libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No creo que nadie te ponga una pistola en la cabeza para hacerlo, y no te imaginas lo que entrena una deportista de elite. Dedicación exclusiva en la flor de la juventud. Esto que propone Chema es un pinchin, para los que llegan a ser elite o tienen ganas de exprimirse al máximo.

Saludos

 

Pinarello78 y por lo que me estas contando, mi consejo es que salgas a divertirte en plan glovero, porque esto es el mínimo y si esto te parece mucho, lo mejor es que adecues tus objetivos a tu nivel.

Saludos

 

buenas, a ver si logro expresar correctamente mi duda. Voy a comenzar el tercer meso ciclo, al término del cual Chema recomienda realizar una prueba de esfuerzo.

he visto que a varias personas les daba varios rangos de trabajo cuando ponian aqui sus datos. en todas las tablas vienen los rangos en porcentajes sobre la fcm. Entonces..., quiere decir que haciendo dicha prueba habria que olvidarse de esas pautas y utilizar lo que el daba? con que correlacion con lo que se venia usando??

 

el minuto cuenta a partir de aber alcanzado el umbral, si no lo as echo nunca y tu nivel es bueno preparate para sufrir como un perro sobre todo si lo haces en el rodillo, un saludo

 

si te haces una prueba de esfuerzo lo mejor es trabajar segun los datos de esa prueba (si no para que te vas a hacer la prueba) pero mejor dejalo un mes mas, un saludo

 

Yanero, tengo buen nivel, sin parecer condescendiente. La verdad es que en solitario cuesta mucho alcanzar esas pulsaciones, pero no es lo mismo el domingo con los compañeros de fatigas en subidas exigentes.
Aprovecho estas salidas para superar el umbral y mantenerlo durante tiempo. Más que nada para entrenar el reciclado. Entre semana entreno más específico otras cualidades para incremntar el UA y la fuerza. Gracias por tu respuesta.

 

Pinarello78, yo solo hacía una serie dos días a la semana que era lo que me daba tiempo, algo más cargada, eso sí. Cada uno hace lo que puede y no te puedes comparar con un profesional que dedica todo su tiempo y empeño en ello, y lo mejor es que cobra dinerito. Nosotros, o por lo menos en mi caso, para salir los domingo y dar caña a los del grupo, y alguna marcheta popular intentado quedar en la parte delantera. Pero insisto, cada uno es un mundo.

 

de nada hombre, para eso estomos para echarnos una mano, un saludo

 

Que parado se ha quedado esto desde que Chema ya no nos ayuda con sus respuestas. Que pena que haya sucedido pero en fin es de entender que no tuviera tiempo para abarcar tanto como tiene entre manos.

 

Hombre, soy novato en esto de los entrenamientos, pero el reciclado se entrena haciendo series con su posterior recuperación, de nada te sirve ir por encima del UA 10 minutos hasta que te salga el ácido láctico por las orejas.

 

haber si alguno sabéis algo de esto, cuando he empezado este año a entrenar en bici en reposo tenia sobre 53-55 pulsaciones, lo único que había hecho después de Navidad era corre sobre 50' dos días a la semana, ahora llevo con la bici unos 750 km, esta semana acabo el primer mesociclo. El tema es que por las mañanas me controlo las pulsaciones en reposo y ahora estoy en 59-60, es esto normal?, no tendría que tener menos?, o quizás quiera decir algo?.-

 

Esta es una pregunta para Chema del que acabo de comprar su último libri y al que aprovecho para saludar, y para cualquiera que me diera dar su opinión. Gracias de antemano.

Llevo 7 años practicando ciclismo a una media constante de 100 kms/semanales, unos 6000 kms/año, pero este año estoy a punto de participar en la maratón de Sevilla con el objetivo de terminar en unas 4 horas y poco (participar por participar). El caso es que unos amigos me han animado a participar en equipo en una ruta de larga distancia de 152 Kms en Mtb que se vá a celebrar por primera vez en Huelva. Quitando 2 semanas que dejo para recuperar el maratón (no es mi primer maratón a pie y sé que en ese tiempo puedo estar OK), me quedán 7 semanas ¿cómo puedo optimizar el entreno en tan poco tiempo?, solo llevo este año la base del running ¿que es mejor seguir haciendo volumen aeróbico en esas semanas o hacer intensidad aprovechando la base aeróbica creada ya por el running?¿ Kms de bici semanales ? o cualuiqer otra opinión.

