Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

Hola a todos, estoy intentando enviar mensajes privados a e_limite, por que no puedo hacerlo?¿:|, escribo el texto envio el mensaje y nada en la carpeta no me aparece ningun mensaje enviado, alguien me puede hechar una mano?¿

 

tendra bandeja mensaje llena

 

Algún tipo de "dieta" o comidas para bajar la grasa corporal a un 10%?

 

bueno otra duda, hoy hablando con un amigo duscutiamos si hacer una salida de 300 km 10,5 horas (ayer hice una brevet y este es el tiempo y los km que hice) el decia que tan solo sirve para cojer fondo y yo pienso que aun que se hace a bajas pulsaciones (63 % de media) si que sirve para ganar algo mas que fondo, aun que las pulsaciones sean bajas y en ningun momento se supere el umbral anaribico, o ni tan siquiera me alla arrimado a el,¿ bueno tu como esperto que opinas?, un saludo y espero haberme esplicado bien

 

hola dos dudas:

Como alternarias abdominales con los entrenos? normalemnte hago los dos dias de descanso, unos 12min de trabajo. Que me recomiendas?

Por otra parte dentro de poco asisto a la primera cicloturista. Son 160km con 4 puertos. Que me recomiendas ingerir durante la misma? Calculo tardaré unas 6horas y cuarto máximo. y a que ritmo debo bajar el pié en los puertos? al umbral? algo menos? puedo sobrepasarlo? he llevado 13 semanas de base y 10 especificas + alguna mas de competitivo.

saludos

 

Hola amigo,

Sería muy general y puede que inapropiado darte alguna solución rápida sin examinar más a fondo tu caso, pero yo probaría con algún polivitamico. De todas formas, una visita a tu médico será más aconsejable que nada de lo que pueda decirte por aquí así de rápido.

 

Hola serch7,

Es totalmente recomendable complementar el trabajo de bici con el de fuerza en la sala de pesas.

Hay mucho mito en cuanto a esto, pero un plan de fuerza que complemente al de la bici créeme, marca la diferencia....

 

Hola Xavi,

Hombre, no es que sea malo para el riñón, pero si que el aquarius, powerade, incluso isostar, no dejan de ser cocacolas de colores sin mucho aporte....

Mejor que cualquier bebida de estas es una que contenta bcca's, glutamina, y sales y carbohidratos en cantidades adecuadas para deporte de resistencia (las hay a patadas). A una mala: un litro de agua, jugo de un limón, cucharadita de azúcar, una pizca de sal y bicarbonato y a rodar

 

Dime que tipo de carrera, modalidad, tiempo duración, intensidad... Y que oriento un poco

 

Hola Juanito,

Lo ideal sería no pasarse en ningún momento....obvio esta que es casi imposible y no va a pasar nada porque al final del entreno hayamos estado unos minutos por encima. Al final, si la media esta en rango, todo bien!

 

No me ha llegado ninguno!! Borro la bandeja de entrada e intentalo de nuevo!!

Es raro pues contesto a diario un montón de privados...

 

Hola yapahoe,

No hay recetas magicas... Habría que hacer un estudio personalizado de tu dieta, de tu actividad, de tu biotipo, de tus pliegues....

La verdad, decirte una dieta genérica para ponerte así de fino sería para darme de leches y con razón.

Si estas interesado en planes de entrenamiento y nutrición personalizados, no dudes en ponerte en contacto conmigo en info@entrenamientoslimite.com

 

Voy a darte una mala noticia: en realidad, si ha sido una sola salida...no sirve de nada jeje. Esta muy bien, habrás reclutado enzimas e incluso te habrá servido para verte capaz de rodar tantas horas, pero una única sesión por larga que sea no genera casi adaptaciones. Más psicológicas que otra cosa.

Le generaciones que consigues son casi todas a nivel aerobico,me vuelves más eficiente a bajas revoluciones, gastas menos y tu energía dura más km. Esto influye en tu umbral anaerobico, desplazandolo hacia arriba o abajo en función de varios factores, pero se puede decir que si, que el trabajo continuado de larga distancia puede alterar tus umbrales, claro que si.

 

Yo haría series de abdominales 3 días a la semana tras los entrenos. Tocaría todos, rectos, oblicuos, laterales.... En varias series.

De cara a la marcha: mucha, mucha mucha hidratacion y luego no experimentes el día de la prueba. Geles a los que estés acuostumbrado. Y lo mismo con las barristas. Intenta evitar queso y grasas saturadas de los avituallamientos.

Un poco de fruta en tus paradas y alguna barriga o gel con glutamina y carbohidratos, regado con una buena bebida deportiva con glutamina sería perfecto

 

Hola e-limite, antes de nada agradecerte soberanamente la atención y ayuda que nos proporcionas, es una maravilla tener gente así.

ahora 2 preguntillas:

La primera relacionada con la recuperación, empiezo ahora el específico y voy a empezar a tener cerca l-glut y bcaas, por lo qu ehe visto hay mil y una alternativas, y no sé si será mejor comprar los bcaa por un lado y la lglut por otro o directamente confiar en un específico tipo gluta5, qu epor lo que he leído tiene una composición más que adecuada. como lo ves?

