Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Buenas lenkar, las sesiones bkool de 2+2 estan calcadas a las sesiones de rodillo de chema de 2+2, igual en alguna ves, que la sesion es algo mas larga porque igual en esa sesion se trabaja FR o sprints , por ponerte un ejemplo, si chema pone 2x5'FR, en bkool siempre añado un minuto mas a esa serie o sea quedaria 2x6' porque como subir de pulso no es instantaneo!! siempre doy un minuto para subir de pulso y luego una vez estes al 80-85% trabajar esos 5 minutos, si pusiera 5 minutos clavados , entre subir pulso y ponerse de los 5 minutos trabajarias 4 minutos o 4 y algo!!.

Lo mismo pasa con los sprints , si pone 15 segundos de sprint , yo le he puesto 1 minuto de sprint, para que tengas 45 segundos para ir progresivamente aumentando la velocidad y cuando queden 15 segundos esprintas a tope, como he dicho antes, si hubiera puesto 15 segundos
justos, entre esprintar y ponerse de los 15 segundos harias 5.

Igual en las recuperaciones completas, si la recuperacion despues del sprint es 3 minutos al 60-65%, como bajar de pulso no es instantaneo, porque igual despues del sprint estas en 180 pulsaciones, pues para recuperar en vez de 3 minutos hay 5 para que tengas 2 para bajar de pulso de 180 a tu 60-65% y luego estar 3 min al 60-65%.

Si me dices cual no te cuadra , te explico porque es !! pero vamos que seguro que es por eso!! Pasame una que no te cuadre y te digo!!

 

MIra por ejemplo en 2+2

semana 10 dia 1

En las tablas originales pone:
10' 60%.65% 5' 65%-70% 20' 70%-75% 10' 60%.65% cadencia 85/100 pedaladas minuto (45' Rodillo)

y en las de bkool pone todo al 0,3% que equivaldria a ir todo el rato a 70/75%

Igual soy yo el que me estoy liando...

 

Buenas Lenkar!!
Es cierto!! esas sesiones son las que hice primeras, y lo que hice cuando eran sesiones que no tenian intervalos cortos de 3x5 , etc.. vamos que eran
intervalos largos (10 min 60-65% 30 min65-70% 10 min 60-65%), le puse la pendiente mayor constante que daba ese intervalo, el tiempo de la sesion es el mismo que marca Chema pero si es verdad que vendria bien que se marcaran los cambios, como esta hecho en las demas, voy a corregir las sesiones para que asi sea mas sencillo de seguirlas. Si te fijas las que tienen intervalos si que estan marcados , al igual que todo el especifico pero si
es verdad que en 2+2 en algunas de la base no esta metido el intervalo. Gracias!!

 

era solo una anotación, no es que sea yo quisquilloso eehh!!, de todas maneras puedes dejarlo así que no pasa nada, el cambio de frecuencia cardíaca no es tan alto, ademas son frecuencias medias-bajas.Gracias por tu trabajo!!!

 

Nada, ya he probado con pendientes ligeras y en llano. Mi problema es que llegar al umbral en rodillo me supone un suplicio, y cuando estoy rondando ese pulso soy incapaz de mantener una velocidad constante y al poco reviento. Creo que paso de Conconi, porque aún encima cada vez que lo intento acabo molidísimo y me encuentro fatal. Al fin y al cabo yo ya sé por dónde anda mi umbral solo observando que cuando aprieto en las subidas y miro el pulsómetro siempre me marca entre 172 y 174 pulsaciones.

 

Nada ya ves gracias por decirmelo, es eso solamente que como son frecuencias tan bajas , cuando empece a crearlas les di el de mayor desnivel a no ser que fueran series ya mas cortas, pero nada si que las voy a cambiar !! son muy pocas las que tengo que cambiar, sobretodo para que cuando se hagan sea mas facil seguir el intervalo. A ver si para la proxima semana las tengo y las cuelgo !!

