libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Estaré atento a todo lo que publiques

 

Hola, el año pasado lei el libro y segui las tablas de rodillos de 2+2 dias por pulsaciones y me fue fenomenal. Hice 8h. justas en mi primera QH.

Este año estoy repitiendo lo mismo. Que puedo hacer para mejorar un poco mas en lineas generales y bajar ese tiempo?. Aumento el numero de repeticiones de las series, o aumento los intervalos de pulsaciones, o intento meter un quinto dia las semanas que pueda, o que deberia hacer?.

 

chema se te ha pasado.

 

Hola chema, lo primero felicitarte por tu tercer libro, es igual de ameno que los otros dos, y amplias informacion y alguna dudilla que nos quedo del primer planifica, entre los tres hacen una gran enciclopedia para el entrenamiento ciclista, enhorabuena. te explico mi caso, tengo 29 años y llevo 6 practicando btt, evidentemente he ido mejorando año tras años pero el antepenultimo y el penultimo apenas mejore. me dedicaba a salir por libre, ya sabes. en los reyes de 2012 me cayeron tus dos libres, pq los pedi a raiz de un articulo tuyo en una revista de ciclismo. Comencé a seguir tu plan, hice toda la base, entrenos en ayunas incluidos, y cuando acabe la base, no pude aguantar mas y empece a salir por libre, aunque aplicaba algunos conceptos adquiridos, descansos activos, entrenos aerobicos con algo de umbral, etc. te puedo decir que los resultados fueron extraordinarios, consegui cosas que jamas hubiera imaginado. esta temporada animado por el exito del año pasado querria hacer el entreno completo, incluido el especifico, claro, pq no dudo que los resultados sean aun mejores. el problema es que no se como planificarlo, pq yo no tengo una semana estructurada en 5 dias laborables + 2 festivos, sino 3/1,4/2,4/1,3/3. y vuelta a empezar, trabajo en el mismo sector que tú. la cosa esta en que si salgo cada vez que tengo fiesta (aunque cuando tenga varios seguidos solo salga uno) no me da tiempo a hacer, salida/descanso activo/descanso total/ calidad/ que pasen 48h y hacer otra salida. si me salto una de cada dos salidas, las salidas largas serian cada 10 dias, en mi opinion muy espaciadas. otra duda mas, como trabajo de mañana, se puede entrenar un par de horas de resistencia aerobica por la tarde y al dia siguiente hacer una salida matinal a con las pilas a tope, o es muy poco tiempo, pq en los planes sueles salir sabado y domingo, pero en mi caso seria una tarde y la mañana siguiente.
gracias chema

 

Hola Chema,

Mira estoy por la primera semana del especifico de maratón, he leído que los primeros domingos pone semana libre, puedo hacer alguna marcha popular (aunque ya sabemos que de popular solo tiene el nombre) esos domingos? y una segunda pregunta, estoy preparando la maratón para el ultimo fin de semana de Abril con lo que me quedare en la cuarta semana del especifico (por desgracia compre tu libro un poco tarde), haré las semanas 13, 14, 15, 16. crees que lo mejor es seguirlas correlativamente hasta donde llegue o hacerlas aleatoriamente hasta la 20?si es así me podrías indicar los numeros de semana a seguir? la semana de la carrera me vendrá bien un microciclo de recuperación o que me aconsejas que haga?
La progresión que estoy obteniendo solo con la base es increíble por lo que me gustaría seguir con tus consejos al pie de la letra, gracias anticipadas

Un saludo

 

Simplemente que hagas lo mismo ya mejorarás. pero si quieres añadir más carga y la soportas, evidentemente mejor. saludos

 

Haz un test de 20' en puerto y mira las pulsaciones medias que sacas. Debes estar descansado cuando lo hagas. Es bueno comparar con test de campo. Ya me dirás. saludos

 

El conjunto de todo el volumen diario también cuenta para ayudarte a mantener el fondo cada diez días. Debería estudiar el caso más a fondo y sintiéndolo mucho no me es posible. Pero no tienes ningún problema en realizarte un entrenamiento con los turnos que tienes. Siempre que apliques los principios del entrenamiento, no tendrás ningún problema. Igual que no hay problema en salir en plan resistencia aeróbica por la tarde y al día siguiente leña. Desde finalizar el entrenamiento, con disponer de 6 a 9 horas estás recuperado (siempre que ya estuvieses recuperado al hacer esa resistencia). saludos

 

Puedes participar sin ningún problema. Y además, según lo que me cuentas que vas justo de tiempo, si participases en una cada fin de semana mejor. La semana de la carrera, desde el martes inclusive, a recuperar si es en sábado y si es en domingo, desde el miércoles. También puedes aplicar las dos semanas centrales (14 y 15) dos hipercompensaciones de Ozolin en viernes, sábado y domingo. saludos

 

Hola Chema. La semana pasada estaba por la semana 13 y fui a una marcha btt. El resultado para mi sencillamente impresionante : quede en el primer tercio de los participantes y eso sin haber empazado el especifico. El año pasado en la misma marcha quede dentro de la primera mitad supuestamente con una parte del especifico ya realizado. Digo supuestamente porque el año pasado no tuve la constancia que he tenido en estos primeros meses.
La marcha constaba de dos vueltas aun circuito de 15 Km. Con un desnive acumulado de 800 metros. Nada del otro mundo. La primera vuelta la hice a todo gas. Gran parte de ella al umbral 165ppm, incluso por encima. La media de esta vuelta fueron unad 162 ppm. La maxima que consegui alcanzar 171 ppm. Las 186ppm de maxima que creia tener no las vi ni de lejos. Imposible subir mas ppm. 53 min en la primera vuelta.
La segunda vuelta me costo mas mantener las pulsaciones al umbral y al final las ppm medias se quedaron en 159 ppm. Perdi un poco de fuelle por el cansancio. 50 min en la segunda vuelta que tenia un par de km menos.
Las sensaciones buenisimas. Simplementeme sentia volando sobre la bici. Y termine con ganas de que llegara el siguiente dia de entrenamiento. Antes, despues de una marcha no queria volver a ver la bici en una semana. Jejeje

Con el entrenamiento de calidad espero poder ganar resistencia y aguantar asi mas tiempo al umbral.

