Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Exactamente la capacidad , te lo tengo que mirar en el libro porque igual patino si te digo una!! dejame que luego lo consulte!!

 

Hola a todos de nuevo... una pregunta tonta... Los ficheros CSV que tan gentilmente habeis puesto en la primera hoja de este foro, solo llega a la semana 12. Las siguientes semanas cómo van? hay alguien que las tenga...?

Gracias y perdon si se ha contestado antes, pero no me puedo leer todo, me urge el tema porque esta es mi samana 12...

 

Dime que opcion estas siguiendo , creo que la que esta hasta la 12 es la de potencia pero confirmamelo y te paso los csv enteros , que como no me deja editar el mensaje no lo puedo subir

 

Pues estoy haciendo potencia!!!

Gracias kokk0

 

Ok, aqui tienes todos los csv de potencia en la combinación de 2+2

Ver el archivo adjunto Potencia.rar

En cuanto se pueda editar los mensajes os los pongo en la primera pagina!!

Recuerda que Chema suele recomendar una vez acabada la base (12 semanas), hacer un test en tu caso UPF para ajustar los valores de potencia.

Saludos

 

Podrias colgar los csv de.la.planificacion completa de chema del 3+1????

La tengo en pdf y querria comprobar unos datos para planificar lo que me queda de preparacion.

Gracias por la currada.

Saludos

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Buenas compañero, los csv de 3+1, sí que los tienes completos en la primera pagina, te hablo de 3+1 por pulso que son los que chema nos da y sacamos de sus tablas de rodillo.

En cambio, si buscas los de 3+1 por potencia , estos no están porque me los he creado yo y no los he puesto en el hilo porque no están creadas por chema y no quería confundir a la gente ya que yo no soy entrenador ni nada, y aunque he seguido las pautas que nos suele dar chema pero no quería que hubiera confusiones y se le preguntara a chema de porque este intervalo ,etc.., pero vamos que he intentado seguir todas las pautas a rajatabla de chema,etc..

Si quieres te lo paso por privado !! eso no hay problema y si quieres te puedo pasar el excel para que veas las sesiones mas claramente

 

Ok.koko pues pasamelas y las que estan en el post me las descargo.

si me pasas los excel me parece guay a ver si me planifico lo que me queda que no es poco.

Saludos y gracias

Enviado desde mi GT-I9100P usando Tapatalk 2

 

Hola,

Estoy en la semana 11 del 3+1 y hay desniveles del 5%. Haber si lo he entendido bien se tiene que ir al 80%-85% a una cadencia de 50 a 60.

Gracias.

 

Hola Fujiojen, el desnivel del 5% es para intensidad aeróbica, entre el 80%-85% de la FCM, y la cadencia tiene que ser alta, alrededor de 80 pedaladas, si no me equivoco. La de 50 o 60 pedaladas es para fuerza resistencia que es al 80%-85% de la FCM al 6%.

 

Exacto!!! es tal y como te ha explicado

Intensidad Aerobica 80-85% FCM y 70-80 pedaladas/ minuto
Fuerza Resistencia 80-85% FCM y 50-60 pedaladas/minuto

 

Gracias a Kokk0 os paso los enlaces de las sesiones a bkool desde la semana 5 a la semana 12 (periodo acondicionamiento) del 3 + 1 por potencia.

Semana 5 día 1
Semana 5 día 2
Semana 5 día 3

Semana 6 día 1
Semana 6 día 2
Semana 6 día 3

Semana 7 día 1
Semana 7 día 2
Semana 7 día 3

Semana 8 día 1
Semana 8 día 2
Semana 8 día 3

Semana 9 día 1
Semana 9 día 2
Semana 9 día 3

Semana 10 día 1
Semana 10 día 2
Semana 10 día 3

Semana 11 día 1
Semana 11 día 2
Semana 11 día 3

Semana 12 día 1
Semana 12 día 2
Semana 12 día 3

Si hay algún error pues nada a intentar subsanarlo.

 

3+1 por potencia claro

 

Que barbaridad reytormenta con esas intensidades en la base yo reviento el pulsómetro. Pero objetivamente, entiendo que si tienes una buena base es mucho mejor entreno éste que el de pulso.
Yo en Z3 de pulso en llano voy apenas por encima del umbral mínimo de Z2 en potencia y eso que bajo la cadencia a 86-88.
UFF, z3 de potencia y a +90 pedaladas, "pobre patata".:llora

 

Personalmente, como no soy ningun iluminado del ciclismo, creo que voy a terminar la base por pulso y ya el específico, con una cierta capacidad cardiovascular, hacerlo por vatios. Ya veremos si sobrevivo.

Ayer le pregunté a Chema en facebook si podía cambiar a potencia en el específico y me dio el visto bueno

 

Gracias Miki!! una aclaracion, esta opcion no esta hecha por Chema, la he creado para mi (pero yo no soy entrenador ni preparador), eso si las he hecho siguiendo las bases que mas o menos nos da chema ( progresion,descansos,etc..), de aqui ya os digo que son mas cañeras al igual que las de 2+2 por potencia de Chema, como dice Chema para ir por potencia lo suyo es tener ya una adaptacion cardiovascular ya que sino igual para que tu trabajes zona 2 a 230 vatios lo que yo voy en aerobico otro se mete en anaerobico y ya no trabajas lo que debes.
Lo suyo es que sino esta uno entrenado, ir por pulso es lo mejor, seguro que avanza mas.

 

Bien puntualizado Rafa.

 

Yo también le pregunte el otro día y me dijo que ok el libro btt por potencia en el rodillo sin problemas, no creas que vas a ir tan fuera de pulso como crees.

Hoy me ha tocado hacer FR y el pulso justo por debajo del rango marcado 80%85 y la potencia dentro de los marcado.

 

Gracias compañeros aclarado el tema.

 

Hola! Alguien me puede decir donde se habla de como preparar una bici de montaña de 29 y carbono para el bkool? He probado hoy en la tienda una rueda de carretera pero el no queda bien el eje. Le falta 4-5 mm para que ajuste bien y habría que ponerle comuna arandelas. Al mecánico no le gusta como queda porque no asienta bien el eje en el cuadro. Total, que no se si es porque hay que ponerle otro eje o que. Y la opción de comprar una rueda de MTB de 26 y ponerle una cubierta lisa? Queda bien y recta en una 29?

Gracias