libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, si incluyes los 5x2 en los 40min. te sale 1h10min. y el entrenamiento es de 1h20min. Yo meteria esos 5x2 entre los 40min (osea 50min.).

 

Hola, yo no creo conveniente usar las maximas sacadas corriendo. Corriendo se sacan unas 10 pulsaciones mas de maxima ( en mi caso).
Un saludo

 

Que casualidad! jaja.

Entonces dices que ahí en el tiempo total de 1h 20´ no incluye el tiempo de desanso entre repetición y repetición, no? Lo que había hecho aquí:
40´ 70-75%
5x2´ 75-80%

Es lo siguiente:
10´ 70-75%
5x 2´75-80% + 3´70-75% (25´)
15´ 70-75%

De esa manera la suma en esos intervalos es 50´

No, no me refería incluirlos en esos 40´ sino hacer lo que has dicho tú, a esos 40´ sumarles los 10´ del 5x2´
Pero no me queda muy claro que hacer entre las repeticiones de 2´
-si descotar el tiempo que yo quiera de los 40´
-si hacer los 40´ seguidos y luego el 5x2´ dejando el tiempo que crea conveniente...

Eso de que se dan más es un poco relativo.
Suben con más facilidad, en menos tiempo o menos distancia. Pero al menos en mi caso, he conseguido las mismas máximas corriendo que en bici. (En rodillo no por ejemplo)
Lo que si es cierto que en bici al costar más, si has medido tus máximas corriendo te quedas diciendo: Jod**! Que no me suben y no puedo meter más caña! Pero al final en ese último momento de desfonde, sí se igualan.
Pero lo dicho, cuesta más pillarlas.

 

Yo creo que esas 5 series de 2´ al 80% se van intercalando entre los 40´al 70-75%. Además, las puedes intercalar a tu antojo.
Y no se hacen descansos entre las series, simplemente cuando se acaba la serie de 2´ se dejan caer las pulsaciones un poco para seguir en el rango del 70-75%.
Al menos así es como lo hago yo. Supongo que se trata de meter un poco de volumen a esa intensidad, de cara a la salida del fin de semana en la que ya hay que rodar hora y media al 80%.

 

Hoy nevando en todos los sitios, aquí se está liando una buena.
Mejor hacer rodillo.
[video=youtube;m9CkXq6RveU]http://www.youtube.com/watch?v=m9CkXq6RveU[/video]

 

Bien, perfecto entonces, es lo que había hecho, 2´ al 75-80% y luego 3´ (de los 40´) al 75-80%
Me dejais más tranqui, a ver si voy a estar haciendo algo mal.
Muchas gracias!!

 

la frecuencia cardiaca maxima es la maxima que veamos sea corriendo, nadando o en bici.Corriendo las alcanzaremos antes, por lo menos yo....

 

Opino lo mismo que Jesús. La máxima siempre será la máxima independientemente como la alcances o como te suba antes...

 

en teoria creo que la frec cardiaca max es 220-edad, pero vamos que yo jamas he entrenado con pulsometro

 

La FCmax para planificar el entrenamiento sobre bicicleta debe ser el maximo que hayamos alcanzado en la bici. Por ejemplo yo sobre la bici solo he visto 193 pulsaciones pero corriendo en una carrera llegue a 206...si organizo mi entrenamiento con 206 iria a un pulso que me seria muy dificil mantener e incluso alcanzar. Hay que hacerlo con lo que se ha llegado encima de la bici.

 

+1

Hola, y nadando es menor por la postura horizontal del cuerpo.
Pero bueno, cada uno que haga lo que quiera. Este es uno de esos temas en los que hay diferentes versiones y nunca se convence al "contrario".
Un saludo

 

a si es como hay que hacerlo, al 80% no hay que hacer descanso, un saludo

 

Estoy pensando en comprarme el libro "planifica tus pedaladas BTT" y no se si comprarlo para tablet o para kindle? Es mucha la diferencia entre estas versiones ya que me resulta mas como de el kindle? Era para saber si hay muchas fotografías en color o da igual verlas en blanco y negro. Muchas gracias.

 

Yo me he comprado el libro. Y muchas fotografías en las que el color sea imprescindible no hay. Alguna gráfica, pero vamos, nada relevante. Hay mucha diferencia de precios??

 

No se llevan 1 euro o 2 por eso no me preocupa es mas por comodidad de leer.

Muchas gracias

 

Haber si alguno me podeis hechar una mano
los datos que me distes fueron estos .
regenerativo 140- 150.(sera para descanso activo)
frecuencia crucero 160-165.(resistencia aerobica)
intensidad 175-184.(intensidad aerobica)
umbral extensivo 184-187.(umbral anaerobico)
umbral intensivo 187-190.(resistencia anaerobica lactica)
fuerza resistencia 175-185.


los valores entre parentesis sera el modo de entrenamiento?
si es asi el tener el umbral tan alto se me hace duro llegar a esas pulsaciones.
ejem. el miercoles haciendo fr. me costaba mucho llegar a 175 ppm. y no te digo nada mantenerlas.
antes las hacia al 80% 85% de mi maxima 191 y las hacia bien ,ahora con los valores que me mandastes me cuesta mucho.
es normal ??
saludos.

 

Si haces FR en llano y con bici de montaña es normal que te cueste mantener y llegar a las pulsaciones, hazlo en subida en puerto de 4 a 6%.

 

Yo ahora en el 2º mesocilco, entre el 70/75% y con una cadencia elevada 90-100, siento que voy como un loco, a mucha velocidad saco medias de 28-30km/h, es esto normal?, es que para ir a esa frecuencia me toca pedalear duro, duro, sino no llego.-

 

alcohol.
la fuerza resistencia la hago con la flaca y en puerto de 4/6 %.no se si. seria un mal dia o que , estoy en la semana 14 y puede que sea el cansancio ayer mismo hice el entrenamiento del viernes con la de spining y sin problemas para llegar a
flas pulsaciones marcadas para estos ejercicios.
saludos.

 

puede que fuese un mal dia, mirate las pulsaciones en reposo al dia siguiente a ver que tal.. o el mismo dia que tengas calidad