Bkool y "Planifica tus pedaladas"

madre mia, primera toma de contacto con el rodillo... y LAMENTABLE, solo he hecho el test UPF, y nada, ameter. En los primeros tresminutos se me pusieron las patas que luego ya no habia manera... aun asi soy un paquete jejeje

los planes que puedes hacer en la pagina son recomendables? o mejor introducirlos manualmente?.. con mi nivel no me deja elegir mucho la verdad

pensaba que habria forma de descargar el planing de planifica tal cual, del tiron

 

Hola- Ayer hice una sesion y no me la marca en la web de bkool como sesion realizada. Sabéis si hay algun problema desde ayer? Saludos

 

Hola tropa, tengo una pregunta... Me encuentro en el tercer mesociclo, hoy comenze la segunda semana y la tabla despues de los 20 primero min. marcaba 20´al 70-75%, hasta ahora eso se correspondia con un porcentaje en el rodillo del 0.3% en cambio en esta sesion estaba puesto un 1%.
Es para preguntar si esta correcto ese valor ( supongo porque sino alguien se habria dado cuenta antes ) y si fuera correcto porque de este cambio ?

Otra pregunta ya para lo que viene, seria perjudicial hacer un test UPF al terminar la base ( el tercer mesociclo ) antes de empezar con el especifico ??? Realmente percibo que el entreno esta sirviendo para algo y me gustaria poder plasmarlo en el test para compararlo con los inicios...

 

Buenas Parcemique, es cierto esa sesion ya la tengo localizada ,se me ha colado un porcentaje que no era, hace unas paginas atras me aviso ya un compañero, la sesion ya la tengo corregida y el csv tambien pero estoy a la espera de ponerlo bien en la primera pagina en cuanto vuelva a funcionar el boton editar que ahora mismo no funciona y no me deja meter ni las nuevas sesiones ni ese csv correcto ya que no sale nada al editar, espero que en unos dias la gente del foromtb lo tengan corregido.

http://www.foromtb.com/showthread.php/958598-Los-post-ya-no-se-pueden-editar

Gracias por avisar!! si veis alguna otra decirmelo ok, que cree tantas que igual en alguna me he colado ok

Ya no te queda nada para empezar lo bueno, en el especifico ya lo porcentajes seran mayores , aunque imagino que ya lo habras visto en la primera pagina

Estos porcentajes son para las sesiones de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
75-80% el desnivel es 4%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%
Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Respecto al test UPF lo suyo es hacerlo justo antes de empezar el especifico , ya que seguramente hayas desplazado umbrales, etc.. aparte de afinar las zonas de trabajo, asi que perfecto!! lo unico recuerda antes de hacerlo calentar bien , estar descansado y ser lo mas uniforme posible. Al menos eso es lo que siempre aconsejan jeje

 

Si, tienen que estar teniendo algun problema porque a mi tampoco me salen un par de ellas, espera unos dias porque sino sale al instante suelen ellos subirla manualmente

 

Buenas compañero!! respecto al test no te preocupes, es normal sino has hecho ninguno, despues de hacer varios test ya veras como no te ocurre, lo importante es que lo hagas descansado y bien hidratado, e intentar no dar picos de potencia intentando ser estable, vamos que no empieces a 400 vatios y luego acabes en 100 pidiendo la hora , sino que vayas probandote a base de pruebas, primero si puedes mantener 200 vatios que si!! pues el proximo dia intentas 240 y asi hasta que ajustes tus valores.
Respecto al tema de los planes en bkool , segun tu nivel(amateur,active,etc..) el propio bkool te da la opcion de varios depende de lo que quieras mejorar o perder, estan si mal no recuerdo creados por Mikel Zabala , aqui te dejo un enlace donde hablan de ellos http://blog.bkool.com/2011/02/planes...-en-bkool.html
Y luego pues sino tienes acceso a planes por tu suscripcion pues puedes seguir este nuestro de Chema Arguedas , los cuales él creo orientado para hacerlo en rodillo, como ves opciones para pillar una buena forma fisica tienes.
Este plan no es de bkool por eso no te saldra, lo que se ha hecho es partiendo de las tablas y los excel de chema calcarlos para hacerlos en bkool. Para hacerlo es tan facil como elegir la opcion que te convenga y luego ir dando a los enlaces de la primera pagina asi de facil

 

Dentro de un par de semanas lo haré otra vez

Al final tengo suscripción silver. Que por cierto se podían currar el pago por PayPal y así tenerlo como mensualidad.

