libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

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buenas a todos estoy intentando hacer el entrenamiento en rodillo,el problema es que se hace muy aburrido,alguien me podria indicar algun enlace de videos para hacerlo mas ameno gracias

 

Debes hacer la primera semana del primer microciclo. En ese domingo haces un poco más, por ejemplo 3h y ver qué sensaciones llevas. Luego sigues por donde ibas se te encuentras recuperado. saludos

 

Siempre hay que ir en progresión, aunque todo depende si te encuentras en la base o en el específico. Y tienes que controlar las semanas que llevas de carga. saludos

 

Muchas Gracias Chema.
El domingo sali y las sensaciones fueron en general buenas.
Las pulsaciones un poquito mas altas pero me encontre bien..
Mañana sigo con la 12...
Graciasssss

 

Hola chema!
Voy por la decima semana aun de base, empece el 5 de enero y este sabado sali un pelin por encima de lo q me tocaba, tenia que ir a 150p/m maximo pero como iba con el club pues iba a 158/160 casi los 85km. Pero ya terminando teniamos un “puertecito” de 2km y en a falta de 1 y como me encontraba tan bien pues.... Pues eso, que force para coronar primero y el ultimo km lo subi al maximo llegue a 196 p/m. Se me fue la pinza. El domingo sali a soltar piernas 30m paseandome con cadencia y el martes hice dos horas y media a 140/150 p/m porque sentia las piernas un poco doloridas, mas que nada la izquierda. Hou me encuentro ya perfecto, pero queria saber tu opinion si me he cargado toda la base o hay algun modo de volver a coger el plan sin haberla cagado... Gracias!

 

jaja que crack! haber mirado para otro lado hombre, yo estoy hasta los huevos de los colegas, que si como vas de cardio.. que si cuidado que llega un repecho.. que si cuando echas un polvo tambien te miras el cardio.. estas unas de tantas y hasta los mismisimossssss!! suerte que me quedan un par de semanas.. bueno 3 que llega semana santa y creo que no voy a hacer demasiado..

trankilo, no creo que te hayas cargado el entreno.. a ver que te dice el " xerif " jeje

 

Ya te digo, la verdad que estoy un poco hasta los mismisimos de los colegas en este aspecto, todo el rato igual, a la minima de tienen ocasion, me la sueltan, Juanen, porque en un repecho q subas a 160 no va a pasar nada eh! O me dicen, si se viene el Juanen tenemos que salir 1 hora antes porque el chaval no puede pasar de 150 p/m y claro o salimos antes o no paramos a almorzar y los ******** se parten... Que ganas de terminar la base para ya soltarme como es debido jeje

 

yo sin ser chema te aseguro qu e por un dia que le des caña al asunto no estropeas la base, es mas creo que de ez en cuando es bueno acelerar un poco puntualmente

 

Hola Chema,me gustaría saber tu opinión sobre los aparatos de electroestimulacion.
si son efectivos y/o recomendables para obtener una mayor y más rápida recuperación muscular.
Y cómo complemento al entrenamiento con los ejercicios de fuerza-resistencia,resistencia aerobica,etc.

 

Repetido!

 

Claro, yo pienso lo mismo, pero mi duda esta en esta semana continuar con la 11 o hacer algun dia de recuperacion como he hecho o repetir la diez...

 

Vamos a ver...por hacer lo que has hecho, por supuesto y ni mucho menos te has cargado una base. El problema sería se convirtiese en una práctica habitual cada fin de semana. Esas 158/160 tampoco parece ser que se corresponden a trabajo de intensidad aeróbica y si le sumas el puertecito, has trabajado además en anaeróbico bastante más tiempo de lo que incluye una serie de calidad. Resultado: fisiológicamente debes recuperar por muchos motivos y aunque no quieres entras en un tipo de supercompensación que no está programada para la base. Sigue el plan pero a sabiendas que esta práctica no es propia de la base y se consigue mucho más siguiendo el plan y pasando de lo que te diga la gente. En su día, es mejor que hables dando pedales. Saludos

 

Utilizar capilarización en proceso de recuperación, viene bien. Pero el resto de programas, mejor para recuperaciones en caso de lesión. saludos

 

Esta mañana me ha traido el mensajero el libro.Estoy deseando llegar a la casa y empezar a leerlo para poner en practica lo que ponga.Espero que sirva de bastante ayuda.

 

hola chema, me he hecho una prueba de esfuerzo. en los resultados me aparece un umbral anaerobico individual de 166 con lactato 3,6 mM y umbral anaerobico 4 mM de 170 con lactato .

viendo los ejemplos que aparecen en tu libro para entrenar mediante intervalos el umbral anerobico, queria saber que umbral deberia de tendr en cuenta el de 166 o 170.

muchas gracias

 

Utiliza las 170 f.c. Y si quieres hacer una prueba te haces un test de 20' en puerto a ver la media que sacas
saludos

 

Hola Chema.
Estoy en la semana 13, es decir, la primera del 4º mesociclo. En el ejemplo de tu libro pones para el Jueves 2horas al 65/75% y Test Umbral Anaerobico 3X5' al 85/88% con recuperaciones de 5'. Perdona mi ignorancia pero no sé como combinar ese entrenamiento. Lo de ir al 65/75% durante dos horas incluyendo las series al 85/88% lo entiendo, ¿Pero como combino el TUA? ¿Me guardo 20' para hacer una contrareloj en llano y hago la corrección de 0,98 a la Fmedia?

 

Muy buenas. Cuándo hacéis entrenamientos de potenciación del metabolismo lípido, lo que viene siendo entrenos en ayunas, en el libro especifíca que tienen que ser entrenamientos largos (3hrs aprox). Mi pregunta es: ¿ aunque se salga en ayudas uno tiene que ir alimentándose durante la ruta o se hace toda sin comer absolutamente nada?

Un saludo!

 

He estado revisando en el libro y en ningún lugar aparece que tengas que hacerte un test, simplemente que estás trabajando el umbral anaeróbico, pero no hacer un test.