libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

efectivamente.

ya solo por facebook

 

La verdad es que os agradezco enormemente que os estéis ayudando entre todos ya que la gran mayoría de preguntas están contestadas y a mí me hacéis un gran favor descargándome de trabajo. No sólo contesto por Facebook ya que recibo muchísimas preguntas a varias direcciones de correo que dispongo y en Ciclismo a fondo en donde como sabréis soy colaborador. Gracias y un saludo

 

Gracias a ti por tu dedicacion y tus respuestas a todos nosotros Chema. Saludos.

 

No se si alguno le habéis preguntado esto ya a Chema, pero deciros que tengo los dos libros de planifica tus pedaladas, el primero y el de BTT y el primer mesociclo es igualen los dos, el problema esta en el 2º que empiezo mañana, y el de BTT, la pauta a seguir es todos los días por lo general al 70-75%, y en le otro libro los días de tirada larga 3 horas o mas se trabaja al 60-65%, yo entiendo que aunque se este trabajando el umbra aeróbico la diferencia es sustancial, pues todos sabemos que si que hay gran diferencia de ir de una manera a otra.-
Una ayudita o consejo a cual de los dos libros le hago caso????

 

Las tiradas largas al 60-65% es para la potenciación del metabolismo lípido, acostumbrar la cuerpo al consumo de grasas, siendo el mínimo recomendable de 3 horas. Fue mi ultima pregunta porque con este viento es imposible rodar a esas pulsaciones, y contesto que me lo podía saltar.

 

pues si tu destino es hacer btt.. haria el plan de btt y si por lo contrario es carretera, pos eso...!

 

Ya pero ***** es que es tanta la diferencia de rodar de una manera a otra.- Chema me dijo que hasta que no llevara 7 semanas que no tocara la gorda, no se la verdad es que estoy confuso..-
Si me gustaría hacer al menos una tirada larga al 60-65% para la quema de acidos grasos como dice torozos, yo creo que es interesante acostumbrar al cuerpo a dar energía quemando grasas.-

 

Una tirada suelta no te vale de nada. Eran de 4 a 6 semanas por eso el puso la media, 5 semanas para la potenciación del metabolismo lípido.

 

Super Epic, ¿te has hecho prueba de esfuerzo?. En mi caso toda la base la he trabajado como indica por porcentajes. Resulta que al 60-65% de mi Fmax estaba entrenando a 116-126 ppm. Según la prueba de esfuerzo mi umbral regenerativo está entre 128-138 ppm. En fin, para la próxima temporada entrenaré de forma más adecuada en la base.
Con esto lo que te quiero decir es que no te obsesiones con estos porcentajes, ahora estás en la base y lo principal es ir aplicando un incremento en la intensidad y en el volumen pero por microciclo, es decir, semanal. Yo lo que he hecho es preparme mi propio entreno sin tener en cuenta los de Chema. Me han servido de guía, pero adaptado a mis necesidades, vida laboral, familiar, horas de descanso, etc.

Espero te sirva de ayuda. Saludos y ánimo.

 

Gracias Victro, eso es lo que he hecho esta tarde preparar mi propio entreno, sacando de cada libro lo que me parece lo que si voy a hacer es lo de potenciar el metabolismo, lo haré dos veces por semana y durante 5 semanas, me parece muy interesante acostumbrar al cuerpo a buscar energía en los ácidos grasos, ademas ese día también se hace algo de regenerativo, por que tanta tralla al 70-75%, cansa, además va uno como un tiro, cuando te cruzas con algún biker te mira asustado, como diciendo donde va ese..............
Ya se que lo ideal sería hacer una prueba de esfuerzo pero aquí en mi ciudad es imposible, no descarto hacerla pero después de SS.-

 

haz el test de corconi que ayuda bastante... y sobre que pulsaciones maximas miras los porcentages si no has hecho ningona prueba??

 

Ya no he hecho ninguna pero miro lo básico 220-edad, a esto le sumo dos pulsaciones más ya que el año pasado llegue a ver en el polar hasta 103%fcm, ya se que no es lo más exacto pero no creo que me desvíe mucho.-

 

ese metodo no es para nada lo mas recomendable, hacerse el test no cuesta demasiado y ayuda mucho mas que esa formula luego haces un tes en puerto de 20 minutos para asegurarte que estas en esos baremos y lo tienes listo, creeme que merece la pena.. quizas estas entrenando mal y la base no te servira de demasiado

 

en puerto como se realizaba?

 

Si pero para encontrar yo aquí un puerto de 20 minutos, tengo que hacer 100kmts

 

voy a exponer mi duda, en entrenamientos de este tipo:

Total: 1h 20´
10´ 60-65%
10´ 65-70%
40´ 70-75%
5x2´ 75-80%
10´ 60-65%

El tiempo de las 5 repeticiones de 2 minutos (10 minutos) Va incluido en los 40 minutos anteriores?
Y soy yo el que tiene que determinar en esos 40 minutos, cuando hacerlos y cuantos minutos siguientes descansar, no?
Esque sino no me salen las cuentas...

 

Si pero para encontrar yo aquí un puerto de 20 minutos, tengo que hacer 100kmts

 

Si se me permite la intromision, también peudes sacar tus máximas corriendo.
Después de trotar entre 10-20min, en una subida leve (un 4% o así) vas aumentando progresivamente tu velocidad y en menos de 2 mins haces tope

 

duplicado

 

Hola Txirrin.

La semana pasada me tocó ese microciclo (estoy siguiendo el plan de entrenamiento para rodillo), y yo lo hice tal cuál lo indica. Es decir, sigue esos tiempos y ese orden. Tras los 40' al 70-75%, hazte cinco series de 2' subiendo a 75-80% (lo cual supone unos 10' más los descansos- yo dejo que baje el pulso a 70% y vuelvo a apretarle). En total haces 80 minutos, más lo que emplees en los descansos.