Entrenamiento en rodillo

Fuerza Resistencia. Cadencia baja 45-55 rpm y pulso al 80%. La recuperación suele ser la mitad del tiempo de la serie realizada

Muy buenas para fortalecer las patas y evitar calambres

 

Sí, Fuerza resistencia cadencia es de 45 a 55.

 

Perdonad que siga dando la vara, es que me estoy pasando las tablas a un power point y me asaltan algunas dudas.

En el segundo mesociclo, concretamente en la tercera semana, veo series de 5x2' a 75-80%. Entra cada una de esas repeticiones de dos minutos, ¿qué se hace? Yo interpreto que los 40' al 70-75% se reparten a razón de 8' en cada repetición anterior, ¿puede ser?

Y esos dos minutos al 75-80%, ¿también se hacen a una cadencia de 85/100 pedaladas?

Gracias y perdonad que sea tan pesado.

 

Asi es, en ese rango de pulsaciones no hay zona de recuperacion, debes repartir esos 40' entre las series.

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Si no vas a hacer una presentación de tu entrenamiento a toda tu familia, mejor excel

 

Es que entreno junto al pc, y me pongo el power point con cada tramo, de forma que cada diapositiva dura el tiempo de cada tramo. Por ejemplo, una diapo de 10' al 60-65%, a los 10' me pasa al siguiente tramo de 30' al 65-70%, y así cada tramo, con aviso sonoro incluso. Me explico?

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Jejejeje, buena idea, sería fantástico que compartas ese powerpoint (muchos te lo agradeceremos...) saludos

 

me uno a la petición,yo también entreno con el ordenador,pero para ver vídeos de ciclismo a través de internet,a ver como iría con lo que tú haces,me gustaría probar
un saludo

 

Bueno, en cuanto tenga terminado el primer mesociclo lo subo, dólo necesito saber cómo lo puedo hacer.

Por cierto, el pasado domingo hice la primera salida del primer mesociclo, ufffff, menuda desesperación sin poder pasar del 70% de la FCM, hasta los niños en triciclo me pasaban. Pero bueno, es lo que hay, paciencia.

 

Lo puedes hacer como comentas perfectamente. La cadencia salvo en Fuerza- Resistencia siempre 85-100

 

Ok, muchas gracias.

 

A raíz de mi salida del pasado domingo, que se me hizo terríblemente tediosa por la lenta velocidad a la que tuve que ir, me vuelvo a hacer esta pregunta: los que llevamos un tiempo considerable en activo (un año y medio en mi caso), haciendo a la semana una media de 140-150 kilómetros, aunque sin seguir ningún patrón de entrenamiento, ¿no se nos supone ya cierta base? ¿Es necesario empezar el entreno desde cero?

 

Es totalmente necesario. No le des más vueltas. La base se hace yendo muy despacio, y dudo que en tus salidas hasta ahora lo hayas hecho.

 

Pero, ¿no debería tener ya esa base con todo el tiempo ininterrumpido que llevo andando en bici? (Lo pregunto desde mi más absoluta ignorancia)

 

No, no la tienes.

 

Si no pruebas a hacer base nunca sabras lo q te llegaras a perder....es lo mas importante, mas q ponerte a hacer el macho tirando como un poseso y con el pulso siempre por las nubes....

 

Piensa que los profesionales también hacen la base y llevan unos cuantos años en activo.

 

Más que base lo que tienes es una adaptación de tu cuerpo pero base entendida como tal no.
Ten paciencia que estoy seguro de que no te arrepentirás.
Si puedes pásate por un Decathlon y píllate el libro de Chema "Planifica tus pedaladas" y seguro que entonces entiendes mucho mejor el porque de cada cosa.

 

Ok, muchas gracias. Lo seguiré a raja tabla.

 

Otra dudilla: entre una serie al 80-85% y una serie de Fuerza Resistencia (FR) al 80%, ¿la diferencia está en que la serie normal se hará a una cadencia de 85/100 y la de FR a 50/55, o existen otras diferencias?