libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Sí paras una semana, yo haría la semana 10 y pasaría después a la 13 y no perderás nada

 

Buenas, he mirado en la web de decathlon y no encuentro el de "Planifica tus pedaladas en BTT", este sabado si puede me acercare al decathlon haver si lo tienen.

Porque en principo se siguen vendiendo los 3 libros noo? Porque mas adelante si este me gusta quiero adquirir el de "Alimenta tus pedaladas"

 

Yo repetiría de nuevo las dos últimas semanas que hiciste.-

 

Sigo pensando que a pesar de todo, no has entrenado tan mal, seguramente en un futuro próximo te vendrá mejor ese acondicionamiento general de más que has realizado, ya nos contaras

 

No recuerdo donde está. Si lo encuentro te indico, lo miro esta noche. En relación a lo que te comentaba, necesitas conocer tu umbral aeróbico y anaeróbico. Con estos datos sacas la zona regenerativa, la resistencia aeróbica extensiva e intensiva, el umbral anaeróbico extensivo e intensivo. Si luego vas a los diferentes entrenamientos de series, puedes marcarte muy bien los umbrales.
Si tu umbral anaeróbico lo tienes en 180 ppm, el U Anaeróbico extensivo lo trabajas entre 175-180 ppm y el extensivo sobre las 180-185 ppm.
No te quiero liar, pero cuando Chema dice que se tiene que trabajar sobre el 80% de tu Frmax, lo sitúa en la resistencia aeróbica extensiva, sobre el 85% ya tocas la resistencia aeróbica intensiva y sobre el 88% en UA. Con los datos de tu prueba de esfuerzo lo clavas, ni más ni menos.

 

hola, estoy realizando el periodo de acondicionamiento general por primera vez. hasta ahora andaba en bici a buen nivel pero sin fijarme nunca en las pulsaciones.

tengo varias dudas al respecto que leyendo el libro no aclaro.

-habla de un limite de FC del 80% pero ¿hay algun limite inferior?, ¿se debe ir de menos a mas? haciendo por ejemplo las primeras semanas 65% y subir poco a poco hasta 80% en las ultimas. yo estoy haciendo FC medias de 70%

-tambien tengo la duda de si en este periodo hay que dejar algun dia para descansar, o si cuantas mas horas y mas dias hagas mejor. estoy en mi primera semana y aun no he descansado, pero empiezo a notar algo de cansancio.

muchas gracias por este hilo para dudas.

 

hola!

1 si no lo tienes que eso me parece, comprate el libro.. resuelve muchas dudas..

2 la media de las salidas no sirve, durante el periodo de base, existen margenes de frecuencias cardiacas qu no se pueden pasar ni por encima ni por debajo..

3 necesitas tener un plan estructurado y si existen dias de mas y menos volumen... dias de descanso, y semanas de menos volumen para descansar..

mira la informacion del blog de chema, te puede ayudar bastante

 

pues no se, pero esa prueba de esfuerzo es un poco de ir por casa ... como ya te han dicho, sobre el UA y el Umbral anaeobico te montas las zonas

 

Eso espero! En más o menos un mes podré comprobarlo.

Salu2

 

Gracias por la ayuda.

Gracias por la respuesta. La prueba de ir por casa no es hombre, fue hecha en cicloergometro y se obtuvo el umbral en base al análisis de lactato en diferentes momentos de la prueba. No la hice con medición de gases por el precio pero vamos, que se supone que este sistema es fiable para hallar los umbrales. El "de andar por casa" soy yo interprentado los datos. Y como decía el compañero Victor Osorio, con los datos de esta prueba clavo las zonas.

Saludos

 

duplicado, mil perdones

 

Vete a la pag 148 de planifica btt. Alli esta la explicacion. Si quieres una vez las tengas definidas ne las pasas y te doy mi opinion, o mejor, todo aquel que se quiera mojar un poco en el foro. Igualmente piensa que nosotros no somos expertos.

 

si tengo el libro, lo que pasa que acabo de empezar a leer y voy por el principio. al ver el capitulo 2 planificacion de temporada y leer los periodos creia que no daba mas datos, pero ya he visto que mas adelante hay otros capitulos especificos para cada periodo.

con haber dicho que mas adelante en la pagina tal o capitulo tal se resolvian mis dudas me habria servido, porque tu respuesta no resuelve nada concreto de mi pregunta, solo dices generalidades.

 

Buenas

Yo he adquirido el libro en su edición digital (planifica tus pedaladas BTT), llevo un tanto leído y no se si habré elegido bien.

No es para prepararme para competición ni nada por el estilo, sino para mejorar un poco en mis salidas, sobre todo las cuestas que se me hacen eternas y coger algo más de fondo y vicio en esto de dar pedales.

Me recomendáis que haga otra cosa que no sea el plan de entrenamiento del libro? o empiezo a aprender a utilizar mi pulsómetro y me pongo con el entrenamiento de planifica BTT

Saludos

 

yo también tengo el libro electronico y es una pasada...

 

Si, como mínimo, haces el periodo de base que pone el libro estarás haciendo las cosas bien, por lo mejos mejor que si sales a lo loco con el corazón siempre a 1000. Si no es para competir, ya puedes saltarte más o menos las sesiones específicas de fuerza, etc...

 

Cuando deciis la maxima que quereis decir 220 menos la edad

 

Sí teóricamente. La fórmula del 220 - la edad no es exacta pero vale como referencia

 

bueno veo que hay muchos comentarios positivos acerca de este ¿libro? donde se puede conseguir???

 

En decathlon o pídeselo directamente a Chema