10000 DEL SOPLAO 2013 - MTB

...quedan 66 dias para el dia "D".:sinfotos

 

Hoy has llegado por los pelos, **** como le estas pegando al rodillo eh?

 

Buenos bueno y yo sin enterarme de este post....65 días para la gran cita, y con el aliciente de cambio de recorrido y mas duro según dicen...
Que el espíritu del Soplao no falte chicos...

Este va a ser mi cuarto Soplao, solo acabe el primero ya que los otros dos uno me retire por la espalda dolorida y el otro el año pasado por el mal tiempo, asi que este año me gustaría vivir la esperiencia de volver a acabarlo...

llevo ya unos 2.388 km, desde octubre con los mesociclos y esas cosas de planifica tus pedaladas, pero la mayoría en el trastero como digo yo donde tengo la de spinning,
spining 1.207 km
carretera 605 km
btt 576 km
Esto es el resumen de una ilusión que veo que compartimos muchos...

Por si alguno quiere saber como me organizo este es el resumen, sabiendo que soy autonomo que me levanto a las 6:15 de la mañana, que tengo una santa como mujer y dos hijos, y cuando entreno es de 13:00 a 14:30 que es cuando todo esta mas tranquilo, Me ducho y vuelta al trabajo, por cierto tengo la suerte de tener un monte a 10 minutos de mi casa y un carril bici delante de mi portal...como no me va a gustar esto del pedal...

En estos momentos que ya toca hacer algo mas de intensidad os paso a resumir una semana normal por si a alguno le puede venir bien mi organización, las salidas son de 1 hora o 1.50 h entre semana lo que puedo a medio día, luego

lunes descanso activo rodar 1 h suave para descansar piernas de la salida larga del domingo
marte descanso total o piscina
miercoles series o bien fuerza velocidad, o fuerza explosiva alternando semanas y aumentado series.
jueves rodar
viernes fuerza resistencia
sábado libre con la familia, y dejar la casa como los chorros del oro, jejejeje, es lo que toca si te quieres ir toda la mañana del domingo, ya sabéis de lo que hablo verdad¡¡
domingo salida larga..
Esto es todo amigos, desde mi humilde opinion y sabiendo que soy un bteero medio que disfruto y sufor encima de la bici como uno mas..

 

Jope, rgegun veo lo hago bastante mal....
El sábado salida con el grupo, lo que toque, 40/50km, el domingo estoy haciendo fondo, pero como no me voy a meter 6 horas solo, toca madrugar y meter 25/30km antes de quedar con el grupo, luego los 50 de rigor con los compis almuerzo incluido, y al terminar otros 30/40 km solo. Este domingo tocan en total 120 aunque no se yo si el tiempo va a dejar.
Entre semana tengo que esperar de 2 a 3 dias para recuperar y miércoles o jueves meter una nocturna de 40 km suave y llana.

Eso es todo lo que hago. Tengo el libro d planifica tus pedales y eso, pero pss.....

 

Lo primero no soy ni un maquina ni un personal trainer de esos, pero creo que haces mucho el sabado y el domingo, si puedes distribuye un poco esos km, no se tu horario pero si entre semana puedes, haz series segun lo que he comentado antes, no hace falta meterte tanto tiempo y si que se nota en el domingo.
luego el sabado y el domingo con un dia de salida larga te vale, yo asi lo hice en el primer soplao y acabe sufriendo como no¡ pero bien, y no me considero una fuerza de la naturaleza.

Suerte.

 

Hola,

Ya que algunos estais poniendo lo que haceis durante la semana, os voy a poner lo que hago yo a ver que os parece:

(Que quede claro, que no soy ningun maquina, ni voy a por tiempos ni nada, mi intencion es terminar lo mas dignamente posible)

Lunes: Descanso
Martes: 1 h - 1:20 de rodillo (Caliento 20 minutos y luego voy alternando entre 140 - 160 bpm)
Miercoles: Descanso o salir a correr 5km con algun amiguete (sin matarnos, a estirar piernas)
Jueves: 1 h - 1:20 de rodillo (Caliento 20 minutos y luego voy alternando entre 140 - 160 bpm)
Viernes: Descanso
Sabado: Ruta larga con la mtb de 80 - 90 km con unos 800 - 1000 metros de desnivel
Domingo: Si no me siento muy cansado salgo unos 30-40 km a rodar (en plan paseillo)

Tengo pensado hacer a finales de marzo una salida larga de unos 110 - 120 km con mtb y a finales de abril voy a la Monegros (que como previa no esta mal!)

Se que son numeros muy pobres, pero con el trabajo y que vivo en el centro de Madrid (dificultad de desplazamiento para hacer rutas) no tengo posibilidades de mucho mas . Pero mi intencion es la que he dicho un poco mas arriba, ir, pasarmelo teta e intentar acabar como se pueda

Un saludo.

