Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Siempre viene bien .

 

si es raro que cuando vuelves al 75% te dé más potencia con menos cadencia que cuando la has hecho primero (más fresco y con más cadencia). ¿que nombre tienes en bkool? yo tengo las sesiones abiertas a los amigos, si quieres echar un vistazo verás que yo bajo los vatios, yo tengo que subir un piñón para mantenerme en los márgenes que se recomiendan.

 

En bkool soy Roberto Otero (casi como en la realidad jajaja :fumao). Llevo 2 días y esto me pasa siempre, al meter el 1% de desnivel y luego bajar, los W aumentan del orden de 15-20 para el mismo ritmo que llevaba antes, además de tener que bajar 1 piñon o la cadencia porque sino no recupero el rango del pulso.
http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=216095
http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=218158

estas son la sesiones, la 1 está clavada por tiempo, es decir, 10' al 65%, 10' al 70%, 10' al 75% y ahí ya las series 2' al 80% con 5' de recuperación al 75%
En la segunda hay un desfase creo q de dos minutos, es decir creo que empiezo en el min 28 o así, de todos modos se ve bien porque la potencia salta a +210W cuando empiezo la primera serie al 80%

 

A mi me pasa lo mismo, pero no me rompo la cabeza, ya paso de mirar para la potencia que marca. Si voy por pulso, voy por pulso y punto. Supongo que en los cambios de pendiente el bkool se vuelve un poco perezoso

 

Buenas;
Ayer me salté el entreno, tenía que hacer 3,5h con 1,5 al 80%, pero llevaba tanto tiempo sin salir a la carretera que me "tiré al monte" e hice esas 3,5h pero pasao de pulso. Me llevé un chasco tremendo porque iba fatal, me costaba horrores ir a un ritmo medio decente. LLaneando me subía sin ir demasiado rápido pero cada vez que venía un repecho, ¡¡ay omá!! que calentones, incluso metiendo todo lo que llevo (22/36) en la mtb.
Supongo que es normal porque llevaba 6 semanas encerrado rodando "en llano" y con la flaca, pero .... ufff.
Hoy empiezo la 8 semana.

 

Alguien tiene a mano las tablas de gimnasio para casa que hizo Chema?...algún día estuvieron en mi poder..peeero..no recuerdo de dónde las saqué!!

 

Este excel es de un compañero del foromtb(ElLargo) que creo que las saco de las tablas de chema de gimnasio que estaban en el CAF

Ver el archivo adjunto GYM.rar

 

Hola, o quizas buscas el que tiene Chema de gimnasio en casa. creo que he puesto el enlace a la tabla excell. Este es de la página de CAF donde estaba

 

Gracias!!!

 

Por cierto..comparto unos archivos por si alguien necesita ver las fotos de los ejercicios para saber cómo se hacen..

https://www.dropbox.com/s/gbpsld0dglct3pv/Tablas1 BIKE.jpg
https://www.dropbox.com/s/x1gfovmsrd2imw2/Tablas2 Bike.jpg

 

Hola a todos en el dia 1 de la semana 15 de ptp hay 3 sprints de 15" a qué intensidad hay que hacerlos y que cualidad trabajamos? pues nada más un saludo.

 

A tope sin mirar el pulsometro.

 

Efectivamente, a lo que des!!! Eso si, recuerda en la sesión ese intervalo tiene 45 segundos para que tengas 30 segundos para poco a poco aumentar la velocidad y 15 segundos a tope ,hazlo sentado. La recuperación es completa creo que tengo puesto 4 minutos aunque marca 1:15 para que tengas casi 3 minutos para bajar a 60-65% y estar 1:15 de recuperación.

 

ostras, yo el año pasado me quedaba en el 90%, agua pasada no mueve molino , bueno, siempre viene bien para esta temporada.

 

Juer, yo las arrancadas me pongo de pies en el primer instante para lanzar la bike porque sino no soy capaz de mover tan rápido todo el desarrollo ya que hay que hacerlo casi en parado.

 

He encontrado otro pequeño error en los .csv En el primer día de la 12ª semana, el tramo del 75-80% de la FC debería ser al 1%, y en el archivo pone al 2%.

Sobre los sprints, esto es lo que dice Chema:
En los martes aparece algún sprint. La manera de hacerlo es que vayas acelerando progresivamente y cuando te encuentres a una intensidad aproximada del 80%, des la máxima potencia como si disputases una llegada. Cuenta el tiempo desde el momento que empiezas a pedalear a máxima potencia. Y comienza a contar la recuperación cuando alcances el 60%-65%

 

Perdón me he liado con las arrancadas que vienen en el libro de btt.

 

Ok entonces a topeeee y que se trabaja umbral intensivo?

 

Gracias compañero, lo voy a mirar y lo arreglo!!

A ver si ya solucionan el tema de editar post y pongo bien la 101 y esta que me dices la 121. Aparte de meter en el primer post las sesiones del libro de planifica BTT que tengo los enlaces desperdigados. Espero que en estos disas lo arreglen.

Y nada como bien dice el compañero es así, de ahí es por lo que esta puesto mas tiempo , en este caso 45 segundos, para que tengamos 30 segundos para acelerar progresivamente y luego sprintar a tope pero sentado, apretando cuadriceps, ahi el pulso seguramente se disparara, pasado ese intervalo pues a bajar el pulso en esos casi 3 minutos y luego el intervalo de 60-65%, una cosa que podeis hacer es mirar en el sprint que pulso tope habeis dado y ver en un minuto cuanto baja, creo que chema tiene puesto en su libro que si baja 30 pulsaciones es que tu forma es tal... si baja 40 es otra, asi tambien aprovechais a mirar esa referencia.

Y nada , recordar que en estas sesiones que son mas cañeras, hacer la recarga al poco de acabar , que todo no es ponerse hasta las cejas la semana antes de las pruebas que hay que trabajarlo durante todo el año.

 

Jeje, esa es la gracia!!! hay que hacerlo sentado y apretando los cuadriceps bien, quema que da gusto!!