libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, por fin me decido a preguntarte mis dudas, he leido mas de 200 pag pero no he encontrado mi duda. Este es el primer año que me preparo un entrenamiento estoy siguiendo el libro Planifica tus Pedaladas, aunque llevo 3 años practicando mtb. Estoy ya en el 3º mesociclo en la 10ª semana y mi problema es que me encuentro un poco agotado. Los entrenamientos los hago bien pero tengo bastantes agujetas entre el gimnasio y la bicicleta, la semana pasada costo bastante realizarla sobre todo que me duelen las piernas cuando hago el esfuerzo y en mantener las pulsaciones, mi 80% de la frecuencia máxima es entorno a 160 pulsaciones . La alimentación intento hacerla bien como bastante mas que nunca pues a todas horas tengo hambre, aunque soy un tipo delgado mido 1,79 y peso sobre 62 Kg y 33 años eso si como de todo no hago ninguna dieta por mi delgadez. Creo que no me recupero bien, voy a tomar un recuperador que combina proteínas con carbohidratos para recuperarme mas rápido, que me aconsejas. Y gracias de antemano.

 

Gracias a todos por preguntar porque haceis preguntas que a mi no se me ocurren y luego Chema las contesta y asi me ayudan con esas coss que no sabria que hacer.

 

hoy por ti mañana por mi.entre todos nos podemos ayudar.

 

Buenas noches Chema. he encontrado en la pagina de ciclismo a fondo la tabla de ejercicios para gimnasio pero tengo varias dudas. he encontrado la tabla tambien en la revista de ciclismo a fondo que compro todos los meses,en la de este mes. el caso es que comparando una y otra no me coinciden los ejercicios. es un error? si es asi cual de las 2 seria la correcta. aparte de eso tambien queria comentarte que no la llego a entender del todo. en la primera semana pones que se hagan 2 dias de gimnasio y de cada ejercicio pones 2 series,1 minuto de recuperacion pero luego pones 3x15 repeticiones y recuperacion de 45 segundos por lo que estoy hecho un lio y no lo entiendo. siempre que he visto tablas de un gimnasio y ponia 3x15 siempre lo he interpretado como 3 series de 15 repeticiones pero en este caso no se porque primero pone 2 series y luego 3 x 15 y en las recuperaciones pone primero 1 minuto y luego 45 segundos. te agradeceria que me lo pudieras explicar y me dijeras como seria la secuencia. Un saludo y perdona las molestias.

 

buenas,estoy leyendo el ultimo libro.Sobre la parte de el segundo pico de forma,a la hora de la transicion,no me queda del todo claro cuanto tiempo mas o menos hace falta:entiendo k pueden ser 2 o 3 semanas,osea disminuyendo carga una semana y media,y luego descansar una completa?antes de empezar de nuevo.gracias

 

Hola Chema, creo que se te pasó contestar.
Gracias

Un saludo

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Hola Chema, estoy siguiendo tus tablas de rodillo+salida 3+1. Comparando con el libro, que me lo estoy releyendo, me llama muchísimo la atención la diferencia de volumen que se consigue de hacer el 3+1 en rodillo a hacer el plan de salidas que sugieres en el "Planifica..."de carretera. Hablamos de que se hace casi el doble de volumen si sales
a carretera, y cuanto más avanza el plan, más diferencias...Mi pregunta es ¿Sirve el plan 3+1 para afrontar con garantías una ruta de 180-200 kms y +3000 m de desnivel o se quedará corta de volumen? Me refiero a acabar decentemente, y no estar luego tres días hecho polvo, simplemente, no a competir, por supueusto.Gracias y un saludo.

