libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

La cuestión no es ponerle más horas, sino cómo se las pones y repartes. Te da tiempo a un mundo durante el verano. Para estar bien en marzo con empezar en octubre/noviembre, te sobra. Te aconsejo que vayas a tu bola pero sabiendo lo que hay ya que a estas alturas no puedes plantear un entrenamiento. saludos

 

Lo planteas bien tras el parón. Pero si añades el segundo mesociclo antes de continuar por donde ibas, mejor. Estoy contigo, a veces se hace aburrido pero merece la pena. saludos

 

Es mucha diferencia. Esos tres minutos que faltan son muchos minutos y puede variar bastante la media dependiendo de cómo fueses. Aún así, hay mucha diferencia. ¿Cuáles son tus sensaciones? Cuenta mucho. ¿Y tus máximas? saludos

 

Si te da igual la marcha y resultado, adelante. Sábado salida y domingo marcha. 3h al 75% si vas ágil no es mucho castigo. Del resto creo que ya habrás obrado por que lo he visto tarde...saludos

 

Si los tomas que sea con mucho, mucho tiempo antes de la salida. Tienen demasiada fibra y más bien son tirando a medio-bajo. saludos

 

Al aire libre mis sensaciones fueron malas no me encontraba bien, habia salido el dia anterior en plan paseo con mi cuñado por lo no creo que fuera cansancio pero hacia frio,aire y llovia. Sobre el rodillo fueron estupendas muy bien, hubo 1 dia de diferencia entre una y otra 1 al aire libre y luego rodillo, mis maximas son de 185ppm es sobre la que he hecho el acondicionamiento y las que me tome antes de empezar la base.
Gracias Chema saludos


pd las maximas no son teoricas, las he calculado segun nos dices en los libros

 

¿ se puede añadir mas volumen por placer en el especifico o competitivo ?

he seguido el rodillo 3+1 a rajatabla y con el buen tiempo apetece salir tambien en sabado aparte de la del domingo. supongo que no deberia ser tsn intensiva como el domingo..., o hay que eliminar algun dia de rodillo?

cuestion 2: te vas de vacaciones a subir puertos en agosto, como hacen muchos. ¿como se encajan en el plan varios dias seguidos? o como saber cuanto es necesario descansar...

es que se sale uno del 3mas 1 o del 2 mas 2 y esta perdido...¿ no esta permitido nunca salir 6 dias por ejemplo?

gracias!!

 

A ver si alguien me puede aclarar esta duda. Después de leer los 3 libros de Chema, me queda claro por qué no hay que ir a más pulsaciones de las que tocan en cada mesociclo, pero hay una duda.
En caso de ir un día alto de pulsaciones, incluso con lactato, ¿qué consecuencias tendría además de perder ese día como entrenamiento positivo? ¿Quiero decir, supone dar pasos atrás además del entrenamiento perdido?
En mi caso siempre hay algún día que por una cosa u otra acabo saliendo con gente que va mejor que yo y me paso mis límites teóricos. Hasta ahora siempre era así y no mejoraba nada de un año para otro. A ver si este año, aunque he descubierto esto muy tarde consigo hacer las cosas bien y mejoro algo.

 

Está muy claro. Si un día a la semana sales con gente y vas alto de pulso cuando no debes hacerlo, te cargas automáticamente todo el entrenamiento. Cogerás una falsa forma y habrás hecho lo que ha hecho siempre todo el mundo, salvo los que tienen unas cualidades innatas para el deporte. Te lo explico fácil:

Partimos de la base de que no estás en forma al empezar el plan: Esto supone un pobre poder de recuperación de los esfuerzos no marcados (no hay adaptación de ningún tipo, ni muscular siquiera). En el siguiente microciclo o semana no hay incluidos entrenamientos regenerativos al no ser necesarios por principio y además por que no provocan adaptaciones fisiológicas que es lo que buscamos en la base. La suma de estos factores, aumenta el tiempo de recuperación y alarga el fenómeno de supercompensación. Además te cargas varios principios del entrenamiento. Ejemplo,

Lunes a sábado controlado. Domingo grupeta y más volumen e intensidad de lo marcado.
Lunes, martes y muy posiblemente miércoles, necesitarías recuperar. Al no estar marcado un entrenamiento regenerativo, sigues el plan de resistencia aeróbica (esto no recupera y en alguien no preparado, alarga más el proceso de recuperación).
Jueves estás recuperado de un estrés que provocará una supercompensación. Como habrás leído dispones de tres días una vez recuperado, para aplicar otro estímulo igual o superior y supercompensar. Por lo tanto, llega el domingo te vuelves a pasar con la grupeta y vuelta a empezar. Cada semana irás sufriendo menos por que irás supercompensando. Al cabo de 8 semanas vas a coger un puntillo, te durará un mes y luego por más que quieras, te estancarás e irás hacia atrás. saludos

 

Plas,plas,plas...que placer es tenerte aquí...