El que diga q tu plan no funciona simplemente es porque no lo sigue con constancia!!
Espero que esto le sirva a alguien de motivación

Gracias nuevamente por compartir tus conocimientos.

Si pudieras hacr algun tipo de interpretacion sobre lo expuesto te lo agradezco.

 

Hola chema . Este año he seguido las tablas 3+1 y las explicaciones que das en tu nuevo libro planifica tus pedaladas btt, el caso como recomendabas en el libro me he hecho una analitica, y me han sacado valores de hemoglobina alto: 18.1 g/dL cuando los valores recomendados marcan [13.5-17.5], me ha comentado el medico que esto ocurre en deportistas con EPO, fumadores y en personas que viven en mayores altitudes (y yo no doy nnguno de esos perfiles), y me ha mandado al medico de cabecera. ¿Crees que esto puede ser debido al entrenamiento y sea una adaptacion del cuerpo?
Otra duda, los entrenamientos de fuerza explosiva, se realizan totalmente sentados o te puedes levantar.
Pd. si te interesa te puedo pasar la analitica por privado.
Un saludo

 

Hola Chema. Adquirí tu libro de Planifica Tus Pedaladas para btt y me he puesto en marcha con el entrenamiento base, como hacia meses que no cogía la bici, he decidido alargar la base a 12 semanas siguiendo tus tablas de para rodillo de 3+1 y comparandolas con las del libro. El caso es que el dia que toca salir a rodar con la bici, no estoy llegando a hacer tanto volumen como marca la tabla, es decir los dias que marca 3 horas, estoy llegando a dos horas y media mas o menos y no sé si eso me va a perjudicar a la hora de meterme con el especifico... Ahora estoy en la semana catorce, con las series de FR... A principios de abril me estan preguntando si participar en una marxa de unos 30km y no se que hacer, creo que todavia es un poco pronto.

Saludos cordiales y gracais Chema!

 

gracias chema!!!

 

Pues nada, que me alegro mucho por ti aunque esto no es nuevo para mi, en su día lo viví en mis propias carnes y son muchos los que cada año experimentan los mismo. Y lo que está muy claro es que el éxito del libro es por que si se siguen las instrucciones, funciona. Y es más, hay quien está subiendo al podium. Un saludo

 

No, debido al entrenamiento no se alcanzan esos valores. Mejor de pie y sentado, aunque no se recoja escrito, con mucho desarrollo igualmente pero mucha menos pendiente. Mejor que los vea el médico a ver qué te dice. saludos

 

Perjudicarte no. Lo único que tendrás un fondo X dependiendo de la tirada larga que estés haciendo. Si ya estás en esa semana, puedes participar sin problemas en esa marcha aunque no estés a tope. También te vendrá bien. saludos

 

Chema, la semana pasada casi no pude salir por el trabajo, esta semana tendria que ser la equivalente (mas o menos ya que he adaptado el entrenamiento a mis circunstancias) a la 13 o 14 del libro de btt -en la que se efectua el test del UA- pero ha sido coger vacaciones de Semana Santa y caer enfermo de anginas etc etc, he ido haciendo un poco de rodillo para no dejarlo del todo... la pregunta es si la siguiente empiezo con lo que tocaba en esta o si hago algo intermedio (teniendo en cuenta que rodillo si he hecho aunque sin pasarme de pulsaciones).... una aportacion mas :la base este año me esta funcionando a las mil maravillas, por si todavia queda alguien que lo dude, un saludo!!

 

Si estás con anginas e infección, sal un par de días en regenerativo y termina la semana recuperando sensaciones, forzando algo el finde sin pasarte mucho. Y luego coge la semana que tenías que haber hecho. un saludo

 

Gracias Chema

 

Buenas Chema, he pasado por aqui pensando no encontrate solucionando dudas, pero veo que aun sigues por aqui ayudando a la gente.
Enhorabuena por esa pedazo scot que te has agenciado!!!! a disfrutarlaaa!!!
Aunque en la foto que has colgado pareces un poco asustado,, no se si de lo que se te viene encima o de lo maravillosa que es la flaca!!!!

Una preguntilla que me asalto hoy en mi entreno, puede ser que despues de eentrenar ayer entrenar series FR 4x8´al 80%, hoy me encontrara muy vacio y puede que no fuese muy buen idea programar ese trabajo, para hacer un entrenamiento que programas para entrenar el calenton de patas que coges en las salidas de las carrereras de rally, 2s8rep de 20" rec 2:30´entre rep y 5´entre series, en pendientes entre 6% y 8%, con cadencia agil empezando no desde parado...
Solo fui capaz de hacer la primera serie de 8 rep sufriendo mucho en las ultimas, porque al iniciar la primera rep de la segunda serie, no tenia fuerzas, lo deje y rode 1:30h mas a 70-75% ...
thx