Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

Hola el_yanero,

Para nada. El entrenamiento en esas condiciones es contraproducente a muchos niveles. Prueba a desayunar pero menos cantidad de lo habitual, pero no podemos salir a la carretera con el estómago vacío. Es un riesgo muy grande en comparación con la ínfima ganancia de salir en ayunas.

El entreno en ayunas es bueno en determinados casos, pero en condiciones muy controladas (casi siempre rodillo) y épocas, no en cualquier parte de la temporada!

 

Hola Luisito,

Para ayudar al tema psicológico yo suelo introducir en esos días series largas al 75/80%, de entré 15 y 20 minutos. Parece una tontería pero fraccionar el entrenamiento con pequeñas "metas" ayuda mucho....

 

Hola timtomc,

Quien te ha planificado el entrenamiento? Quizá necesites un plan personalizado y o uno general, de ahí tu casancio. Contactame por privado y vemos que podemos hacer! Pero sin duda se debe a que ese entrenamiento no es para ti. No es normal que en periodo fundamental arrastres ese cansancio.

 

Hola retats1,

Pues combinaría salidas lo más largas posible con series de potencia aerobica (80/85%) de tu fcmax. Estas series pueden hacerse en subida o terreno llano, y son series largas, de 15 o 20 minutos. Pueden hacerse hasta 4 o 5 en una misma sesión y mejoran notablemente la resistencia aerobica intensas.

 

perdona por no haverme esplicado bien, no me referia a salir en ayunas, a lo que me refiero es si piensas que despues de desayunar nos tomamos un cafe solo bien cargado, la cafeina nos hace que los depositos tarden mas en vaciarse, un saludo y gracias

 

Buenas. Tengo una duda sobre el umbral aeróbico.

Tal como se ha dicho aquí y en la mayoría de planes de entrenamiento que se ven por ahí en las salidas largas del periodo de acondicionamiento o la semanal para mejorar la base aeróbica se proponen mantener unas pulsaciones que oscilan entre el 60 a un 70 ó 75 % de la FCMáxima. En mi caso tras una reciente prueba de esfuerzo mis datos son los siguientes: 47 años, FCM 176, U. aeróbico 122; U. anaeróbico 154 y VO2 47,4. Es decir que mi umbral aeróbico roza el 70 % de mi FCM. Mi pregunta es si es recomendable en mi caso trabajar a partir de mi umbral aeróbico o también me resulta beneficioso trabajar por debajo de ese umbral (entre el 60 al 69,...%) porque tenía entendido que por debajo de ese umbral salvo el periodo de calentamiento no sirva para nada.

Saludos y gracias.

 

Hola una pregunta es realmente el ciclismo el segundo deporte mas completo como dicen?el tronco superior incluido braços se trabaja poco o se trabaja aunque no se note?

Saludos y gracias

 

Perdón, me equivoqué al interpretar tu pregunta!

Pues nada, todo mentira. En realidad es todo lo contrario, la cafeína acelera el metabolismo por lo que se produce un vaciado de los depósitos más rápido de lo habitual!! Eso sin tener en cuenta sus propiedades diuréticas que nos hacen deshidratarnos! un café, vale, pero por gusto, nada mas

 

Hola Bikertgna,

Por supuesto que es recomendable trabajar en el rango inferior al UL o umbral aneróbico. Todo el trabajo de base que hagas te hará ser fuerte a ese rango y no necesitar superar el umbral, lo cual te permitirá ir más rápido con menos gasto, ni mas ni menos.