Enviado desde mi MI 2 usando Tapatalk 2

 

Chema es un monstruo

 

Entendido, muchas gracias. La teoría dominada, pero la prácticaaaa. Haré lo que pueda.
Para mí, ha sido un gran descubrimiento tu trilogía, además parece que está narrando mis vivencias. Yo también vengo del mundo del fútbol, yo también hice burradas al principio que me sirvieron para darme cuenta lo caro que se paga la inactividad, kilos encima que no hay forma de quitar, ver cómo te pasan literalmente por encima etc...
Además, en ese afán de perder peso, he estado haciendo dieta del estilo del ejemplo que pones en el libro como modelo a NO SEGUIR.
Ahí es donde más dudas tengo sobre cómo hacer, pero estoy inmerso en la lectura del libro alimenta tus pedaladas a ver si me queda más claro.
Sin más, agradecerte la oportunidad de introducirnos en este mundillo y por haberlo hecho de una manera tan agradable.
Un saludo

 

Hola Chema, estoy haciendo el plan de entrenamiento del libro planifica tus pedaladas en btt, voy por la semana 18 del específico de rally pero... resulta que llevo dos semanas sin seguir este plan entrenamiento. He salido estás última dos semanas entre 2 y 3 veces por semana con los amigos, con rutas de 60km y con un ritmo bueno.La verdad que las sensaciones son muy buenas. Mis preguntas son las siguientes... ¿Estropeado el plan de entrenamiento por dejarlo dos semanas? ¿ O puedo seguir desde la semana que lo deje?. Gracias por seguir ayudándonos en nuestras dudas.

 

Algo no me cuadra o no he entendido bien. Me decías en la primera pregunta que la media de los 17' fueron de 185 pulsaciones y ahora me dices que tus máximas son 185. Es algo imposible. Ya me dices. un saludo

 

Si tienes tiempo y descanso suficiente para asimilarlo, por supuesto.
Puedes plantearlo como un stage en donde lo único que haces es un microciclo de choque con mucho volumen e intensidad controlada ya que no se va a competir. Si te avituallas bien y cumples las reglas de recuperación y recarga al finalizar cada día, claro que puedes salir seis días y siete, si quieres. Ten en cuenta que el plan o planes que propongo son siempre alterables a las particularidades de cada uno con todo lo que engloba. Si al volver, aplicas una semana de recuperación, puede darte un punto muy bueno. saludos

 

A estas alturas no lo has estropeado ya que tienes base. Lo único que quizás adelantes el tiempo en el que deberías alcanzar tu forma pico. saludos

 

Perdona Chema en la salida al aire libre fueron 155ppm el 83% de la maxima, sobre rodillo 161el 87% de las maximas, las dos aplicando el 0,98 corrector

Saludos

 

Os voy a contar mi historia para aquellos que tengais dudas. Compre el libro de chema hace unos 4 años y pico , fui de los primeros en el foro en comprarlo , lo lei y estaba muy bien , me prepare un plan super feliz y hice el periodo de base pero.............. fue un fracaso tuve que dejarlo a las 8 semanas por motivos laborales mas falta de motivacion y sobre todo porque un crio de meses me requeria mucho mas que la bici , vamos que mi coco me decia que me quedara en casa con el. Pero si descubri que esas 8 semanas llendo despacio me ocurria algo que no me habia pasado antes y es que notaba que iva mejor. Tambien debo decir que tenia un poco de sobrepeso unos 14 kilos . Bueno pues van pasando los años y el crio va creciendo , mi tiempo libre se va aumentando paulatinamente y por otros motivos cambio mi alimentacion a una alimentacion paleo y empiezo a bajar de peso ,a dia de hoy he bajado 14 kilos y me falta uno o quizas uno y medio aun y por supuesto voy saliendo siempre con la bici. Y llega un dia que te dices oye porque no te vuelves a empapar el libro de entrenamiento y te preparas un plan a ver si este año puede ser que corras en alguna carrera y empiezas a ENTRENAR , y lo pongo con mayusculas porque el resultado logrado lo merece , a dia de hoy estoy en la semana 13 , la termino hoy y mañana empiezo la calidad , hoy es el primer dia que he ido libre de pulso . El 90% de los entrenos de base los he hecho sobre rodillo,con una bici de carretera , incluido un test de conconi esta misma semana el jueves que me dio unos resultados que me alegraron mucho , pero que no sabia aun si eran reales o no . Hoy he salido como digo con la mtb a mi libre albedrio , el resultado espectacular , 2h50m a umbral anaerobico 87% en tres ocasiones picos de medio minuto hasta el 89% 90% , las piernas respondiendo y yo aprieta y aprieta y aprieta , la velocidad me daba miedo de lo rapido que iva , nunca y digo nunca en mi vida habia ido en una bici tan rapido. Se que tenia que haber ido un pelin mas bajo de pulso 80 en subidas hasta 85% pero la emocion me podia y de postre cuando llego a casa y miro los kilometros que habia hecho me puse a llorar como un niño chico de felicidad casi 60km y yo solo queria correr una carrera de 40.Estoy mas que feliz y mis felicitaciones para CHEMA que ha hecho esto posible . Ahora solo me queda entrenar de la misma manera la calidad para en 8 semanas presentarme a la carrera y se que lo voy a hacer muy bien.

MUCHAS GRACIAS CHEMA y SI SE PUEDE !!!!!!!!!!!!!!!

 

Ahhh! Eso es otro cosa. Échale un vistazo a lo que me dijiste, por eso me extraño tanto. Aplícale las 161. saludos

 

Me alegro muchísimo por ti. Gracias a ti. Un saludo