 

Entre semana es difícil con este tiempo. Podría hacer rodillo pero si puedo evitarlo.... Pero tienes razón en distribuir mejor los esfuerzos, a ver si el maldito tiempo deja.

De todos modos de momento no he metido mucho desnivel. Eso para abril, alguna etapa media de 80km y cuestas, cuestas cuestas........

 

...quedan 65 dias para el dia "D".:banda

 

Jope, que envidia, yo con dos crias pequeñas en casa, solo saco tiempo para una clase de spinning entre semana, y la salida del domingo, de momento de tres horitas, ya la intentare alargar conforme de acerque el dia D.

 

Un día bueno que hemos tenido para montar en bici!!!! aunque ya se nos jode el domingo....
Una duda chicos, supongamos que entrenamos 5 días seguidos durante 1h cada salida 30km, llega el 6º día ¿¿qué es mejor para recuperar?? descansar haciendo 0% deporte o salir el 6º día a hacer esos 30km pero en 2h, es decir, de paseo total a estirar las piernas y respirar. Es una duda que siempre he tenido.

 

Científicamente no te sabría contestar, a mi me resulta más reconfortante no hacer deporte y descansar la cabeza de los entrenos. Es solo mi opinión no soy ningun experto jeje Sds

 

Mejor descanso activo que se llama, no forzar mucho el corazón y el siguiente día si, descanso total.

 

...quedan 64 dias para el dia "D".:flores

 

Tantos? A este paso voy a llegar pasado de forma.
Modo irónico: On

 

Otro dia bueno de entreno, 3h, 85km, y mañana, bueno mejor dentro de un rato saldré con la gorda, sera el primer día con ella desde allá por el mes de diciembre,previsto 40km, sobre 2:30, 600m de desnivel y por fin he podido salir tres días seguidos, y lo mejor de todo que uno ya empieza a ir rápido, aunque no he tocado, aún una cuesta, solo repechos.
Y la semana que viene empiezo la 8ª semana, haré una más de acondicionamiento general, y luego a tope series y cuestas, y mas cuestas, y a por el Soplao.-

 

Es que ese supuesto es un poco raro... ¿Porque 1 hora todos los días, y el día de recuperación puedes hacer 2?. Aprovecha esas 2 horas para entrenar. El aplicar el descanso va en función de la intensidad del entreno. De todas formas, yo considero que un día de recuperación total viene muy bien, y no solo por lo físico, sino porque desconectas. Incluso si has hecho en una sesión mucha intensidad, viene bien al día siguiente hacer un rodaje para "estirar piernas"(regenerativo)y al tercero descansar totalmente.

Pero no logro entender lo que planteas en el supuesto. Entrenar lo mismo durante 5 días no es lo más correcto. Hay que jugar con la intensidad, variar en lo posible el volumen, etc. Es tu entrenamiento? .

SAludos

 

Estoy empezando a pensar que soy un bicho raro... frases cono la de "descansar la cabeza de lo entrenos" me hace pensar que sois todos profesionales y os estais preparando para una competicion... sin acritud, pero yo no comparto esa filosofia...

Al contrario, yo salgo con la bici para descansar la cabeza... para desconectar del mundo... para divertirme... para vivir una aventura... y de paso hago deporte, que le suele sentar bien a nuestro organismo ( no ahora, que estoy convaleciente por salir a correr por el monte bajo cero y con lluvia, pillar un resfriado.. y aun con esas ir a una carrera de trail running con medio pulmon funcional y pillarte lo que no esta escrito... todo ello xq me divierte salir con mal tiempo..)

El Soplao para mi es un reto, un desafio.. lo acabare bien o mal, pero sobre todo mi intencion es divertirme (si el tiempo es estilo al 2012, mas diversion... sobre todo a la hora de rememorar eventos) .. Esta claro que para afrontar 170 km de MTB tienes que tener cierta forma ... pero yo soy incapaz de planificar mis escapadas de forma metodica, seguramente lo paseis bomba siguiendo un estricto plan de entrenamiento, pero eso a mi me haria perder la aficion por el deporte... ya que intento que cada dia sea una aventura..

... me parece que le pongo demasiada imaginacion a mi vida...

Un saludo y que disfruteis con vuestras bicis hagais lo que hagais en vuestras salidad...

 

Yo no sigo un plan estricto, salgo igual que tú cuando puedo y a disfrutar. Bastantes años atras si lo he seguido y yo al menos necesitaba desconectar, he entendido que él seguia un plan estricto. Ahora es al reves, estoy deseando enganchar un rato libre para perderme por el monte con la bici. S2

 

Chubasquero por que me has abandonado....?

 

Como no nos de tregua el tiempo esto va a ser la leche.
Recordaros que, ...quedan 63 dias para el dia "D".
y sin entrenar ni un sólo dia en condiciones, necesito el teléfono de Eufemiano......:ups