10000 DEL SOPLAO 2013 - MTB

Yo llevare high roller 2.35 e ignitor 2.35 detrás.

 

...quedan 93 dias para el dia "D".:rolf

 

Pues yo igual que Vito de Palencia, je je ... cuñaooooo!!

 

Pues yo las que lleve montadas en ese momento, de momento unas monorail,

 

¿Te animas a correr El Soplao con nosotros?
Seguiremos un plan de entrenamiento creado por Rafa Molina, accesible para todos aquellos que no tienen mucho tiempo para entrenar, y que iremos actualizando cada dos semanas.
¡Nosotros ya hemos comenzado a entrenar, queremos terminar el Soplao con la cabeza alta!

http://www.iberobike.com/los-10-000-de-soplao-como-prepararlo-en-14-semanas/

 

Me encuentro con la misma situación. No puedo inscribirme, justo antes de llegar a la pasarela de pago da error. Os dejo un pantallazo. A ver si se soluciona pronto.

 

Jojojo Dieguete,tu si q sabes.....
Yo delante la nevegal o la nobby,esta última la suelen poner muy mal pero yo estoy encantado con ella,ahora llevo las cougar 2.40 delante y detrás para hacer un poco el cabestro,aunque me e cascao con ellas varias rutas de 60-70 km y tan contento.

 

Vámos, lo que vienen siendo 13 semanas, repito, 13 semanas jijijijijijiji

 

Ya estamos metiendo el dedito:flipa en la llaga? a ver si este domingo me hago una larga de 70 km. De momento hoy nocturna de 20km el martes hice otra nocturna de otros 20, y el sábado caerá una de monte-monte con almuerzo y comilona, vamos, de esas que gastas 2.800kcal y metes 5.000:rolf

 

He estado ojenado la planificaciónde las dos primeras semanas pero...
No es demasiado llegar hasta el 80% en la primera semana sin haber metido semanas antes más base??
Y no es una burrada llegar al umbral anaeróbico y seguramente rebasarlo en la segunda semana al 85%??
Hay cosas que no me cuadran...

 

Hacer series de 80 a 85% la segunda semana sin haber realizado el trabajo de fondo previo es, creo yo, entrenar para nada. Pero solo es una opinión personal.


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el artículo dice, que está destinado al ciclista medio que hace entre 2 y 4 salidas entre semana y el fin de semana... así que entiendo que parte, de que se tiene la suficiente base, y sólo dispone de 14 semanas...

 

Pero si es un plan de entrenamiento de 14 semanas es tiempo más que suficiente para hacer una base, y la base es igual para todos, sea medio, avanzazo, principiante...
Otra cosa es que el pro en su base al 60-70% ruede más rápido que el principiante en su base al 60-70%, cosa obvia.

Además se sobreentiende que si es un plan de entrenamiento es para gente que no entrene, que no siga ningún plan. Simplemente salga en bici 2-4 veces por semana y de 2-4h por sesión.
Con lo que esa gente no tiene una base aeróbica, puede aguantar más o menos en la bici devido a las salidas que hace, pero no ha formado su base.
Y ese entrenamiento desde luego, no le ayuda para nada a formarla.

Vamos, es mi opinión

 

Sabeis que da un poco de tiña escuch...digooo leeros? Buff, yo tengo el libro de chema planifica tus pedaladas, pero no tengo tiempo para hacer lo que pone, ni siquiera llevo el pulsómetro, voy por sensaciones, ya se que no es lo correcto. Según un buén plan de entrenamiento, ayer "la cagué", me metí 18 km con un grupito de subidas y bajadas a todo tren, subiendo se me salí el corazón por los ojos intentando seguir, bajando les sacaba los ojos, jajaja, eso en una nocturna.

Yo lo que suelo hacer a partir de ahora, es combinar salidas laargas, este finde quería hacer una salida de unos 70km suave, combinadas con otras más cortas y explosivas, con más desnivel, y poco a poco ir aumentando km y horas. Cuando me veo cansado bajo un poco el ritmo una semana y luego vuelvo a la carga, siempre procurando dejar tiempo para asimilar lo andado, pero por sensaciones.
Tengo previsto en febrero hacer una larga de 70 u 80km, en marzo, es decir, tres semanas después, una de unos 110km y sobre la tercera semana de abril, una de unos 140km, con NO tanto desnivel que el soplao. El desnivel burrrrro lo meteré en salidas cortas, en las que puedes entrenar explosividad y tal y pascual, y las dos semanas anteriores al soplao, ir bajando km e intensidad para llegar mas fresco que una lechuga.

Qué, cómo lo veis... mal, verdad?:???:

 

Estoy totalmente de acuerdo, ese entrenamiento es para alguien que no haya dejado la bici en todo el año y tenga una muy buena base, si no va a llegar el dia "D" muy muy quemado.-

 

Casi nada no hablemos de salir 2-4 días y de 2-4 horas que no es lo mismo, lo que salen 2 días, lo que esta claro que saliendo 4 días, y metiendo en uno volumen, y el resto haciéndolo bien, como se ha explicado por aquí coges base de sobra, yo el año pasado prepare el soplado en 12 semanas y fui bastante bien, para lo que había preparado.-

 