La dsegunda es relacionada con los geles, tengo que hacer un pedido ahora mismo y debido a la tremenda oferta que hay no sé ni por donde empezar, ya qaue comparando especificaciones me parecen muy muy parecidos. Tienes alguno para recomendar (no sé si te importará dar marcas o prefieres hacerlo por PM)

La 3ª es la más complicada, está relacionada con la prueba de esfuerzo:

Ayer, después de las 11 primeras semanas del periodo de base, y contando con que esta empezaría el específico, (me he quedado una corto), por fin me realicé la prueba de esfuerzo. Me la hice en el INEF y salí con un sabor de boca agridulce, me explico:

Muy bien por los parámetros que me dieron, esta tarde o mañana te concreto pero mucho mejor de lo esperado (67ml/min/kg de VO2max, el anaeróbico al 87% del VO2max, 415W de potencia etc...), pero no me causó muy buena impresión como me calcularon los umbrales. Realicé la prueba con gases +lactato (los resultados del lactato no los tengo aun, ya me los enviarán), pero mediante la prueba de intercambio de gases me pusieron unos umbrales que para mi no son del todo correctos, especialemnte el aeróbico.

VT1-158--67%VO2
VT2-182--87%VO2
Max-191--VO2max 67ml/min/kg

El VT2 y las maximas las acepto como correctas, pero el VT1 me parece tremendamente alto. El técnico me comento que mirando la curva dudaba entre ese limite y 133 (yo pensaba que no había dudas, pero parece que la curva tenia su miga y le hacía dudar), para mí está claro que a 130-135 ppm empiezo a romper a sudar, y tengo una percepcion del esfuerzo que ya comienza a ser debil, previamente por debajo de 130 la percepcion es nula. Y ya te digo yo que a 155-158 ppm la percepcion que tengo es moderada/alta, no como para estar rodando en regenerativo. Además el %de VO2 a esas pulsaciones (67%) me parece excesivamente alto como para que se considere umbral aeróbico, no? A mi me da que el aeróbico está mal. Hay forma de calcularlo uno mismo? tengo todos los datos de la prueba, y creo que graficando el VO2 frente al VCO2 se puede ver algo,no? La solución final vendrá cuando me envién los lactatos ya que a 2mmol y 4 mmol se deberían situar los umbrales, correcto?

Gracias crack.

 

Tu umbral aeróbico puede estar perfectamente en esas pulsaciones... de hecho, yo mismo lo tengo en 155 pulsaciones.

Saludos.

 

Ya, si no digo que sea imposible, lo que me da que pensar es que yo a esas pulsaciones ya voy "agobiadete" como para que sea el aerobico. Además, el propio técnico tenía sus dudas y me decía, a la vista de la gráfica de intercambio de gases, que podría ser el de 133. Por eso me gustaría saber si hay manera de que yo mismo evalue los datos y vea cual es el aerobico, porque, reitero, que personalmente considero que para mi 158ppm ya he debido superarlo...(se supone que 10ppm por debajo del U aerobico, debes rodar en regenerativo de manera comoda y casi indefinida, yo a 150 ppm no creo que aguante asi...)

 

Mis umbrales practicamente son inamovibles todo el año, y me pasa algo parecido, mi aerobico esta bastante alto, y cuando lo sobrepaso si empiezo a notar el esfuerzo, incluso a ratos tengo que dar alguna bocanada.
Asi a ojo, y con esto coinciden algunas personas por lo que he leido, en el aerobico empiezas a sentir la percepcion de esfuerzo y a respirar algo por la boca, y en el anaerobico el ritmo de la respiracion se acelera de forma notable.

Piensa que el respirar mas o menos es para eliminar los desechos que genera el cuerpo en funcion de la intensidad, con lo cual tiene que haber por narices una correlacion entre una cosa y otra.

 

Hola amigo,

En primero lugar, soy fan número uno del gluta5. Lo recomiendo tanto para durante como para el post esfuerzo. Es el complemente ideal de cualquier comida en gel o barrita. Geles ya es más amplio el tema, hay muchas marcas y al final esto si que va más por gustos que otra cosa. Se que van bien los de Infisport, los Gu, los SiS.... Pero cada marca tiene varios modelos en función de a que deporte y duración van orientados. Que tipo de pruebas haces?

Respecto a la prueba: si es cierto que parece un pelin alto para tus máximas, pero tampoco nada estridente. Si quieres, envíame a info@entrenamientoslimite.com los datos de la prueba e intentare hacer con ellos los cálculos que hago con los test de campo de mis clientes, aunque no sea el mismo protocolo creo que podremos sacar alguna conclusión.

La verdad es que como dices, en cuanto envíen la gráfica de lactato en sangre, deberán de disipare todas las dudas, pues suele ser bastante reveladora.

Un saludo

 

Algo estas haciendo mal si tus umbrales no evolucionan a lo largo del año!! Eso denota un estancamiento en los entrenos. Aunque sólo sea por el hecho de perder forma a principios de temporada, los umbrales deberían de variar considerablemente.