libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Me interesa esto...

 

Pues gracias a Chema por todo y yo que he llegado u poco tarde y no me he podido aprovechar mucho de sus conocimientos pero igualmente gracias y esperemos que a traves de algun sitio podamos seguir estando en contacto con el, aunque no se si esto va a ser asi...

 

Es normal, somos muchos tirando del teto. sólo me queda agradecerte tu labor, no hay nada que tener en cuenta, nosotros si tenemos que tener en cuenta la labor realizada por ti.
Sería un privilegio coincidir contigo

Saludos y Suerte.

 

Gracias Chema, muy agradecido por tu ayuda y espero todo te marche tan bien como te mereces

Un abrazo campeón

 

Gracias Chema, muy agradecido por tu ayuda y espero todo te marche tan bien como te mereces

Un abrazo campeón

 

buenas noches. alguien podria ayudarme con el tema del gimnasio de planifica tus pedaladas? lo agradeceria muchisimo. le pregunte a Chema pero tuve la mala suerte que a las pocas horas de mandarle mi duda para que me ayudara anuncio su retirada del foro y me he quedado sin resolverla.

en la pagina de ciclismo a fondo aparece la tabla para los 3 meses de la preparacion en gimnasio. aparte,en la misma revista de este mes viene el mismo plan pero cambiado. es un error? y lo mas importante es que alguien me explique como interpretarlo porque no entiendo nada.
gracias por adelantado

 

Que parte no entiendes??? Las series??? O cómo calcular el porcentaje en función de la fuerza máxima???

Y por otro lado, lo vas a hacer en gimnasio o con mancuernas???

Es para poder ayudarte mejor

Saludos

 

hola Kobba. muchas gracias por tu ayuda. en primer lugar queria saber a que se debe la diferencia que hay en la pagina de ciclismo a fondo y la tabla publicada en la misma revista en este mes. los tiempos,las recuperaciones y demas parecen lo mismo pero los ejercicios no.

La siguiente duda es sobre la tabla:

la primera semana pone que debo ir 2 dias.hasta ahi mas o menos bien.
despues me pone por ejemplo pecho. 2 series 1 minuto de recuperacion y repeteciones 3 x15 por lo que ya tengo el lio porque si pone 2 series pero luego pone 3x15 entiendo que son 3 series de 15 repeticiones. aparte luego me vuelve a poner 45 seg de recuperacion por lo cual me vuelvo a liar porque primero pone 1 min y luego 45 seg. lo de 50% mas o menos lo entiendo. seria la mitad de kilos de lo que podria levantar en una sola repeticion no?
un saludo

 

Bueno pues ya llevo 2 microciclos del primer mesociclo, y para ir entre 65-70% necesito estar entre 118-127 pulsaciones. Pues bien (Voy con MTB) las medias son de auténtica risa, pues aunque van subiendo, son ridículas, andan sobre los 13,5 kms/h. Eso si, trato de no pasarme de las 127 pulsaciones ni siquiera en las cuestas que me encuentro. Es esto normal??? O estoy haciendo algo mal??? Porque debo reconocer que da hasta palo subir y rodar tan despacito, y creo que por mucho que se trate de eso, esa media es demasiado baja, o no???
Saludos y gracias

 

no te obsesiones con las medias.ya iran subiendo.lo importante es no pasarte de pulsaciones e intentar salir por sitios lo mas llano posible para no irte de pulso

 

Las medias no deben preocuparte ahora que esas empezando y ademas al ir en MTB es normal que se aun bastante mas bajas. Veras como con el paso de cada microcilo van subiendo a medido que van consiguiendo adaptaciones. Es cuestion de tiempo y de paciencia.

 

Si que es normal que salgan medias bajas.
Yo suelo hacer la base en etapas principalmente llanas, ayer me salió una media de 18kmts/h y la media de pulsaciones era de 65%, pero todo muy llano.

 

No te rrales, te adelantaran los abuelos con las bicis de paseo, pero es así. Al final estaras fuerte como un toro.