Yo era también como tú de sensaciones, pero desde que llevo pulsómetro, me noto que voy mejor, las piernas no se me agotan, pues el corazón avisa cuando pasas de revoluciones, bajas un poco y recuperas, pero sin dejar que caigan. Con sensaciones eso no lo podía hacer o iba pasado y paraba cuando me dolían las piernas o me ahogaba y cuando descansaba me relajaba tanto que luego me costaba dar pedales. Esto me permite salir casi todos los días y no acusar el cansacio muscular, lo que hace que cada vez vaya mas rápido.
Tambien sirve para esas rutas que las has hecho infinidad de veces y tienes un tiempo marcado que sueles tardar, si vas con sensaciones pues lo mismo, si ves que no llegas, pues aprietas y te fundes. Y otras veces vas como un tiro y te piensas queestas mejor, pero es que en cada salida pueden cambiar las cosas: El día de antes has hecho más de la cuenta, no has dormido bien, hace viento... Con el pulsometro esas cosas las evitas y vas a lo que realmente puedes ir, y no a como piensas que deberías ir.
Pero vamos, esta es una opinión personal. Uno mismo es quien mejor se conoce.

 

Eso me pasó el año pasado con el libro, no tenía tiempo y me compré un rodillo que solo le utilicé para preparar algún duatlón. Pero ahora que tengo más tiempo, desde hace dos semanitas no me separo de él XD. Hago más sesiones indoor que outoor jaja.
Lo que te pasó en la nocturna es lo normal que pasa cuando nos picamos, jaja. Siempre hay gente que sube mejor, otros bajan mejor, otros le meten en llano de maravilla y luego zasca... Y claro, picarte con todos los que destacan en algo pasa factura...
Ese es buen método, salidas largas y a bajo ritmo y otras cortas y explosivas, pero en las cortas y explosivas tienes que dejar tiempo para recuperarte entre una "explosión" y otra eh??
Pero yo por ejemplo primero haría salidas largas suaves unas semanas y luego iría metiendo lo que comentas, más cortas y explosivas.
De todas maneras solo tú sabes el fondo que tienes y que necesitas para el soplao en este caso.

Bueno, solo he expuesto (que no estoy deacuerdo) lo que aparece en el plan de entrenamiento que situa a un ciclista medio. Que es el que sale entre 2 y 4 veces a la semana y entre 2h y 4h por vez... Me parece una burrada situar en el mismo nivel al que hace 4h a la semana que al que hace 16h. El que hace 4h a la semana apenas tiene tiempo para trabajar su ritmo aeróbico...

Lo que dices de en 4 días meter uno volumen y el restante hacerlo bien, a que te refieres con hacerlo bien? A meter series? A salida libre tranquila, a meter alto % de FCM?
No sería mejor (pregunto sin mala intención, que conste, eh?) Sacrificar ese día de "hacerlo bien" las primeras dos o tres semanas y a partir de ahí hacer 2 días salida aeróbica y otros 2 meter series, sprinst, subidas...?
De esa manera se tendría (opino) la base más sólida de cara a mitad de la planificación de entrenamiento.

Sinceramente no estoy muy metido en el tema, solo me he leido los libros de Chema (el normal y el de BTT) 2 veces cada uno este último año y es por aclarar ideas.
Ahora que tengo por desgracia laboral, más tiempo, me gustaría planificarme una buena temporada, por eso pueda parecer que discuto, pero simplemente expongo mi punto de vista que muy seguro dista de acercarse a lo correcto.

 

decia un profesor mio de la universidad:
"copiar de un libro es plagio, copiar de muchos es investigacion"

a esto me refiero que el libro de planifica tus pedaladas, como preparar el soplao en 14 semanas, como acabar una ruta larga, etc.... no hay ningun metodo fiable 100%, pero estudiando un poco de cada uno, sacando y aplicandolo a cada persona individual (tiempo, nivel fisico, orografia por donde salimos), se pueden hacer cosas muy interesantes

segun mi opinion, que no soy ningun experto:
pulsometro: imprescindible, el "cuentarevoluciones del corazon" sabes de forma exacta como vas en cada momento, si debes levantar o seguir asi, no una sensacion, una realidad,
las sensaciones esta bien, pero encontrarte bien y tu corazon va a 190, mas bien la sensacion es que el corazon se te va a salir,
esta estudiado que no se aguanta mucho tiempo por encima del umbral anaerobico, y la sensacion no te lo dice, ya que estas con el chute de adrenalina y te comes a todo el mundo, pero despues vendra el bajon.....

entrenar con cabeza, no cuesta tanto hacer las cosas bien, pero hay que querer
"me parece una burrada prepararse de esa manera, entrenar 100 km bla bla bla, yo solo ando en bicicleta y paso de todo" (como ha comentado alguno)
si eres de los que sale en bici, haces 50 km en cada salida, te levantas un dia, y acabas un soplao, dedicate al ciclismo profesional eres un fenomeno
pero lo mas seguro o al menos la gran mayoria, es que en el km 80, vallas tan reventado que no veas ni la maneta de freno, y aun te quedaran 85 km asi ¿eso es disfrutar?

tercero y ultimo:
ALIMENTACION:, por culpa de una comida o bebida, podemos tirar al traste una preparacion de meses................
son muchas horas encima de una bici, no son 50 km, y no solo hay que comer y meterse geles ese dia,........OJO....

 

segun este metodo en tan solo 8 semanas

http://gbr.garmin.com/training/_downloads/es/ES_Cycling_SPAIN.pdf

¿y por que no es valido este tambien?