Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Si, soy yo jeje, pues yo creo que como mucho, hambre no paso, bueno alguna vez si, puede ser eso el porque e adelgazado 2 kilos en 1 semana y media? tu que comes?

 

Por ejemplo hoy, desayuno he comido 6 tostadas de pan integral (son pequeñas, del tamaño de un movil grandote aprox xD) mas dos rebanadas de pan de barra, todo con mermelada baja en azucar mas un cafe con leche (la gente suele desayunar mas fuerte por eso)

En ruta nada porque he tenido un contratiempo y me han salido 2 horas y media. Hasta 3 horas no suelo comer, salvo que vaya algo vacio por entrenos anteriores, si voy a hacer mas de 3, cuando llevo 2 como una barrita (soy de comer poco en ruta)

Al llegar un vaso de agua con isostar y un cafe con leche.

Para comer un plato de arroz con pollo a la plancha y otro cafe con leche xD (es mi vicio)

A media tarde suelo comer algo mas de hidratos, un panecillo o 2 con pavo y mermelada, o tostadas. Para cenar verdura, ensalada o legumbres con algo a la plancha. En el caso de que haya carrera al dia siguiente, pasta o arroz.

Esto es orientativo y para nada tus necesidades son como las mias, mi dieta es poco variada ya que suelo comer lo mismo y me haria falta ingerir mas fruta.

Lo principal es desayunar fuerte, en mi caso si no lo hago luego por la tarde-noche voy pillando pan y cosas asi. Reparte las ingestas y sobretodo no te infles a comer en ninguna comida.
Evita azucares excepto durante entrenos y justo al terminar y las grasas que sean vegetales. Mi principal fuente de grasa es el aceite de oliva.

Cualquier cosa ya sabes.

 

Desde el punto de vista de alguien que no tiene ni idea, por lo que dices que comes, el problema aparte de los sandwiches, no esta en lo que comes cuando comes, sino en lo que debes comer entre horas, no lo veo tan exagerado como para tener un sobrepeso de 50 Kg. (Perdona si no es así)

 

eso es lo que como desde que llevo a dieta, antes comia mucho dulce y hacia menos deporte

 

Bueno, a ver si puedo ayudar. Comenté hace unos días lo difícil y el curro que requiere para los nosotros los deportistas llevar una alimentación equilibrada, de acorde a nuestra edad, estado de forma, periodos competitivos o de descanso.... Ésto se dificulta aún más cuándo nuestro objetivo es perder peso. El proceso que yo sigo es el siguiente:
1. Cálculo del índice metabólico en reposo. Lo que mi cuerpo necesita diariamente sin hacer nada, pero nada de nada. P.Ej, para varones de entre 18 y 30 años se aplica la siguiente fórmula: imr=(pesox15.3)+679. Es decir que un hombre de esa edad y 65kg de peso necesita 1673 kcal para únicamente estar sentado en el sofá viendo la tele todo el día. Buscar las tablas para otras edades.
2. Calcular el gasto energético según se sea más o menos activo. Hay que buscar tb las tablas. P.ej, para alguien muy muy activo hay que multiplicar el imr por 2. Es decir, que para el caso anterior hay que multiplicar 1673 kcal por 2. Ya tienes lo que hay que comer en kcal.
3. Calcular nº de kcal gastadas durante el ejercicio. Tb hay que buscar las tablas. p.ej, en nuestro deporte se gastan en torno a 385 kcal/hora si se va a 16km/h. és

 

