Entrenamiento en rodillo

Hola, haz un ultimo entreno fuerte, dentro de lo que te permita la planificacion. Tranquilo que con cuatro dias no perderas nada.
Un saludo

 

Muchas gracias...ya tenia pensado hacer unos ultimos dias intensivos, aunque sea la primera del competitivo y deberia bajar volumen. Asi q aprovecharia los cuatro dias para supercompensar. La duda q me quedaba es q si despues de esos cuatro dias tendria q hacer alguno mas de regenerativo...
Muchas gracias de nuevo por la respuesta

 

Esta semana acabo el segundo mesociclo y me pregunto si para el 26 de mayo podría participar en una maratón de MTB que se disputa cerca de mi localidad. Son unos 70 kilómetros no muy duros, me refiero a que discurre por caminos y pistas sin asfaltar, pero muy transitables (si no hay barro) y las pendientes son suaves y cortas.

¿Podría estar medianamente preparado para ella o supondría estropear todo lo que estoy haciendo?

Gracias.

 

hola buenas tengo una preguntilla,tengo un rodillo desde hace 2 dias,y estoy haciendo 10minutos en plato pequeño y piñon13,10minutos en plato mediano y piñon13 y 10minutos en plato grande y piñon13,descanso 3minutos y hago 3minutos con una pierna con plato grande y piñon17,y otros 3minutos con la otra pierna,descanso 5 minutos y vuelvo hacer lo primero otra vez 10minuto,10minutos en plato grande y 20minutos ya suave,la bici es de mtb,o me aconsejais hacer la tabla que he visto por aqui,seria lo mas acertado creo,saludos

 

Como me dijeron a mi, tienes pulsometro?

 

10 minutos en plato pequeño y piñon13
10 minutos en plato mediano y piñon13
10 minutos en plato grande y piñon13
descanso 3 minutos
3 minutos con una pierna con plato grande y piñon17
3 minutos con la otra pierna
descanso 5 minutos
10 minutos en plato pequeño y piñon13
10 minutos en plato grande
20 minutos ya suave

Creo que esto es lo que haces no???

Lo que no pones son los pulsos ni las cadencias.
No llevaras la misma cadencia con plato pequeño que con grande.
No llevaras el mismo pulso manteniendo la misma cadencia con el plato grande que con el pequeño.
Yo personalmente no usaria el plato pequeño (en bicis con tres) para nada, comenzaria con el mediano, siempre a mas de 90r.p.m. si no tienes cadenciometro cuenta las pedaladas que das en 15 seg. y las multiplicas por cuatro, es una cuenta facil, rapidamente le cojes el tranquillo a la cosa.
En series de plato grande bajaria las revoluciones y no pasaria de 85r.p.m. mete series largas y cortas.
Usa un dia para series cortas de 2 y 3 min, con descansos de 1 y 2 minutos; y otros para series largas de 10 minutos y descansos de 5/8 minutos.
Los descansos son bajar entre 8/10 pulsaciones no mas, sino te mandara la siguiente serie al cubo de la basura.
Subir el pulso para comenzar la siguiente serie no es hacer un sprint y empezarla todo reventao, es comenzarla antes del minuto en cuestion y estar en pulso al inicio, pasa lo mismo al final de la serie, es mejor aflojar unos segundo antes para comenzar la recuperacion.
Entrenar sin pulsometro no sirve de nada.

 

no tengo pulsometro por eso digo lo de los platos y piñones,estaria bien comprar alguno de 2 mano para hacerlo bien supongo,estoy algo pegadillo

 

pues eso, muchas gracias me pillare un pulsometro baratico de 2mano y empezare haciendo las cosas bien,gracias

 

No hace falta que sea de segunda "pata", los tienes a buen precio de primera mano ;-)

Si solo es para controlarte el pulso con este del decat tienes mas que suficiente.

http://www.decathlon.es/cw-400-domyos-rojo-id_8189348.html

Son 30 eurillos ahora en rebajas ;-)

 

ok gracias

 

En el LIDL sale uno de oferta el lunes a 19.90, yo tengo uno de esos y va muy bien.

 

Aaaaahh muchas gracias! Yo lo añadia l final...



SALUD!!!

 

buenas tardes. Queria hacer una consulta a ver que os parece mi idea. Hasta ahora solo hacia mtb y usaba el plan de rodillo de chema de tres dias mas uno el fin de semana que me viene como anillo al dedo. Ahora estoy preparando un duathlon y he estado cogiendo los dias libres de este mesociclo (cuarto- tercera semana) del lunes y el jueves para salir a correr, pero me gustaria descansar un dia mas y no solo el sabado por lo que me gustaria saber que pasaria si sustituyese el miercoles de bici por una salida de carrera. Podria doblar (bici + carrera) algun dia y asi descansar algun dia mas??
Salu2.

 

Sí vas ha hacer duatlón deja has un día menos de rodillo ya que si doblas tienes que descansar al menos 24 horas.

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y que dia quito para perjudicar lo menos posible el entrenamiento de bici ??
Salu2.

 

Descansa miércoles y sábado.

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Yo tambien pensaba que quitar el miercoles, aunque el miercoles es el dia que tienen las series de fuerza resistencia.
Quizas seria mejor quitar el martes ,no? , para asi dejar un dia con las series de FR (el miercoles) y otro dia igual que el martes , que seria el viernes.

de quitar el miercoles me quedaria semana asi:

Lunes correr
martes rodillo
miercoles descanso
jueves correr
viernes rodillo + correr
sabado descanso
domingo salida mtb

y si quitase el martes me quedaria la semana asi:

Lunes descanso
Martes correr
Miercoles rodillo
Jueves descanso
Viernes rodillo + correr
Sabado correr
Domingo salida mtb

¿ que te parece?

Muchas gracias por tus respuestas, esto de combinar bici y correr es mas complicado de lo que parece , si quieres hacerlo bien , claro.

 

por que no te buscas un entrenador, que te asesore por lo menos los primeros meses, ya que a qui lo que te digamos es con buena intencion siempre un profesional es mucho mejor

 

uii , creeme , ya me gustaria , pero ahora mismo mi situacion laboral y economica no me lo permite. A ver si esto mejora porque como sigamos asi .... apañados vamos.
Salu2.

 

Yo antes hacia el rodillo por la mañana y salia correr por la tarde descansando solo viernes, i la verdad q te pones como una moto. Ahora doble pocos dias, i la mayoria con dos sesiones de rodillo; cuando vuelva el buen tiempo volveré a rodillo+correr