Bueno al tema.. Con la silver si se pueden obtener planes creo. Entonces habría forma de asociar el plan de planificacia al mi calendario? Por ejemplo empezar hoy y ya tenerlo asociado para no tener que ir buscando día a día


Que pez estoy en esto....

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Gracias Kokk0. De todas formas les mandé un mail a info@bkool y tambien les comenté el tema de que al realizar las sesiones siguiendo las tablas, los km realizados que aparecen al final de la sesion son incorrectos. Veremos a ver que dicen. saludos

 

Buenas, nada no te preocupes es normal, date un tiempo y ya veras como luego te manejas en la web.

Al no ser un plan de bkool no te va a salir precargado, yo te digo lo que yo suelo hacer, los fines de semana que suelo tener mas tiempo lo que hago es como suelo siempre entrenar los mismos dias, pues me voy al hilo del foromtb y lo que hago es me cojo la semana que me toca, y me la creo entera.

Voy dandole al primer dia y me abre la sesion y la guardo, con la 2 igual, como ves cuando le das al enlace de la sesion te abre en bkool la sesion, pues en la esquina izquierda encima del perfil te viene la fecha y un calendario pues ahi si le das puedes ponerle el dia que quieres hacerla, con lo que el te la guarda y te la mostrara ese dia, aparte de salirte en el calendario.

Yo lo hago asi semanalmente y de esa manera no entro cada vez al foro para la sesion sino que lo hago una vez y me creo las 4 de toda la semana, asi tambien si esta caida la web o en mantenimiento no pasa nada, ya que ya las tengo precargadas

 

Has hecho bien!! lo de los km ya se lo pase yo tambien , porque es un rollo estar calculandolo, a ver si cuantos mas seamos mas priorizan ese bug y para proximas actualizaciones lo volvemos a tener

 

Pues así lo haré.
Me crearé plan semanal a mano

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No si a mi me gusta ir redondo en el pedaleo nada de forzar con porcentajes , jejeje

Y con esos porcentajes hay que ir con la misma cadencia que en la base y respetando igualmente el pulso ??? Me muero !!!

Pues ahora ya con mas ganas de terminar la base y cuantificar la mejora, que aunque poca comparandola con los monstruos que se mueven el el ranking me hace mucha ilusion, gracias...

 

Es el mejor momento para hacer el test. aunque yo haría tambien el de conconi para ver el umbral anaerobico.

 

Hola de nuevo, quisiera preguntar si alguien está llevando el PTP por potencia? por los últimos comentarios de chema en el hilo del planifica ando un poco despistado. Mi intención es (o era) hacer la base por pulso, luego hacer un test conconi, y empezar a trabajar las sesiones por vatios con las referencias tomadas en el test, algo parecido a lo que hacemos en pulso.

Si alguien puede ilustrarme se lo agradecería. Siempre me queda la opcion de continuar por pulso el específico, pero me gustaría probar el tema de los vatios.

 

Hola de nuevo, quisiera preguntar si alguien está llevando el PTP por potencia? por los últimos comentarios de chema en el hilo del planifica ando un poco despistado. Mi intención es (o era) hacer la base por pulso, luego hacer un test conconi, y empezar a trabajar las sesiones por vatios con las referencias tomadas en el test, algo parecido a lo que hacemos en pulso.

Si alguien puede ilustrarme se lo agradecería. Siempre me queda la opcion de continuar por pulso el específico, pero me gustaría probar el tema de los vatios.

 

Buenas noches;
A ver si a alguno más le sucede esto. Estoy ya por la 7 semana (creo) y ya tengo que llegar al 80%, según las tablas de Kokko, ahí el desnivel es del 1%, bien:

Comienzo el primer tramo al 65, luego al 70 y luego al 75%, en este tramo voy a +-93 pedaladas, a 30km/h (datos del garmin) y según el bkool voy moviendo unos 150W, tras hacer los 2 minutos al 80%, y volver al 75%, para mantener el pulso tengo que bajar el ritmo a 26-27km/h, unas 85-86 pedaladas, PERO ... según bkool voy moviendo 160-165W. Si subo 1 piñon, paso a ir a +90 pedaladas, a 25-26km/h pero dice que voy moviendo 125-130W.

Alguno más ha notado algo así?

Ah, como dato, si al pasar del 0.3 de pendiente al 1% (la primera vez), mantengo el ritmo en esos 29-30km/h me dice que paso de los 150W a 215W, no es muy exagerado el salto?

