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Hola, tengo una duda.
He visto en muchos post que sus pulsaciones (de señores/as de mas de 30 y 40 años) , son de 160 o 170 de maxima como mucho.
La mía es de 194 ppm , creo que es demasiado , comparado con los demás.¿Esto es normal?Tambien mis pulsaciones en reposo son de 58 ppm.
Llevo en esto del mtb desde Octubre dándole duro ....No sé si eso influirá
También quería preguntar que mido 1.66 y peso 46.6 kg, y estoy delgado.Como muchísimo , hasta que me harto, pero me cuesta ganar peso. El 26 de junio pesaba 45.3 , y como ya he dicho , ahora peso 46.6 (he ganado 1.3 kg en 2 meses casi).Ahi va la pregunta , ¿Hay algun truco para ganar de peso pero sin perder mi condición física?¿Cuantos kg tengo que engordar para estar en mi peso ideal?

Muchas gracias e-limite ,

 

gracias

 

HOLA E-LIMITE
Otra duda mas acerca de PULSACIONES.

Tengo 45 años, un año y medio entrenando de 3-4 salidas a la semana. actualmente salidas de 70-90 km, a un promedio de 30. los domingos con el grupo 120-130 km. poco despues de empezar a entrenar compre un pulsometro y fui entrenando con el hasta dar con mis maximas. (a falta de una prueba de esfuerzo). y LLEGUE A ELLAS: FCM: 194 (LA LLEGUE A REGISTRAR EN MI PULSOMETRO VARIAS VECES). umbral anaerobico 178 ppm. ( era mi media al subir puertos de 20.30 min).
ZONA AEROBICA: 152-166; ZONA ANAEROBICA: 166-178. Pues esos son mis datos sobre os cuales baso mis entrenamientos. Y AHORA VIENE MI GRAN INQUIETUD: Desde hace varios meses, 3 o 4, no logro o no llego a alcanzar mi FCM ni de coña, y el ultimo puerto que subi, que era de 25 km, y que me llevo casi 2 hs subir, lo subi a una media de 170-172 ppm. es decir, me cuesta tambien llegar incluso a mi UMBRAL ANAEROBICO. incluso una salida que hice ayer de 80 km, intente apretar para ver si llegaba mas arriba y mi maximo que di, fueron 178ppm. Y EL DETALLE, es que aunque vaya mas bajo de pulsaciones (mi promedio ayer fue de 144. cuando antes era de 165), no noto que vaya mas descansado que antes. es decir, la sensacion de ir a tope es igual que antes, o al menos eso creo. Y mi duda es si es posible que en unos meses se hayan modificado mi umbral anaerobico y mi frecuencia cardiaca maxima hacia abajo en unas 10 pulsaciones, O si es lo que yo creo, que LO QUE PASA es que estoy alargando el tiempo en que llego al umbral. es decir, puedo mantenerme mucho mas tiempo en aerobico. OJALA ME AYUDES CON ESTO, o algun otro entendido en el tema. gracias de antemano y FELICIDADES por este maravilloso POST que sigo a diario.

 

Hola xagile,

Pues como bien dices, es esencial llevar de amnera acorde alimentación y entrenos. Y no es rápido. Tengo clientes en tu misma situación y te puedo asegurar que hay solución. Contáctame si quieres por privado y hablamos más tranquilamente.

un saludo!

 

Hola Ciclista_de_mtb

El tema de las pulsaciones... digamos que hay mucho mito. No hay mucha diferencia entre el pulso y ser rubio o moreno, unos lo tienen más alto, otros menos. No hay más, no es para nada importante. Tengo deportistas que compiten a nivel mundial en top ten y con el pulso por las nubes, y otros igual de buenos con una máxima 20 pulsaciones por debajo.

Cero procupación por ese tema, de verdad. Lo que cuenta es en qué % de tu max está tu VO2 max, tu umbral... per son datos relativos, no absolutos. No quiere decir nada que tu llegues a 200 y otro a 175.

Tema de ganar peso... proteínas. Métete algim, mucha fuerza resistencia (series largas, poco peso) y batidos de proteínas, y proteínas "naturales": mucho pollo, atún, lomo embuchado, pavo.... Nada de grasas eh?? jejeje. Hay que ganar carne magra.

 

Hola Jose Luis,

Es normal que no llegues más a tu máxima. Es más, debería de costarte ni siquiera acercarte. Es síntoma de un buen entrenamiento aeróbico: digamos que te has hecho tan tan fuerte en tu zona aeróbica, que has desplazado hasta un límite superior a tu umbral y no necesitas la vía anaeróbica para ir a esa intensidad. Lejos de ser algo preocupante, es algo muy, muy bueno. Denota buen entrenamiento.

¿Yo qué haría ahora? Series por encima del umbral. Series de potencia y capacidad anaeróbica, cortitas (entre 30 segundos y 2 minutos) por encima del umbral, cerca de tu 100% de intensidad.

