libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, la verdad que a mi tampoco me hace gracia lo del caralibro. No lo digo por la decision de Chema, estaba visto que no podria seguir en todos los lados con lo exigentes que somos.
Me imagino, que llevar todo el tema de las consultas a su pagina web ya lo habra pensado y no sera tan comodo con en el caralibro.
Un saludo

 

Sí, son por 100 gramos de alimento. saludos

 

Contestada en facebook. No es recomendable porque además no vas a poderte controlar. Como si no nos conociésemos... saludos

 

FR es fuerza resistencia. Qué tablas de la página 24,? ya me dices. saludos

 

Si se puede sustituir pero no desprecies descansar que viene muy bien. Quiere decir cuatro sprints o arrancadas de 12 segundos con 3' de recuperación. Intentaré tocarlo para la siguiente edición. saludos

 

Tendré que entrar por aquí porque entiendo que todo el mundo no tiene facebook, pero voy de culo entre foros y correos varios.Exactamente qué idea llevas de competir y cuando. saludos

 

¿Que es el caralibro? Ahí me pierdo. saludos

 

Cara=Face Book=libro Caralibro=facebook

 

Bueno amigo chema sigues aquí y eso es bueno para nosotros te he mandado un @ y una consulta a tu Faceboock, hace tres días si no la contestas te la pondré aquí si no te importa.-
Gracias

 

Hola Chema, mi segunda consulta por problemas de salud en el mismo mes, me da que me voy quedar estancado...;-(

El tema es que esta semana me tocaba la 3ª semana del tercer mesociclo, solo he podido realizar la primera sesion, y no como debiera porque ya tenia dolores, he tenido una inflamacion del nervio ciatico y me ha dejado la pierna derecha para el arrastre, renqueante toda la semana y con unos dolores que ni te cuento, ya te digo que llevo toda la semana parado y a dia de hoy no me veo capaz de reanudar aun la proxima, por lo que como minimo supongo que estare otra semana en dique seco...

A estas alturas y con el tiempo que estoy parado no sé como deberia retomar el entreno, supongo que con repetir el segundo microciclo que fue con el que me quede no llegará, bueno quedo a la espera de tu sabia orientacion, aunque sin prisa, jejeje, prisa no pero desesperanza si que un rato...

Tks...

 

Hola Chema, mi segunda consulta por problemas de salud en el mismo mes, me da que me voy quedar estancado...;-(

El tema es que esta semana me tocaba la 3ª semana del tercer mesociclo, solo he podido realizar la primera sesion, y no como debiera porque ya tenia dolores, he tenido una inflamacion del nervio ciatico y me ha dejado la pierna derecha para el arrastre, renqueante toda la semana y con unos dolores que ni te cuento, ya te digo que llevo toda la semana parado y a dia de hoy no me veo capaz de reanudar aun la proxima, por lo que como minimo supongo que estare otra semana en dique seco...

A estas alturas y con el tiempo que estoy parado no sé como deberia retomar el entreno, supongo que con repetir el segundo microciclo que fue con el que me quede no llegará, bueno quedo a la espera de tu sabia orientacion, aunque sin prisa, jejeje, prisa no pero desesperanza si que un rato...

PD: tb si sabrias el tiempo que deberia estar parado, ahora con la medicacion; antiinflamatorios, corticoides y relajantes, aun tengo molestias (5/10). Cuanto mas deberia esperar desde que no sienta dolor ???

Tks...

 

Un saludo Chema, he terminado el 2º mesociclo, y he echo el test de Conconi; el resultado que me ha dado, no lo veo muy claro, lo he consultado en el foro de carretera pero me dicen que me faltan datos. A continuación pongo los valores que he sacado, ( no sé como copiar el gráfico), el cambio de velocidad ha sido cada 45 segundos.

20 k/h..........130 ppm
22 k/h..........134 ppm
24 k/h..........138 ppm
26 k/h..........144 ppm
28 k/h..........145 ppm
30 k/h..........146 ppm
32 k/h..........152 ppm
34 k/h..........157 ppm
36 k/h..........158 ppm
38 k/h..........159 ppm
40 k/h..........168 ppm
42 k/h..........172 ppm
44 k/h..........175 ppm
No continué con la prueba, porque me dolian las piernas, aunque creo que tampoco sería necesario, puesto que lo que interesa son los valores de los umbrales.
He llegado a ver el el pulsómetro 196 ppm, sin notar mareos, (solo me parecía que tenía el corazón en la cabeza) y he de especificar que tengo 50 años.
¿Cómo lo ves?

 

Muy buenas Chema,no se si me has contestado a través del facebook por que no se que le pasa que no soy capaz de entrar, también te lo envié por @, peor imagino que estarás super ocupado.-

Ante todo darte las gracias por los consejos para la preparación del año pasado, en especial para el Soplao. Decirte que he acabado el año bastante bien, a pesar de mis 44 tacos , he ido en bici mejor que nunca, eso si, 6000kmts con la flaca y 3000kmts con la gorda, también tienen la culpa de mi "éxito".Recuerdo cuando te pregunte por las fotos de tu polar donde se observaba como habías ido sobre todo en una prueba mucho tiempo rozando la Fcmax, la verdad no me lo creía, y me contestaste que eso lo hace el entrenamiento, pues si, si que lo hace yo en mayo de realize un carreta de BTT, y llegue en algunas ocasiones al 102%, y la media fue del 93%, en fin sirva esto como anécdota.-