Bueno, a ver si puedo ayudar. Comenté hace unos días lo difícil y el curro que requiere para los nosotros los deportistas llevar una alimentación equilibrada, de acorde a nuestra edad, estado de forma, periodos competitivos o de descanso.... Ésto se dificulta aún más cuándo nuestro objetivo es perder peso. El proceso que yo sigo es el siguiente:
1. Cálculo del índice metabólico en reposo. Lo que mi cuerpo necesita diariamente sin hacer nada, pero nada de nada. P.Ej, para varones de entre 18 y 30 años se aplica la siguiente fórmula: imr=(pesox15.3)+679. Es decir que un hombre de esa edad y 65kg de peso necesita 1673 kcal para únicamente estar sentado en el sofá viendo la tele todo el día. Buscar las tablas para otras edades.
2. Calcular el gasto energético según se sea más o menos activo. Hay que buscar tb las tablas. P.ej, para alguien muy muy activo hay que multiplicar el imr por 2. Es decir, que para el caso anterior hay que multiplicar 1673 kcal por 2. Ya tienes lo que hay que comer en kcal.
3. Calcular nº de kcal gastadas durante el ejercicio. Tb hay que buscar las tablas. p.ej, en nuestro deporte se gastan en torno a 385 kcal/hora si se va a 16km/h. ésto salen diarias 550kcal día en el ejercicio.
4. Sumar todo. Lo que necesito y lo que gasto haciendo deporte. En el ejemplo: (1673x2)+550. Ahora si que tengo lo que tengo que comer en kcal.
5. Si quiero perder peso lo que hago es reducir en un 15% la ingesta calórica. Es decir, al resultado de lo que de el paso 4 lo multiplico por 0.85 y ya tengo lo que he de comer para perder peso de forma segura.
Lo siguiente sería hacerle el cálculo a lo que tengo que comer pero sabiendo de eso que como cuánto he de comer de hidratos, proteinas y grasas. Que tb tiene sus porcentajes. Luego pongo ésto, que de momento ya me vale!
Si necesitáis algo aquí estoy.

 

con 17 años casi 18 a mi me salen 2668 kcal del punto 1. yo suelo hacer 2 horas de ciclismo a unos 15km/h, pero no como tanto como para 2668kcal comere unas 1500 kcal como mucho

 

me lo podrias hacer tu porfavor? porque yo no lo e entendido mucho te doy los datos que necesites

 

Para tu edad, es otra fórmula. ( pesox17.5)+651 para el imr y depende de la actividad te dará un valor u otro. además si vieras y sumaras las kilocalorías de lo que comes según cantidad te sorprenderías.

 

me salen 2908,5 de imr luego que hago?

 

Dame edad, peso, nivel de actividad física, km/h en la bici. Luego te lo hago. Un saludo.

 

edad 17 años( 18 en agosto), peso 128-129kg, unas 2 horas o 2 horas y media dependiendo el dia a unos entre 15 y 20 km/h 4 dias a la semana dependiendo del tiempo , GRACIAS

 

cuánto mides?

 

Si quieres me lo puedes pasar a privado. Sería una una buena forma de no convertir ésto en una conversación y luego tu si quieres posteas tus conclusiones.

 

1,78

 

pues a trabajar que tienes que perder unos kilitos, ya veras como lo consigues.-

 

Vitisego, solo con controlar un poco la comida, los platos más "pequeños", por supuesto lo más equilibrado posible, sobre todo, nada de picoteo entre horas, y haciendo ejercicio, en muy poco tiempo lo notarás

 

en 3 semanas e adelgazado 4 kilos, la verdad es que me estoy esforzando mucho, cada sabado por la mañana me desayuno un pepito de crema o algo de dulce ya que antes comia mucho dulce y ahora solo los sabados, y lo disfruto mucho mas que antes

 

La época en la que más adelgacé, todas las noches despues de cenar tomaba un poco de helado, cierto es que el trozo era más anecdotico que otra cosa, pero la sensación era que no me privaba de nada, y ese pequeño exceso me lo quitaba, un poco aquí un poco allá o 10 km más en la salida

 

Solo comentar aprovechando lo que dices del aceite de Oliva que no deberíamos incluir en nuestras dietas otro que no sea aceite de Oliva Virgen.

Los aceites de girasol y demás son malos de por si, y a los aceites de Oliva normales (son los que se extraen después de sacar el virgen extra y el virgen) los someten a procesos químicos que los hacen menos "saludables" osea que los únicos aceites "buenos" son el virgen y el virgen extra.

Hacía tiempo que no pasaba por el foro pero veo que sigues haciendo buenas aportaciones, Vain