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A ver creo que no he expresado bien con las macros, las macros me refiero la cantidad de proteína, hidratos y grasas totales de la alimentación, a parte de los suplementos.
Los suplemento te sigo diciendo que son iguales un aislado de suero o un concentrado es lo mismo en ciclismo, musculacion o piraguismo (y la materia prima es la misma), y los carbohidratos según la marca tendrá distintas cantidades pero eso lo considero un tema algo aparte.

Pero me puedes poner si quieres un ejemplo de por que la proteína no es igual en los distintos deportes, y no me digas que por las cantidades de otra sustancia que entonces nos vamos de la suplementacion de proteina a los gainers.

Respecto a la glutamina no veo el problema de inyectarla ni donde esta la prohibición inyectar un aminoácido al torrente sanguíneo directamente (lo hacen muchos deportistas), es mas en los estudios deportivos se hace así por lo que te digo por que la asimilación oral es casi nula, te invito a que entres en pubmed e investigues un poco sobre los últimos estudios en personas sanas.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006

Y lo que quiero no es crear polémica, has abierto un post para ayudar a compañeros y creo que demostrar como funcionan los suplementos de los que aquí se habla, o como influye la alimentacion es algo didáctico de donde se puede sacar mucho.

Ahora si quieres que deje de comentar y deje que reine la "broscience" en el tema, yo cojo la puerta y me voy sin problema.

 

Creo que no diferencias entre inyectarse intravenosamente de intramuscularmente. Intravenosamente, INDEPENDIENTEMENTE DE LA SUSTANCIA, INCLUSO SUERO FISIOLÓGICO, está considerado doping por la Ley del Deporte. El deportista que lo haga, allá el.

Y para finalizar, sigo manteniendo que no únicamente importan las sustancias originales, sino las presentaciones, cantidades, presentaciones y proporciones. Es lo más importante a tener en cuenta a la hora de suplementar. Y te lo dice un nutriólogo.

Por ir finalizando este tema, la proteína, pura y por si misma, no tiene sentido en el ciclista. Hay que tomarla de determinada manera ya compañada de determinadas sustancias.

 

Si como dices la glutamina no se asimila casi nada por via oral entoces deberiamos andar todos sin musculos pues el 99% de las personas la consume via oral en carnes y demas, que via intravenosa se asimile mas seguro pero vamos que se va pica la vena rita la cantaora jaja, hay que andar con mucho cuidado con lo que se hace.

 

No confundo intravenoso con intramuscular, pero bueno dejare ya la discusión, llevo muchisimo estudiando nutrición en ámbitos deportivos, algo de farmacología y demás y se de que hablo, en este mundillo todo esta muy anticuado y hay muchos nuevos estudios que contradicen lo que antes eran "verdades".

También te diré que ademas de ciclismo tiro mas por la rama del culturismo,Powerlifting.. por eso a lo mejor el tema doping chocaríamos bastante.

 

A tu respuesta si que no voy a contestar, por que estas mezclando churras con merinas.

 

Una vez más, gracias por tu respuesta. Sé que es un tema complicado y que no hay recetas mágicas pero se valora tu consejo.
Un saludo!

 

Gracias por todas tus aportaciones,son de gran utilidad y nos ayudara a mejorar muchos aspectos,saludos

 

Venga, más dudas!

Estoy disponible para todos y que entre todos creemos un hilo del que podamos sacar mucho, yo incluído!

Un saludo a todos.

 

Buenas de nuevo

Siento ser pesado con el tema, pero soy un agonías...jeje y ya tengo el GLUTA5 en casa y sigo teniendo algunas dudillas de como tomarlo.

Comentabas que se podía tomar un par de días antes de la prueba. Pero cuando y que cantidad???

Durante la prueba. Te refieres en la misma carrera??? Y que cantidad entonces???

Y en el periodo importante de dos horas tras la prueba. Misma duda, en que cantidad???

Es que el bote aconseja antes y después del entreno y bastante cantidad, y en cambio he leído que muchos aconsejan sólo 5grs, una cucharilla pequeña, después de los entrenos.

Gracias de nuevo y perdón por lo pesao...jejejeje!!!

Saludos

 

a mi tambien me interesa lo del gluta5 pone 16g en 400ml 2 veces al dia antes y despues de entrenar , se puede tomar solo 1 vez despues de entrenar y en vez 8g en 200ml? o es poco?

