libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo estoy siguiendo, adaptado a mis circunstancias, el plan de Planifica tus pedaladas y tambien estoy contento de como voy progresando. Estoy ahora en el 2º mesociclo y me encuentro mejor que otros años en los que no habia seguido ningun plan concreto. Eso aparte de que llevaba años sin tocar la bici en serio...

 

Buenas tardes Chema, disculpa que vuelva a citar mensajes, pero he revisado el hilo por si se me hubiese pasado la respuesta y la no encuentro. ¿Me podrias clarar la duda sobre repetir microciclos dentro de un mismo mesociclo?
Gracias de Nuevo.

 

Hola Chema, estoy empezando con el entrenamiento que propones en tu libro “Planifica tus pedaladas BTT”, y quería preguntarte sobre una duda referente al entrenamiento en el gimnasio:
Tras calcular la fuerza máxima de cada ejercicio hay que realizar 2 series de 15 repeticiones al 50%, si suponemos que la fuerza máxima de un ejercicio son 100 Kg (un solo levantamiento), ¿el 50 % al que te refieres sería haciendo una regla de tres, es decir, 50kg?, si es así la segunda semana que es el 60% sería 60 Kg, que según he visto en alguna tabla o aplicando algunas formulas que circulan por internet para 15 REP sería el máximo de repeticiones que podríamos alcanzar con este peso, es decir el 100% de nuestra posibilidades.
¿Es todo esto correcto?, si es así ya en esta primera semana (50%) en el segundo circuito no fui capaz de acabar las 15 repeticiones y el primer día no me pareció nada “light”, el segundo día de la primera semana (el Jueves pasado) baje un poco el peso. También es verdad que hace 6 años que no pisaba un gimnasio. Si es de esta forma, ¿como debería hacerlo?.
Gracias y un saludo.

 

buenas tardes. pregunto si algunos de ustedes utiliza alguna aplicasion para el movil donde te valla marcando un plan de entrenamiento en cuanto al porcentaje de tanto por ciento de tu umbral si utilisais alguna haber que tal os va .gracias

 

Buenas tardes,

Este viernes me compre el libro planifica tus pedaladas y ya me he leido gran parte de el.

Este año quiero seguir un plan de entrenamiento para mejorar en el btt ya que nunca lo he hecho y siempre salia sin llevar algun objetivo marcada. Ademas me he comprado una bici de spinning para poder seguir el entrenamiento en estas fechas ya que se hace de noche muy pronto.

El tema es que mañana voy a empezar con el acondicionamiento general y no me queda muy claro los tiempos que debo realizar y cuantas veces por semana tengo que hacer. Entre semana solo puedo hacer bici de spinning y los fines de semana si puedo hacer btt. Lo que mas hago son maratones y algun que otro rally.

Espero que me podais ayudar, muchas gracias.

Un saludo a todos.

 

El acondicionamiento deberia durar unas 12 semanas si puedes. Entre semana haz al menos un par de veces spinning pero a intensidad tal y como te marca el libro y el fin de semana mejor si pudieras hacer carretera ahora porque con BTT te suben bastante las pulsaciones y no controlas igual. Pero si no puedes pues intenta controlar al máximo ahora que vas a empezar y al final del libro te viene un ejemplo de programa que puedes personalizar segun tus circunstancias personales. Termina de leer el libro y veras como tee queda todo más claro. Espero que te haya servido de algo. Saludos.

 

estoy igual, empece en el ultimo dia de gimnasio del 3 microciclo.. llevo 4 sesiones de tonificacion y no he sido capaz de llegar al 60% de segun que ejercicios.. ahora empiezo el 2 mesociclo, tenia intencion de seguir con la tonificacion esta semana, sigo esta semana y la siguiente empiezo con el plan del segundo mesociclo?
nunca he ido al gim. y se me esta haciendo durillo

 

Hola.queria saber si esa tabla de la que hablais esta en algun sitio ya que tengo el libro de Chema pero no me aparece nada y no se que hacer en la parte del gimnasio. gracias a todos.