Gracias. Saludos.

 

eso es por la carga de trabajo.. si superas en mas de 8 tus pulsaciones en reposo necesitas descansar

 

Hola, me encuentro en la semana 12 de entrenamiento, hoy tocaba Test de Umbral Anaeróbico, he realizado el Test Conconi en rodillo empezando a 22km/h y aumentando 2km/h cada minuto hasta los 54km/h que ya no podía más. Os adjunto la gráfica a ve si me podéis ayudar a saber cual es mi UA, yo creo que es 161 pulsaciones que supondría el 87,5% de las máximas q doy en bici en estas fechas que son 184 pulsaciones. Tengo 35 años y mido 1,88m y peso 84k, pero de musculo ehh, que el gym es mi otro vicio desde los 18 años.



Para más información os adjunto los datos de los entrenos de las últimas semanas por si sirve para estimar el UA. Necesito conocer el UA para las próximas semanas.

SEMANA 10
81KM-2:30H-32,3KM/H-96CAD-145PM-550M DESNIVEL-SOLO
72KM-2:30H-29,0KM/H-90CAD-119PM-554M DESNIVEL-SOLO
75KM-2:23H-31,5KM/H-95CAD-144PM-741M DESNIVEL-SOLO
105KM-3:30H-30KM/H-90CAD-136PM-1050M DESNIVEL-GRUPO
SEMANA 11
122KM-4:22H-27,80KM/H-92CAD-124PM-706M DESNIVEL-SOLO
73KM-2:20H-31,4KM/H-95CAD-135PM-500M DESNIVEL-SOLO
60KM-2:03H-29,3KM/H-90CAD-118PM-406M DESNIVEL-SOLO
110KM-3:30H-31,5KM/H-86CAD-126PM-750M DESNIVEL-GRUPO
SEMANA 12
68KM-2:08H-32,0KM/H-96CAD-140PM-607M DESNIVEL-SOLO
72KM-2:32H-28,5KM/H-91CAD-118PM-509M DESNIVEL-SOLO

 

Viendo la tabla yo creo que tu UA está entre 161 y 163. De todos modos no se si dará igual, pero los intervalos eran cada 45' no cada minuto.

 

Hola Arecni.
Yo igual que tu tambien estoy en el mismo microciclo y hoy acabo de realizar el test de ua,yo siempre lo e realizado los cambios de velocidad cada 45 segundos y los realizo en un rodillo bkool.
Me imagino que tu anteriormente lo repetistes el test,por favor me puedes decir si a ti las pulsaciones del UA te van bajando o subiendo cada vez que lo haces.
Un saludo,gracias.

 

Cual es el test de UA?

 

Es la primera vez q hago el test de UA. Los intervalos los hago cada min por facilidad pq lo hago solo y mi pulsometo no graba y es mas sencillo mirar el reloj, las pulsaciones las grabo con el móvil de viva voz, cutre pero es lo q hay.

 

Hola Chema, he estado leyendo tu libro y tengo una duda, estoy entrenando para competir en un provincial de maratón compuesto de varias pruebas a partir de Abril y Mayo y Septiembre y Octubre, por ello realizaré dos picos de forma, mi pregunta es si consideras perjudicial para mi futuro rendimiento el realizar todo el acondicionamiento general en mtb y prácticamente en terreno quebrado (no me queda otra no dispongo de bici de carretera y apenas hay terreno llano por donde puedo entrenar) eso sí siempre respetando las pulsaciones y cadencia adecuadas. Muchas gracias.

 

Por lo que tengo entendido Chema ya no contesta en este foro. Creo que por el facebook aun contesta a nuestras dudas aunque yo no lo he probado aún.