 

Hola chema!
Te resumo: semana 11recuperacion resfriado y dolor de muela( parece ser causado por bruxismo).antibiotico no antinflamatorio si. Pierdo un día de gimnasio y una hora y media al 70 75 por ciento, yo considero que he salvado la semana y no tengo que repetirla pero ya estoy en la semana 12 y el lunes tenía dos horas y media al 65 70 y media hora al 80 85 teóricamente en llano y me costó horrores hacer 2 horas al 65 70 y la otra media hora estuve más cerca del 75 que no del 80. me noto muy cansado y el viento y el frio no ayudan...ese tramo de 80-85% lo intentare recuperar el sábado con la grupeta.
Por cierto el viernes tengo la prueba de esfuerzo... ya te comentaré los resultados
Gracias por todo

 

La salida que dices es para hacerla en ayunas. Pero sino puedes salir los días que propongo en el planing, es mejor que los hagas al ritmo del resto de salidas. saludos

 

Para mi ha sido un placer y orgullo el haber podido ayudar a muchos de vosotros a lo largo de estos años. Ha llegado un punto que esto se me ha ido de las manos. No es sólo por las preguntas que contesto aquí, sino por las que no se ven y recibo por privado en mis correos personales, privados del foro y privadas facebook. La suma de todas ellas es excesiva y me ocupan varias horas para poder atenderlas todas. Ni os lo podéis imaginar. Sólo espero que no me lo tengáis en cuenta y estoy seguro que a lo largo de estos años coincidiremos en la carretera o en la montaña.

Gracias a todos porque sois los que me habéis dado a conocer

 

Quieres decir que nos abandonas en el foro ??????:crybaby2
y que hacemos ahora... quien resolverá nuestras dudas...
Aunque es normal si te lleva tanto tiempo, lógico.
Solo darte las gracias por todo.
Un Saludo !!!!

 

Hola Chema. es eso una despedida definitiva o que vas a estar menos tiempo por aqui? Aunque sabemos que seguro que lo necesitas para nosotros era una gran ayuda tener a una persona con tantos conocimientos a nuestra disposicion para aclararnos dudas y demas.

 

buenas a todos. hay algun forero que me pueda aclarar el tema del entrenamiento es gimnasio? le pregunte a Chema pero creo que no volvera a escribirnos y necesito que me aclaren ese tema.Un saludo

 

Pues gracias por todo Chema ¡¡¡¡¡¡¡

 

hola a todos, vereis he comprado el libro de chema, planifica tus pedaladas btt, magnifico libro, pero es un entrenamiento que para mi es imposible seguir ya que puedo salir solo 3 dias en semana como mucho y me gustaria saber si hay algun entrenamiento que se adapte a esos tres dias a la semana para preparar maraton mas seriamente.He realizado rutas de 100 km con la flaca pero las sensaciones con los km no son buenas y me gustaria mejorar en ese aspecto , ya que estoy inscrito en algun maraton para este año como los 101 km, bueno ya no me enrollo mas , un saludo , gracias

 

+1 muchas gracias Chema ...

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hola, porque no lo recentralizas todo en tu bloc? entiendo perfectamente como debes estar, necesitas un par de buenas secretarias jajaja

 

MUCHAS GRACIAS CHEMA!!
Contigo hemos aprendido mucho, gracias por estar ahí tanto tiempo, no te podemos pedir nada más.
Si en algún momento lo retomas cuenta con todos.

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Gracias por tu apoyo y dedicacion Chema. Lo raro es que hayas aguantado tanto tiempo con una dedicacion fuera de lo normal. Creo que el problema es que al final el 80% de las preguntas a las que respondes se repiten o son muy similares y no te podemos tener siempre dando la matraca. Si me permites una sugerencia, estaría muy bien tener en tu web una seccion de preguntas más frecuentes. Lo has hecho en tu ultimo libro y la verdad es que se agradece porque al final nos surgen a todos las mismas dudas. Enhorabuena por tu trayectoria.

 

Chema, eres nuestro maestro y entendemos claramente lo que querías decir. Así que tranquilo y milt gracias por todo el apoyo prestado.
Saludos!
Nos vemos encima de la bici.