 

hola Chema. tengo los 2 libros tuyos y quiero ver si este año me pongo las pilas un poco.
mañana empiezo la 3 tercera semana y tengo una duda. en la 3 ª semana pones 2 dias con intervalos de 70-75%. un dia son 2 intervalos de 15 minutos y otro dia es 1 hora. he leido en el libro que entre series y demas se deberia ir al 60-65%. mi duda es si despues de terminar los 15 minutos al 70-75 deberia de ir al 60-65% o seguiria al mismo ritmo de 65-70%.
y si fuera asi queria saber que tiempo deberia dejar entre una serie de 15 minutos y la otra y en el caso de cuando toca 1hora de cuanto tiempo tendria que estar al 60-65% despues de esa hora.
Muchas gracias por todo

 

Esta tarde me pongo las pilas con las respuestas. He tenido bastante curro este finde. Gracias

 

cHema llevo siguiendo desde noviembre el plan de entrenamiento para rally de tu libro. Tengo un problema en carretera en las series no consigo alcanzar la frecuencia estimada. Sin embargo salgo con la de montaña y no tengo problema. Mañana tengo prueba de esfuerzo, de todas maneras , ¿ podría ser tema del desarrollo? Llevo un 53-39...
Incluso rodando en llano a duras penas 115 - 120..., que según la fórmula, que ya se que no es muy fiable, sería 60 %. Me preocupa por si no estoy aprovechando el entrenamiento. Un saludo

 

En la primera semana del primer mesociclo del libro de MTT, en el ejemplo de tablas a seguir pone 60/65% y 65/70% y eso a nada que me mueva lo supero. Hace unas semanas subiendo con el grupo llegue a dar 102% con el Polar, cuando me tube que bajar de la bici en una cuesta importante ( para mi estado de forma) podria usar esas máximas o mejor hago una prueba ahora?

Gracias por tu paciencia.

 

Hola Chema. Esta semana empiezo la tercera del segundo mesociclo. Llevo desde el primer finde del año montando los sábados y domingos y entre semana hago dos días de spinning (no hago lo que dice el profesor sino la cadencia y el ritmo que marcas) y uno o dos días de pesas. En el segundo y tercer mesociclo indicas que hay que salir por lo menos dos días al 65 %, mínimo 3h con +85 de cadencia. Esto lo hice ayer (además sin desayunar) y el sábado hice lo que indicas para otros días es decir al 70-75% y 90/100. Mi dudas es si hacer los dos días que puedo montar a ritmo cicloturista, seguir como esta semana pasada o elegir los días del paning que indiquen más cadencia y más ritmo cardiaco. Un saludo y gracias.

 

Hola Chema,
Voy a empezar esta semana la última de la base, estoy siguiendo el 3+1, y si todo va según lo previsto acabaré el específico el 14 de abril. Tengo como objetivo la Qh por lo que tengo 2 meses hasta la prueba, ¿no acabaré demasiado pronto la preparación? ¿qué haré las semanas qué acabe el específico? El mesociclo competitivo durante 8 semanas?
Otra cosa es que ayer me tocaba subir un puerto al 80-85% de mi fcm y, bien, pero tampoco tuve la sensación de qué he mejorado mucho respecto a otras veces que lo he subido, ¿ cuándo empieza a notarse mejora evidente en teoría??

Gracias

Enviado desde mi HTC Sensation Z710e usando Tapatalk 2

 

Chema este miercoles tengo la prueba de esfuerzo , estoy en la 13 semana la primera del especifico de planifica tus pedaladas , la cosa es que tengo que hacer segun el libro 3h. Con series de fr y umbral anaerobico.
Si hago el entrenamiento por la mañana y la prueba de esfuerzo la tengo a las 18:00. No saldra alterada? .o por lo contrario seria mejor dejar el entrenamiento ese para otro dia?.lo cambio por algun dia del resto de la semana de resistencia aerobica?
Saludos .

 

el dia de la prueba no puedes entrenar

 

las tablas salen en el libro planifica btt

 

hola.gracias por la respuesta pero en mi libro no aparece,lo he leido entero. no se si mi edicion es mas antigua y no lo incluia aun.
que edicion tienes tu?un saludo

 

disculpa,no te habia leido bien.dices planifica btt??? yo tenia entendido que solo habia planifica tus pedaladas y alimenta tus pedaladas,que son los 2 libros que yo tengo. hay un tercer libro? hay algun sitio donde pueda conseguir esas tablas para no tener que comprar otro libro solo por las tablas? un saludo y gracias

 

Hay un Planifica tus pedaladas BTT que salio hace poco.