Tu umbral se ha desplazado hacia arriba, y eso es lo que buscamos con el entrenameinto.

 

OK E LIMITE
muchas gracias por tu respuesta. saludos

 

Muchas gracias

 

Hola e_limite te planteo mi duda, estoy siguiendo un plan de entrenamiento en rodillo, me puedes indicar que tomar para despues de entrenar? Me han hablado bien de esto http://www.decathlon.es/hydra-energy-polvo-naranja-2kg-id_8150149.html

Si por ejemplo acabo de entrenar y ceno una hora despues es necesario tomarmelo?
Un saludo

 

Hola, una duda que tengo ¿esta bien tomar un café con leche descafeinado y leche desnatada después de cenar, supone algún inconveniente estando a dieta?

 

Hola reeef,

Disculpa la tardanza, menudos días llevo!

Para después del entreno en rodillo: mucha hidratación y sales. En indoor se pierde mucho más líquido y sales que en una salida en carretera, debido a la mala refrigeración y excesiva sudoración para mantener la temperatura corporal.

una bebida rica en sales e hidratos debería ser suficiente para recuperarse correctamente. Eso sí, como normal general, hay qu rellenar los depósitos de glucógeno entre la media hora posterior y las 2 horas siguientes a terminar el ejercicio, por lo que no demores mucho la comida o cena. Una buena dosis de proteínas (carne, huevos, pescado, leche...) acompañada de una pequeña cantidad de hidratos será suficiente.

 

Hola Orendain,

Ningún problema! El café descafeínado es poco más que un cereal "capado" y la leche desnatada es la mejor que puede tomarse, así que no pasa nada de nada

 

Siento el retraso en las dos últimas respuestas.

Vuelvo a estar disponible para todos vosotros! Cualquier duda que queráis resolver, este el el sitio.

 

Yo tengo una duda con el pulsometro, hoy hize 67km en carretera a una velocidad media de 30 en llaneo algun repecho , zona de la sierra de madrid y veo que siempre voy alto de pulso, hoy queria hacer pues intentar no pasar de 170 pulsaciones y veo que me cuesta bajar de 155 ,160 y si aprieto puedo ir a 180, 185 , yo no me encuentro afisiado ni nada aguanto bien, hace poco calcule mi maxima subiendo a tope y di 208 pulsaciones , es normal mis datos? siempre hago mtb y ahora empiezo carretera y en mtb tengo buen ritmo. Saludos

 

Muchisimas gracias!!!
El problema que tengo que es en ocasiones entreno sobre las 16h y hasta las 22h no llego a casa, me puedes recomendar alguna bebide recuperadora para tomar despues de entrenar?

Un saludo!

 

hola, piensas que es bueno tomarse un cafe solo antes de hacer una salida larga, para que asi tarden mas en vaciarse los depositos, o piensas que lo del cafe es una leyenda , un saludo y gracias

 

otra duda.
hoy e echo una salida de fondo 4h llano-ondulado intentando ir sobre 140 pulsaciones.
alguna recomendacion sobre el tema psicologico?
he ido solo a las 3a hora taba asta los web y con gana de irse a casa,
aunque lo e terminado.

como se entrena psicologico, tiradas largas?

 

Hola limite te explico, he empezado con un periodo de acondicionamiento del cual estoy en la 4 semana estoy haciendo entrenamientos al 65%, el caso es que el volumen es muy poco, siete horas tengo que hacer esta semana pero me encuentro con las piernas inchadas y agotado, cumplo con el entrenamiento o descanso unos dias y sigo por donde me toque. El caso es que el ultimo dia que salí estaba ya un poco cansado y fue el día que más intensidad de entreno alcanze roce las 160 pulsaciones pero no llego ni al minuto en una subida. Por ultimo los pequeños espasmos en las piernas son sintomas de cansancio?¿ Gracias por el post y por resolver las dudas

 

hola, me podrias resolver una dudilla k tengo??
kiero acer los 10000 del soplado la de 315, tengo 20 años y estoi aciendo rutas los fines de semana de 5h como mucho a 155 pulsaciones... k entrenamientos me recomendarias?
tengo mucho tiempo libre asik puedo acer muchas salbajadas xD

 

Hola Juanito,

Lo que denota eso, es que no has hecho un buen trabajo de base. Seguramente hayas rodado mucho durante el invierno, pero no a las intensidades adecuadas, es decir, entre el 60 y 75% de tu fcmax y tu cuerpo se encuentra más "cómodo" a intensidades altas. Otra posibilidad es que fisiológicamente tengas el pulso alto, entonces no habría mayor preocupación. Eso si, 208 de máxima no es algo que sea vea todos los días. Yo por día acaso haría una prueba de esfuerzo para tener datos realistas o me pondría en manos de un entrenador que me planificara uno o varios test de campo y los entrenamientos!