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Hola elketedije,

Posiblemente tu exceso de ganas te haya llevado al sobreentrenamiento, dado que antes no hacías nada de deporte. Sería muy conveniente analizar más en detalle tu entrenamiento, pero creo que no lo tienes muy estructurado y sales a rodar por sensaciones, verdad?

La manera de progresar sería seguir un plan de entrenamiento guiado por un profesional, calcular tus umbrales, entrenar guiado por pulsometro, crear una buena base aeróbica que te permita más adelante afrontar entrenamientos de calidad con garantías. Es decir, empezar la casa por los cimientos y no por el tejado.

Una vez que el entrenamiento sea el correcto y tu cuerpo se acostumbre a él, podrías empezar empezar a tocar alimentación y suplementanción, pero lo más importante es llevar un orden en los entrenos. Eso ya te llevará a finar esos kilos de más y conseguir un rendimiento acorde al gran esfuerzo que estás haciendo.

Contáctame por privado si quieres y hablamos.

 

muchas gracias por tu respuesta, y un saludo

 

bueno tengo otra pregunta que puede ser interesante para mucha gente (o almenos para mi ) crees que es bueno hacer pesas tan solo durante el periodo base o seria tambien bueno hacer durante el especifico, o piensas que las pesas en el entrenamiento ciclista no sirven de nada, un saludo y gracias

 

hola compañero yo no soy experto en la materia pero las pesas van bien con moderacion para fortalecer los musculos que no trabajamos durante el pedaleo y para potenciar los que si intervienen como cuadriceps un saludo

 

Esto me lo respondio sobre entrenamiento con pesas, unas paginas mas atras. Creo que enormemente interesante.

A ves si añade algo mas a tu comentario que siempre sera bienvenido.

Gracias de nuevo por todas tus respuestas.

 

gracias por tu aporte, y a ver si entra y nos ilumina un poco mas

 

Tengo una duda, te pongo un poco en atecedentes....llevo montando en bici 5años tras un parón de 12años, pero sin haber dejado de hacer deporte nunca desde los 12años (ahora 37), estos últimos 3 años haciendo 10000km al año bastante estructurados con plane de entrenamiento vaya....
Ahora estoy finalizando el periodo de base (3meses) en el q además de rodar en zona aeróbica (apenas he rozado algún dia el UL)he hecho series 1-2dias a la semana este último mes de fuerza resistencia (esta semana 6x3^ rec.1.30^ cad.60 FC<165ppm). En un par de semanas empezaré a meter series en el entorno del UL pero no quiero dejar de hacer las series de fuerza resistencia. Saliendo 4-5dias a la semana mi idea era meter 2dias de entreno de calidad, 1dia regenerativo y 2dias de rodaje aeróbico extensivo.

Mi duda viene, en esos 2 dias de calidad en los q quiero meter series de fuerza resistencia y series a una intensidad alrededor del UL ¿es posible hacerlo? O seria demasiado?? Las series de FR me acerco al UL durante el intervalo, con lo igual habria q sumar ese tiempo al q haga con las series específicas rodando al UL. Puedo hacer el mismo dia las 2 cosas o seria mejor meter las series de FR los dias q haga aeróbico extensivo??

Un saludo y gracias playu.

 

Hola, buenos días, yo te quería preguntar sobre los momentos del día para entrenar. Entre semana, por motivos de trabajo salgo a las 18:30 de casa, después de estar trabajando todo el día(sentado) y haber madrugado a las 7 de la mañana. Como a las 2, con lo que salgo después de más de 4 horas sin comer. Rindo mucho más a estas horas que los sábados por la mañana aun dejando dos horas entre el desayuno y la salida. ¿Qué motivo puede haber para que la misma ruta de un día por la tarde(noche) a un día por la mañana al mismo rango de pulsaciones vaya 1-2 km/h más rápido?

 

Hola Pointernegro,

En primer lugar, yo iría paulatinamente dejando de hacer las series de f.resistencia en la bici. A estas alturas y viendo tu entreno, habrás ganado la necesaria y estarás haciendo mucho entreno para muy poca mejoría. Respondiendo a tu pregunta, yo haría series de capacidad láctica, es decir, 5/8 min al 85-90% Fcmáx aproximadamente, inicialmente 2 o 3, para llegar hasta 6 o 7 divididas en series, (recuperación 2:1 entre repeticiones y 3:1 entre series), con esto ademásde trabajar tu capacidad anaeróbica láctica, seguirás entrenando la f.resistencia.