 

hola ,yo tengo una duda,para recargar hidratos que es mejor la amilopectina o la maltodextrina? o es lo mismo?
(que mal royo todo acaba en ina:rolf)
saludos

 

Buenas,

Como puedo recargar los depositos de glucogeno despues de una entrenamiento de fuerza resistencia aportando a la vez la cantidad de proteina adecuada de forma natural, es decir sin suplementos.

Por otra parte, que seria adecuado para merendar un dia que ha habido entrenamiento ( por la mañana) y un dia que no?

saludos

 

a mi tambien me gustaria que me resolvieses otra cuestion sobre merendar y es que crees que seria mejor merendar antes de hacer rodillo, si hace unas 4 horas que comiste a mediodia

 

Hola! Lo primero gracias de antemano! Con gente así da gusto. Me podrías dar un poco de asesoramiento para un entrenamiento?
Debido a que en navidades he estado a tope de curro, a los exámenes de la universidad, que acabo de terminarlos, y a una lesión en el tobillo debido al futbol (esguince de tobillo severo) llevo casi dos meses de inactividad deportiva casi total. Ahora dispongo de mucho más tiempo y mi lesión esta casi sanada así que puedo empezar a entrenar pero quiero hacerlo desde cero y bien. Quiero prepararme un duatlón de montaña para el día 23 de Marzo. No pretendo ganar ni mucho menos pero me gustaría terminarlo sin problemas. Dispongo de medios para entrenar, mi querida mtb, unas buenas zapatillas, pulsómetro..........
¿Como me recomiendas que empieze mi entrenamiento?
Gracias otra vez y un saludo!

 

Otra cuestion en referencia al entrenamiento que me surge???

Para ganar fuerza o fuerza explosiva, lo mejor es trabajar sentadillas en gimnasio, no??? Es correcto ganar fuerza asi para Mtb??? Puede ser contraproducente meter sesiones de gimnasio cuando estas en periodo de base o volumen??? Seria correcto en otros periodos, como por ejemplo cuando metemos intensidad o calidad???

Muchas gracias de antemano

Saludos.

 

Hola Phenix,

Lo que suelo aconsejar es tomarse una dosis (un cacito) con 750ml de agua durante los dos días anteriores a la prueba. Durante la prueba, lo ideal sería cada 20-30min unos 200ml de producto diluido.

Tras la prueba, media dosis en la misma cantidad de agua (750ml) y rápidamente algo sólido de alto indice glucémico, bien sea natural o preparado (algo de pasta bien cocida, por ejemplo). No estaría de más algo de carne de pavo o pollo.

Para el entreno diario, te sería suficiente con sales de calidad inferior (típico isostar) aunque eso sí, no suelen contener bccas. El gluta5 lo dejaría para los días de paliza!

 

No es exactamente lo mismo, pero casi todas las bebidas de alto rendimiento contienen maltodextrinas. No te preocupes por ello

 

Hola Zaul11,

Una buena solución puede ser un pequeño bocata con 70-100gramos de pavo o pollo y un yogur. Te aseguro que con eso tendrás todas las proteínas y bccas necesarias sin encesidad de meterte suplementos!

Si has entrenado a la mañana:unos cereales con leche (glutamina de la leche) o un poquito de queso con membrillo sería lo ideal, combinado con algo de proteína (jamón de pavo por ejemplo) y 3 o 4 orejones de albaricoque . Si no has entrenado, Una pieza de fruta y un pequeño bocadillo de jamón serrano y tomate estaría bien.

 

Nunca dejaría más de 3 horas entre comidas. Hay que hacer muchas tomas, unas 5 o 6 diarias, con menos cantidad de alimento, y nunca tomar anda la hora u hora y media antes del ejercicio!

 

Empieza con volúmenes asequibles, al 65-75% de tu Fcmáx, y sube cada semana el volumen sin tocar la intensidad. De aquí a marzo hay poco tiempo, así que sólo tendrás tiempo a entrenar la base aeróbica. Introduce una vez a la semana series aeróbicas intensas (80-85%) de 8-12 minutos para ganar capacidad y potencia aeróbica.

Mucho volumen, intensidad muy moderada, y en 8-12 semanas podrás empezar a hacer calidad.