Saludos

 

creo q hay por ahí un rollo que te pones una pendiente del 5% durante 20 min, lo haces a tope, y lo que te salga de pulso medio sería tu umbral.
PD: me flipais que no seais capaces de subir de pulso en el rodillo, que envidia.

 

Pues si. Que envidia:-( :-(
Yo que me subo al rodillo y primer minuto ya estoy pasándome del 60%... Y el desarrollo mínimo...


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Para mi el rodillo aguantar a 140 ppm es un suplicii la verdad

 

Madre mía, a 140?? No sé cuáles son tus máximas ni donde está tu umbral anaeróbico, pero entrenar en anaeróbico en el rodillo te debe ser imposible. Yo esta semana tengo un par de series al 90-95% y ya no duermo pensando en lo que voy a sufrir :-D

Hoy en mi salida con la flaca me ha costado algo menos subir el pulso. Casi 4h siempre entre el 75-85% y en dos puertecillos al final a umbral. En el último intenté esprintar al final y echando los hígados no conseguí pasar de 181ppm (ya iba tocadillo de patas). A ver cuando haga una salida dura por el monte, que ahí es donde suben de verdad.

 

Madre mia!! que fuerte estáis la leche!!!

 

Uy que va, fuerte si que debe estar el compañero dartadr...
4 horas es lo que me tocaba hoy para rematar la 14ª semana y de hecho sufrí más de la cuenta por meter lo más duro en los últimos 30km y eso que los puertos eran de 4km cada uno, aunque con sus rampillas generosas y con previa de sube-baja rompepiernas 'tipical Rías Baixas'. De todos modos me encontré bastante bien sobre todo durante las 2:30h primeras horas.

 

Si sois constantes ya veréis si se nota!! No me digas que no motiva el apretar y ver que todavía hay chicha, muchas veces en esos casos se falla mas muscularmente que de corazón. A parte de que la ruta muchas veces no hay bajones de pulso, sino que puedes hacer rutas con un pulso cercano a umbral toda ella

 

Yo hoy me he saltado el entreno, salí para hacer 4h entre 70-80%, pero nada más salir casi me lleva un coche por delante (se estampó contra una farola a 4-5m de mi), y ya no me bajaba el pulso ni parado, así que decidí que salida libre de pulso. Total que he hecho un 83% de media, pero me he encontrado genial, apretando y apretando y las piernas no me duelen. Llevando al resto en fila y yo voy "cómodo", aunque el pulso vaya al 90%. Sólo me atufé un par de veces llegando al 95% de FCM.

 

Cierto, no te notas especialmente cansado pero las patas no van cuando llevas x horas. Para eso ya sabemos lo que hay que hacer...darle duro!
Y otra cosa, las recuperaciones mucho mejor. Ayer le di buena zurra a las patas y hoy no molestan ni un poquito. Porque está cayendo la del pulpo, que si no ya estaba otra vez en la calle, jejeje, así que 20 min de recuperación en rodillo y listo.

 

Lo dicho... Fortísimos
He salido con la mtb y para no pasar del 70%tenia que ir con todo en los repechos. Me pasaba la gente andando
En fin...

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A veces cuando no subimos el pulso es por estar mas quemao que la moto de un hippi y no descansar... no por estar fuertes. ( lo digo por experiencia, q soy mu burro)

 

Como me estuvo pasando a mi hasta la semana 10-11 ;-)

Ya, la diferencia es que - y eso lo vemos gracias al bkool - te cuesta subir el pulso porque ves que para llegar a ciertas ppm tienes que mover mucha más potencia y no te dan las piernas. Otra cosa es que no te sube el pulso y mueves la misma o menos potencia, entonces si que sería el caso que tú dices, no?

 

Muy buenas. Esta semana no he podido tocar el rodillo ni hacer la salida del fin de semana. Me correspodia haber hecho la quinta semana del 3+1 ( primera semana del segundo mesociclo). Que hago? Empiezo mañana con lo que me correspondía o hago algo diferente? Saludos

 

Repite la anterior y luego sigues normal