 

hola GranArn,

Es normal lo que me dices. Los biorritmos del cuerpo se adaptan a las horas según los entrenes: Si sueles salir a diario por la tarde, tu cuerpo notará como extraño que salgas un día por la mañana y lo "rechazará". Además, el sistema nervioso tarda varias horas desde que te despiertas en funcionar a un rendimiento 100%, por lo que si además le falta costumbre, tu cuerpo estará a un 75-80% durante las mañanas casi seguro. Solución: Sal siempre que puedas por las mañanas (fines de semana).

Y en invierno no tanto, pero en verano la temperatura es otro factor a tener en cuenta.

 

Gracias, entonces no tengo solución. La mayoría de mis salidas son por la tardes, cuestión de tiempo. Gran aportación la que haces.

 

bueno me cito a mi mismo para decirte que se te a pasado mi pregunta, un saludo y gracias

 

Hola El yanero,

Disculpa, se me había pasado ese comentario.

El entrenamiento de fuerza no debe de descuidarse durante la temporada, si bien ha de ir cambiando según avanzas y tocar todas sus vertientes (fuerza resistencia, fuerza maxima, fuerza explosva, fuerza velocidad, fuerza reactiva....etc) Es decir, iremos durante todo el año al gimnasio, pero no haremos lo mismo, ni de la misma manera, ni iremos el mismo numero de días a la semana...

Es complicado hacer un resumen de como planificar la fuerza para un ciclista durante una temporada completa, pero quédate con la idea de que sí, el gimnasio es necesario.

 

que de info interesante en este post, se seguira de cerca

 

Para eso estamos!

Ánimo, más preguntas? Prometo responder rápido

 

Hola e_limite, lo primero gracias por estos consejos!

Estoy inscrito en el circuito provincial, tenemos carrera todos los domingos, no pienso hacer todas pero sí las que me gustan que son muchas. Comencé el circuito en febrero y antes, desde noviembre, estuve haciendo algo de base que no pude terminar como quería por culpa de las navidades y muchos compromisos, rollos!

El tema es cómo afrontar cada semana antes de una carrera. Lo que vengo haciendo es el lunes que llego tarde del curro hago unos 40-45 min tranquilos en casa en una bici de spinning, los martes suelo descansar y el miercoles salgo a llanear sobre 2 horas sin apretar mucho pero a buen ritmo (si el tiempo lo permite, si no me quedo en casa y 40min). Los jueves intento salir 2-3 h con subidas y sendas y dar un poco de más caña, los viernes si puedo salgo a llanear o si tengo lío intento hacer 40-45min en casa, los sábados igual que los viernes aunque es más difícil que haga algo. ¿Cómo lo ves? Este ejemplo de semana es el ideal, muchas semanas no puedo hacerlo todo y me quedo rodando solo 3 días, pero se intenta jeje

A la carrera llego bien, sin muchas pretensiones, no voy a saco, voy a disfrutar, lo que sí noto es que al final casi siempre me faltan algo de fuerzas, suelen ser de 42-45km.
¿Cómo plantearías un entreno semanal para ir mejorando carrera tras carrera?

No sé si me he explicado bien!
Un saludo y gracias!!!

 

Haber si podéis hecharnos una mano en este tema que he abierto de descenso: http://www.foromtb.com/showthread.php/981078-Rutinas-ejercicios-consejos-para-el-GYM-(Descenso)

 

En abril empiezo el campeonato de rally provincial , ahora mismo estoy siguiendo unas series que saque del libro de yago alcalde pero no acabo de aclararme sobre que hacer cuando empiecen las carreras , ya que todas las semanas tendre algo ..
Imagino que salir a disgrutar de la bici sin pasarme de pulso y dejando 48h de descanso total pero no estoy seguro ..

 

Buenas, sabiendo el Umbral Anaeróbico que lo tengo en 175 y la FCMax en 191 que rangos de pulsaciones usarías para entrenar calidad?

 

hola, te escribo por primera vez, y a ver si me puedes orientar:
El caso es que me tiré un tiempo cojiendo la bici y haciendo carreras populares, pero nunca he seguido un plan de entrenamiento, salía por sensaciones y a disfrutar.
Hace 2 años que no cojo la bici habitualmente, me dedico a jugar al padel y a dar clases, pero ahora he retomado la bici, y me gustaría seguir algún entrenamiento.

Mis pregunatas son: ¿que tengo que hacer para empezar?

PD. mis pulsaciones maximas estan en torno a 185 ppm