Entrenamiento en rodillo

si no po nes bien el enlace poco podremos hacer

 

Era este:
http://www.foromtb.com/showthread.php/961408-¿QUE-RODILLO-COMPRAR!!!!!

Perdon por poner mal el enlace y perdon por el offtopic en el hilo de entrenos

 

Has provado a utiliar FCR en lugar de FCMax? Seguro q asi si sudas

 

2º mesociclo completado.
Ya veo cerca las salidas libres de pulso aunque echando un vistazo a las tablas del 3er mesociclo creo que este mes voy a sudar un rato.

 

Creo q aunque coja de referencia las pulsaciones en reposo, los ritmos de pulso a estas intensidades son muy próximos y tp sudara mucho.

A mi me pasa lo mismo, casi no sudo y tb lo hago en la terraza
, otra cosa sera a partir del tercer mesociclo.

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Las tablas hay que seguirlas con la FC máxima y no os preocupéis que se suda, eso si, cada cosa a a su tiempo. PACIENCIA

 

Dios que bestia,si señor,pues si que le echaste huevos....
Tu ya estas listo para todo ánimo



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http://bttsantacruzbikes.wordpress.com/

 

Tres horas y media me parecen una verdadera pasada, nunca he hecho mas dos, pero si conozco un perturbado que se casco seis.
Ahora mismo no estoy pasando de 1.30, pero tampoco hago menos de 1.10, para el mes proximo mes si quiero alternar sesiones largas pero algo mas suaves, con sesiones mas coratas pero exigentes.

 

Hola a todos...estoy en el tercer mesociclo ultima semana y ayer toco hacer el test de conconi...sabeis si las pulsaciones q marca chema en sus tablas las series entre el 80/85 son de umbral? Pq me ha salido el umbral al 90% de mis maximas...no se si deberia cambiar esos valores y entrenar entre el 85/90. Gracias por la ayuda.

 

No son series al umbral, es simplemente para acostumbrarte a la intensidad que mantendrás en el siguiente mesociclo. Si quieres puedes ver que en el cuarto mesociclo tienes series al 85-90%. Estas sí que son destinadas al umbral, así como una de las salidas del fin de semana.

 

Me refiero a las del cuarto mesociclo....igual no me he explicado bien...gracias

 

Pregunta buena:
a salida del domingo del plan de entrenamiento de chema arguedas donde la haceis en el rodillo o por el monte???

Yo ahora hago la semana en rodillo y la salida del domingo haciendo una salida por los caminos.

Ya me dexis aunque ya voy a empezar el tercer mesociclo y las piernas en rutas van mucho mejor que al principio.

Saludos

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Mientras te mantengas en el umbral de pulsaciones que te toca será lo mismo hacer la salida en mtb o carretera.
Yo ahora he priorizado la carretera porque aquí es muy difícil encontrar algo llano y con la bici de carretera me manejo mejor para controlar mi ritmo y mantenerme en los umbrales que toca.

 

Gracias figura

Me quedo mas tranquilo aunque por el.monte a veces se sube un poco las.pulsaciones pero bueno es lo que es el tener pulsaciones altas que me tengo que.controlar.

Saludoa

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Aunque acabo de empezar con el entrenamiento en rodillo siguiendo las tablas de Chema (por cierto, muchas gracias), estoy ordenando las tablas de todos los mesociclos e intentando comprenderlas y me asaltan algunas dudas. Por ejemplo en el tercer mesociclo, martes de la tercera semana (me refiero a la tabla de 1+3), dice así:

10'-------60-65%
07'-------65-70%
20'-------70-75%
2x5'------80-85%
Rec. 3'---60%
20'-------75-80%
FR 3x2'---80%
Rec. 1'
07'-------60-65%

Entiendo que en la serie de 2x5' al 80-85% hay que hacer entre cada una 3 minutos de recuperación al 60%, ¿correcto?

Luego se hace 20 minutos ¿seguidos? al 75-80%. ¿Si?

Y después ¿qué significa esa "FR" de 3x2' al 80%? ¿Y esa recuperación de 1' qué se hace entre cada una de las tres series? ¿A qué porcentaje (no lo pone)?

Espero haya sabido explicarme y perdonad mi ignorancia.

Muchas gracias.

 

Por lo que yo entiendo.

A la primera pregunta, estas en lo correcto.

a la segunda, si 20'

en la tercera, FR=fuerza, son series a 45rpm y 1' de resuperacion ligero, sin llegar a ningunas pulsaciones en contreto.

 

Muchas gracias.

A partir del 3º mesociclo observo que no se hace referencia a la cadencia, ¿a qué se debe?

 

a que ya la tenemos mas q aprendida

 

Ah, vale, vale, je, je, je,...

De todas formas, las series de FR son algo nuevo el el tercer mesociclo, ¿a qué cadencia se deben hacer?

 

45 RPM