Me alegra que entre todos suplamos al gran Chema. No dejemos que este hilo pierda su esencia, entre todos nos ayudaremos bien.

 

Una duda. Cuando hablamos de ritmo regenerativo, es el comprendido entre el 60%-65% o ente el 65%-70%? O ambos lo son?

Enviado desde mi Xperia

 

hola. el trabajo regenerativo es el comprendido entre el 60-65%

 

A ver compañeros, una pregunta algo más avanzada... el entreno en UA (Umbral anaeróbico) cuando marcas por ejemplo 5x1' justo por encima de tu UA, (si lo tienes en 175ppm sería entre 175-180ppm, UA intensivo) el minuto cuando empieza a contar, ¿cuándo alcanzas las pulsaciones o desde que inicias la serie?

 

Hola pinarello 78 a ver si soy capaz de poner luz en alguna de tus dudas.
Sobre la duda revista - internet, ahí no te puedo decir nada ya que yo lo sigo por internet o por sus libros.

La de gimnasio si te la puedo resolver.
Te refieres a esta tabla:
Semana 1ª: Acudir 2 días
Ejercicio
Series
Rec
Repeticiones
Rec
% Intensidad
Pecho
2
1 min.
3X15
45 seg.
50%
Espalda
2
1 min.
3X15
45 seg.
50%
Hombro
2
1 min.
3X15
45 seg.
50%
Pierna
2
1 min.
3X15
45 seg.
50%
Bíceps
2
1 min.
3X15
45 seg.
50%
Tríceps
2
1 min.
3X15
45 seg.
50%
Abdominales
2
1 min.
3X25
45 seg.


Lumbares
2
1 min.
3X15
45 seg.

Esto quiere decir: que tienes que hacer dos circuitos de 3 series cada ejercicio, descansando 45 seg entre serie y serie y un minuto entre circuito.
Ejem: pecho harás tres series de 15 repeticiones, descansando 45 seg entre serie y serie, cuando acabas el descanso de la última pasa al siguente ejercicio y lo mismo, así hasta completar todos los ejercicios y cuando acabes la última serie del último ejercicio descansas los 45 seg, más el minuto de descanso entre circuito y volverías a empezar en pecho, exactamente igual.

PD acuérdate que hay que hacer 20'/30'. De bici aparte de calentar 15' antes de empezar a entrar en materia.

Saludos y espero haberte servido de ayuda.

 

hola Kobba. muchas gracias. yo en un principio pense que podria ser asi pero me parecia una barbaridad. tu lo haces asi? que tiempo te lleva en el gimnasio hacer todo eso? porque me preguntabas si lo iba a hacer en gimnasio o con mancuernas? seguramente lo haga en gimnasio.
Muchas gracias por tu tiempo y tu atencio.

 

Hombre pues claro, es lo que dice. Si lleva tiempo. Creo recordar que sobre dos horas. Y piensa que no te vas a poner como conan, hasta el tecer mes no tienes que llegar justo a las ultimas repeticiones. Por lo tanto no se trata de mover muchos kilos, sino de hacer todas las repeticiones, como el te recomienda. A la hora de ir al gimnasio o hacerlo con mancuernas( me imagino que en casa). Si tienes tiempo yo iría al gimnasio y sino mancuernas. El problema de las mancuernas es que por lo menos tendrías que tener dos juegos uno pa bíceps, tríceps y hombro. Y otro para pecho, dorsal y pierna.
Pero de no ser así, como dice el no te lamentes, haces el movimiento más lento y listo.

Saludos y ya me contarás como te fue.

 

Madre mia! la verdad es que lo veo una pasada. 2 horas de gim mas las horas de bicicleta me parece bastante para una persona de calle que no se vaya a dedicar a esto.creo incluso que ni los profesionales se pegan 2 horas en el gim. No me veo yo a Purito o al Valverde tanto tiempo en el gim. Lo que me comentabas de 20-30 min de bici de calentamiento vale pero luego me decias creo recordar 15 minutos mas. eso para que son? un saludo