Este año en Reyes mi mujer de nuevo me hizo un gran regalo, al igual que el año pasado me regalo el libro planifica tus pedaladas, este año me ha regalado la edición especial dedicada al BTT, libro que estoy leyendo en estos días.-
Ahora me encuentro de parón técnico, tengo pensado empezar con el primer mesociclo el 27 de enero, y así habré parado de bici unas 5 semanas, eso si no dejo los deportes, natación dos tres días a la semana, correr casi todos los días, y el día que menos partidillo de padel, así no pierdo la forma del todo.- El peso ya va volviendo a su sitio, aunque después de navidades aún tengo casi 2kg, más que cuando deje la bici, ahora peso 85'5kg, y en junio cuando esta ok, pesaba 83, (mido 1´85) este año tengo el propósito de bajar un poquito más el peso, suprimiendo ciertas comidas y las cañitas, digo yo que así subiré mejor................
Bueno no te quiero molestar más lo que si quería preguntarte es lo siguiente, no me gusta mucho lo del gimnasio, más que nada por que se pierde mucho tiempo entre que vas y vuelves, podría hacer algo de gimnasio, en casa con mis mancuernas, y demás ( siguiendo algunos de los ejercicios que tienes en el libro de BTT), y podría combinar el mismo día piscina con algo de ejercicio y de pesas?.-
Otra cosa en el libro inicial comenzamos el primer mesociclo con 65/70%, de la Fcmax, y en el de BTT, 60-65%, ya se casi es lo mismo, mi intención es salir a diario con la Flaca el primer mesociclo y un día sábado o domingo, con la gorda, para no perder destreza y demás, a tí que te parece?.-
Como creo que no estoy tan mal de forma, y quiero estar bien, aunque no sea a tope para el soplao, (18 de mayo), y ya ando algo tarde, la parte de acondicionamiento general la haré de 8 semanas y lo que si tengo intención de hacer, es meter todos los días que salgo un poquito más de tiempo del que aconsejas, es decir la primera semana en vez de 6'45h, pues 8h, te parece buena idea.-
Un saludo Miguel.-

 

Yo desde mi ignorancia tio y con todos los respetos no me pondria a las pulsaciones que dices has llegado ni que me invitaran a las cañas en todas las salidas...tb ya no soy un chaval, 42 para agosto y no suelo pasarme de las 182ppm y siento que puedo dar un pto. mas pero paso de arriesgarme la patata, ademas mi peso tb juega en contra, saludos compañero y a seguir tan fuerte...

Enviado desde mi AN10DG3 usando Tapatalk 2

 

Hola Chema,

Acabo de terminar planifica BTT y tengo dos preguntas:

1º veo una gran diferencia entre el planifica normal y el de BTT en el 2º y 3 er mesociclo: en el de BTT desaparecen las jornadas ( aveces incluso de 5 horas ) "quemagrasas ", es decir, alta cadencia y frecuencia cardíaca entre el 60 y 65 % ¿ es que esto no aplica para BTT ? En mi caso estoy más orientado a maratón

2º- Estoy pensando cambiar a platos tipo q rings ( no diré nombres de marcas ), y hoy termino el tercer mesociclo. ¿ recomiendas este tipo de platos ?. Si es así ¿ cual sería el mejor momento de la temporada para cambiarlos ? ¿ es buen momento al finalizar el tercer mesociclo ?

Muchísimas gracias y enhorabuena por tu trabajo.

 

Lo mejor es que te veas cuando estás bien para comenzar. A partir de ahí me dices los días que has estado parado en total y objetivo. Sino sois muchos y me pierdo. saludos y que mejores rápido

 

1ª Y más diferencias que podía haber puesto si me lío a poner planes. Como ya he comentado a lo largo del libro, maratones hay desde casi completamente llanos hasta de seis mil metros de desnivel acumulado, técnicos, etc., etc. Los planes que pongo no son irrefutables y están expuestos a múltiples combinaciones y cambios en función de cada uno. O sea, lo que no me canso de decir: cada uno tiene que personalizar su entrenamiento con las pautas que he dejado a lo largo del libro. Los planes que propongo son simplemente para que sean seguidos por aquellos que les encaje y para los que no les cuadre exactamente hagan los cambios que crean oportunos. Y para más INRI, estoy aquí para facilitar las cosas
.
El entrenamiento en ayunas, es otra opción que a más de uno le ha traído por la calle de la amargura por no haberlo podido realizar. Gente que no puede entrenar de mañana y se ha tirado toda la jornada de trabajo sin comer para entrenar en ayunas...vamos una barbaridad. O sea, que en este dedicí dejarlo al margen para que todos vean que también es posible entrenar sin incluir el ayuno. Pero es una opción personal para el que tenga la posibilidad de incluirlo según circunstancias.
Y si buscas en mi web encontrarás un plan para rally en el que no programé gimnasio. También hay gente que no puede ir al gimnasio y al ver un plan así se sienten...aliviados. Resumiendo: Hay miles de planes bajo unas premisas como son los principios del entrenamiento y alguna cosa más que le da versatilidad a un plan.

2ª Es una opción personal. Si tienes problemas de rodilla pueden ayudarte, pero sino...tu decides. saludos

 

Debes poner los datos del pulso en una hoja cuadriculada para sacar la gráfica. Así no te puedo decir...

 

No hay ningún problema. Si estás en perfectas condiciones de salud son esfuerzos puntuales para los que se debe estar preparado. Para eso está el entrenamiento saludos

 

Siguiendo el plan de mancuernas que viene en el libro, suficiente y si lo combinas con piscina, perfecto. El comienzo de un día a esa frecuencia menor, es para hacerlo como toma de contacto...pero es otra opción más, por lo que si quieres al 65%70, sin problema.
No te recomiendo salir con la gorda hasta la última semana del segundo mesociclo y los días que indico en el libro del tercer mesociclo. Evidente, es mejor para controlar el ritmo y cadencia. Como le decía a otro compañero. Si crees que puedes asimilar ese aumento y lo haces bien, no hay problema. saludos