecillo de Ruente. De físico iba muy fácil, llevabamos algo más de 4 h, pero calao lo que se dice calao. Y como sabía que Cabezón estaba a 6km, pal coche que fui. Al que iba conmigo ya no le dejaron pasar, cuando llegó ya habían cortado.
Yo me pongo muy nervioso y subi Monte AA montado a 185 casi al 100%, pero con 105 kilos tiene su mérito. Este año hay q repetir.
Yo el plan lo estoy siguiendo bastante "al día", de hecho hago sesiones de más, el problema lo tengo los findes, que al no salir para no "reventar el pulso", se me hace chungo rodar 3 horas sin ningún aliciente en casa y con esas cadencias.
Suerte con la 2ª, yo tb tengo 2, el 2º con 5 meses, y es uno de los culpables de tener que levantarme a las 6 para hacer el rodillo.

 

Gracias compañero, Efectivamente esa sesion tiene puesto mal el porcentaje, esta tarde lo corrigo y lo pongo bien en el csv y en el enlace a la sesion.

Si en alguna otra veis que algo no os cuadra decirmelo que como cree tantas igual en alguna se me paso algo ok

Saludos

 

Ya tengo mi bkool. Esta tarde si tengo un rato lo puebo

Seguramente se ha dicho ya.. (esto de buscar con el móvil...) se puede usar el programa del bkool sin Internet? Solo con el portátil?

Estoy muy pez.. Creo que me va a tocar leer mucho antes de poder usarlo :banghead:

Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2

 

Buenas compañero, si que se puede usar sin internet, lo suyo es que te crees la sesion cuando tengas internet, y la descargas al BSIM y nada luego cuando arranques el BSIM te dice que no tienes conexion a internet, y cuando vayas a tus sesiones individuales te aparecera la que has creado, la haces y ya esta. es asi de facil , luego para subirla en cuanto tengas internet se subira y sino desde el icono de BSIM le das boton derecho, y desde ahi la puedes subir.

Te dejo el enlace a un blog donde vienen un monton de dudas resueltas que viene bien para consultarlo

http://blog.bkool.com/

 

Hola buenas llevo poco tiempo con el bkool y tengo una pequeña duda,estoy haciendo el 3+1 y demomento perfecto lo acabare bien para mi primer evento del año que es en abril pero luego kr entrenamiento debo de llevar para mantenerme lo mejor posible hasta septiembre ke sera mi ultimo evento?.muchas gracias por todo lo que os lo currais

 

Buenas Javi, haz una cosa pasale esta misma pregunta a Chema, que él es que realmente te puede asesorar mejor , ya que nosotros no pasamos de ser simples usuarios de sus tablas

Te dejo su hilo Hilo de Chema Arguedas , el suele contestar a diario y seguro que te orienta mejor que nosotros.

Yo te puedo decir que tantos meses en competitivo es dificil, siempre tendras que en algun momento bajar la intensidad, yo lo que haria y es mi opinion es ver a todas las pruebas que quiero ir y el espacio entre ellas y con eso crear mis prioridades, ver en que pruebas quiero estar a tope y en cuales estar mas raspado!! , lo suyo para alargar el competitivo es jugar con semanas de carga con otras de menos para no quemarte, y si por ejemplo entre una y otra prueba tienes 2 meses o mes y pico pues en ese instante , hacer una semana de transicion y luego meter un par de base y otra vez especifico , para asi bajar un pelin el piston , algo asi , como plantearte dos picos de forma.

Mira te dejo un enlace de chema donde explica como plantear dos picos de forma

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/como-programar-dos-picos-de-forma-pa rte-i/id/88

 

Buenos días. A alguno más le pasa que no es capaz de bajar al 60-65% de la FCM en los últimos 10min de rodillo? los primeros lo hago sin problemas, 90 pedaladas, y 22-25 de velocidad, pero los últimos da igual el desarrollo que me ponga, incluso con todo metido a 12km/h voy más alto del 65 (en torno al 70). La única manera que tengo de "relajarme" es bajando la cadencia a ritmos sobre 75 o así, aún con mucho más desarrollo.

 

Buenas Calima, seguro sea por el calor de hacer ejercicio en una habitación , piensa que tu cuerpo evacua mas calor y eso hace que suban algo las pulsaciones y de ahí que al principio vayas bien y luego te cueste, por eso para entrenar en rodillo aconsejan utilizar un ventilador , pero vamos que si ves que el ultimo tramo no bajas de pulso, bajas algo la cadencia y listo, en la base prima seguir el pulso a la cadencia

 

Gracias, si que puede ser, porque cuando acabo de hacer el rodillo y a pesar de tener las ventanas abiertas y estar bajo 0 en la calle, en el salón no es necesaria la calefacción y las ventanas "sudan" tanto como yo.

 

Yo tengo que subir un piñón con respecto al primer tramo, así lo puedo encauzar aunque tardo un poco más de lo que me gustaría. Me resulta imposible hacerlo con el mismo.

 

Buenas a todos, pues aqui teneis el especifico de las tablas de Rally del libro de Chema "Planifica tus pedaladas BTT" pasadas gracias a Enecoj para rodillo, lo dicho anteriormente , las tablas son las del libro pero reducidas el tiempo un 75%

Periodo ESPECIFICO TABLAS RALLY

13 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

14 semana

1 dia 2 dia 3 dia

15 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

16 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

17 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

18 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

19 semana

1 dia 2 dia 3 dia

20 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

En unos dias en cuanto contacte con Vain espero agruparlas en la primera pagina del hilo para tenerlas todas juntas, los csv os los cuelgo esta tarde

Saludos a todos

 

Espectacular.
Gracias compañero...

 

Es normal. A mi también me pasa. En el último tramo de 60-65% muevo unos 20-30w menos que en el primero, pero sí que me baja el pulso sin mayor problema. Si no consigues que te baje ni con el desarrollo más corto será por falta de adaptación cardiovascular. Se irá corrigiendo a medida que entrenes ;-) Mi forma de hacer que no se me dispare el pulso es poner la TV subtitulada e ir leyendo para distraerme. Si me centro en el pulsómetro o en la pantalla del portátil, me empiezo a poner nervioso y me paso.

 

Hola compañeros,

Me surge una duda en las tablas de rodillo. En el tercer microcilo del primer mesociclo (primera sesión), especifica lo siguiente:
- 10' 60%.65%
- 20' 65%-70%
- 3x5' 70%-75%
- 10' 60%.65
(55' Rodillo)

Como se deben hacer los 3x5´? Entiendo que son 3 arrancadas de 5 minutos pero no me queda claro cuanto tiempo de recuperación hay que hacer entre "arrancadas" y si las recuperaciones están incluidas en los 20´a 65-70?
Gracias por vuestros consejos. Saludos

 

Sería 2,5 minutos al 65%70 ya que las repeticiones las tienes que hacer dentro del intervalo de 20 min al 65%70.

Por cierto, no son arrancadas, son incrementos de intensidad mantenida durante 5 minutos. Una arrancada dura 10-12 sg.

 

Gracias Enecoj. Si, tenía claro que no eran arrancadas. Era por llamarlo de alguna forma. De ahí las comillas. Ahora me queda claro. El lunes lo pongo en práctica. Saludos

 

Sigo el `post y espero usarlo