 

Yo quise empezar, porque me parecía más "realista" y "fiable", además gracias a la currada de esta gente tenemos las tablas desde la 5 semana. Leyendo, todos coincidían en que es necesario tener 1 buena base y el primer día que intenté hacer el entreno por potencia el pulso "volaba".

Para entrenar por potencia has de hacerte el "UPF", el coconi es para el pulso. Viene a ser 20 min al 2% a todo lo que aguantes. La media que saques por 0.95 y ahí tienes "tu umbral", luego por ahí tiene imersol en su blog una excel para calcular las zonas.
En mi caso con 325W en el test, se me hace casi imposible ir a +200W (zona 2) en el llano sin que se me salgan los ojos.

Por ese motivo este año (el primero) he decidido hacerlo por pulso y ya el año que viene que se supone tendré algo más de base ya probaré las tablas de vatios.

 

Buenas Miki, que tal ?

Te cuento, para trabajar por potencia mejor que hacer un test de conconi es un test UPF , el que tiene bkool te vale perfectamente, sobretodo porque sino tienes potenciometro en la bici , puedes tomar por referencia en tus sesiones el de bkool , yo llevo con esta 5 semanas entrenando , esta primera ya por potencia ya que como sabes las 4 primeras chema dice que sean por pulso, y siempre la referencia es la misma.

Yo tengo puesto este año en la bici de carretera el power2max, y te puedo decir que en sesiones llanas los vatios que da bkool respecto al P2M es muy parecido, te hablo de desniveles de 0.1 , 0.3 etc.. en cuanto te vas a un 2% mas o menos la deriva que me da es de 15-20 vatios de menos, si te vas a un 4% suele dar como 20-25 vatios menos, decir que mi P2M esta actualizado con la ultima version que ya los cambios de temperatura no le afecta , con lo que aunque entrene en casa daria datos fiables.

Si ya te vas a pendientes de un 6% en adelante la deriva es mucho mayor, en mi caso yo he hecho pendiente de un 9-10% y bkool marcaba 290-300 vatios y el P2M daba como 250-260 vatios una deriva de casi 50 vatios.

En principio eso no es problema porque por ejemplo si te riges por los vatios de bkool siempre seran 300 vatios , otra cosa es si mezclas reales con bkool pero vamos que yo entrenar por potencia en bkool no lo veo descabellado, ya que siempre me suele marcar la misma diferencia de vatios!!

Eso si !! que decepcion pensar que subir a 310 vatios y luego es 260 reales, pero bueno!! con eso te das cuenta lo fuerte que deben de estar los profesionales de esto , que suben a 400 como si nada.

Chema tiene creada como sabes la combinacion de 2+2 por potencia, luego yo me he personalizado para mi la combinacion de 3+1 porque se ajusta mejor al tiempo que yo puedo, pero no la he subido aqui porque no son de Chema y no queria crear confusion, aparte de que yo como sabes no soy entrenador ni preparador , solo pues llevo ya varios años entrenando con el sistema de chema y como los conceptos mas o menos los tengo claro pues me lo he individualizado para mi!!, si quieres te lo puedo pasar por privado el excel de 3+1 por potencia y los csv pero ya sabes !! yo no soy preparador ni nada!! solo me he ajustado el plan de chema para 3+1, siguiendo sus pautas, 3 semanas de carga 1 de menos, aumentar las series y tiempo, etc..

Un foro que he encontrado en el que se aprende muchisimo es este , sobretodo por el tema de potencia.

ForoCiclista

Luego como te dice el compañero mas abajo, para ir por potencia ya lo dice Chema que lo mejor es tener una buena adaptacion cardiovascular, porque sino para llegar a los vatios que te toca , iras pasadisimo de pulso, y en vez de trabajar Z2 pues igual estas en anaerobico y ya no trabajas lo que debes.

Yo a tí que te tengo fichado , si vas por potencia seguro que vas bien porque ya llevas tiempo entrenando, asi que si quieres que te lo pase me das un toque ok

 

Gracias por vuestros consejos,

Rafa tengo las que me pasaste a partir de la semana 13, gracias de nuevo por el ofrecimiento. Por desgracia las salidas de calle tendré que hacerlas por sensaciones y sobretodo, controlando el pulso, como le ha recomendado Chema a una de las últimas cuestiones sobre este tema. Visitaré el foro que me recomiendas a ver que tal, cuanto más información, mejor.

Calima, eso mismo pienso que es más real y por eso este año (el mio es el segundo) quiero probar por potencia.

Ya os contaré mi experiencia por aquí.

Un saludo.

 

Es verdad!!! también me he creado la base por sí la quieres vale.