Me sorprende que tengas el UL sólo al 70% de tu FCMáx. Seguramente te hayan calculado mal la máxima, normalmente el UL se encuentra entre el 85 y 88% de la FCMAX, pero bueno, es fácilmente comprobable con un test de campo

Pero resumiendo, es muy recomendable trabajar por debajo del UL, de más, deberia de ser el 80% de tu total de horas anuales rodadas, entre otras cosas para estimular el metabolismo de las grasas, crear una gran capa de miocardio, aumentar tus umbrales...etc El trabajo por encima ha de ser muy controlado, muy planificado y siempre incursiones pequeñas con recuepración y tocando todos los tipos de entrenamientos anaeróbico que existen (potencia, capacidad...etc)

Un saludo

 

Hola Prophet30,

En mtb sobretodo se hace un gran ejercicio de tronco superior, ejercicios isométricos sometiendo a tensión brazos, hombros, pecho y espalda, pero tanto como ser el más completo...

Se me ocurren varios más completos. Lo bueno de la bici es que permite hacer ejercicio durante horas,a intensidades moderadas y generar el consecuente beneficio para la salud.

 

Estas confundiendo el umbral aerobico y el anaerobico o de lactato.

Para alguien que se dedica a dar consejos sobre como entrenar en un foro es un fallo bastante grave...

 

Pues si que me equivoque, pero simplemente por leer deprisa y creer que ponía anaerobico donde pone aerobico.

Suerte que siempre hay gente como tú con la escopeta cargada para ver algo más donde sólo hay un error de lectura.

 

Hola amigo,

Como decía, me he colao por leer rápido!

Nada realmente diferente a lo que te contestaba. Hay que seguir trabajando tanto por encima como por debajo, y un umbral aerobico en torno al 70% de la Fcmax ya es algo más normal y que deja en evidencia el error que cometí al leer tu post.

Como te decía, es importante un gran trabajo aerobico (al final del año deberá comprender más del 80% de tu volumen total de entrenamiento). Además de los clásicos rodajes, yo haría series largas de potencia aerobica (por ejemplo 2x15 min en terreno llano al 80% de tu Fcmax) para mejorar tu rendimiento bajo el UL. Y esto también es trabajo aerobico puro!

Así qué en resumen, el trabajo por debajo del UL es tan o más importante que el trabajo anaerobico, deberá comprender la mayor parte de tu entreno y ayudara a desplazar hacia arriba dicho Umbral.

Un saludo y perdón por el error!

 

Hola, no sé si es el lugar adecuado para preguntarte esto, pero hay épocas en las que entre el trabajo y la bici ando un poco cansado y me gustaría que me dijeras si sería bueno que tomara algún complemento vitamínico y si me puedes recomendar alguno en concreto. Decirte que no sigo ninguna dieta ni entrenamiento específico, simplemente salgo en bici para disfrutar y pasármelo bien.

Gracias.

 

Tengo una duda de si es bueno o malo alternar días de bici y otros con gym haciendo extensiones de cuadriceps en máquina. Tengo entendido que entrenas otros musculos que no entran al pedalear o al reves y que no es bueno del todo, no sé que tiene de ciert o no

 

Buenas. Pregunta muy sencilla para e_limite ( visto que no entiendo nada del tema....) Para mis salidas en bici estaba gastando el tipico Acuarius, pero un amigo me comentó que esa bebida es muy malo para el riñón. Me han recomendado sales minerales, pero he intentado comprar y........es un mundo!!!!
¿Cual ó qué me recomiendas?
Gracias......

 

Que os tomais después de una ruta larga o después de una carrera?Es bueno tomarse batidos y tal?O lo mejor una buena birra al bar

 

Yo casi siempre, opto x lo segundo.... Birra al bar!!!! Siempre te la ganas!!!

 

yo tengo otra duda! si haces un entreno de fondo por ejemplo haces 25km intentando no pasar tu 75% que esta fijado en 160 y en algun punto repecho por ejemplo das 164 pero en la media de tu pulsometro has ido a 135 durante los 25 km , te tienes que fijar en la media de pulso de los km o intentar no pasar nunca esas pulsaciones. me entiendes?

 

intenta no pasarte del limite.. pero vamos k x 4 pulsaciones tampoco kreo k pase mucho jaja