Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

Hola e_limite
Me dijiste que comenzara preparando y recuperando mi base aerobica con unas 8-10 semanas al 65-75% de mi FCmáx y a partir de la tercera semana series de 80-85%..

Voy por la cuarta semana y estoy haciendo cuatro salidas semanales a 1h 30min /día más o menos. Ahora ya son los días más largos y podría dedicar incluso 2h:30 por salida. Me beneficiaria meter más horas semanales o sigo como voy?

¡Saludos y gracias por tu labor en el foro!

 

Hola e-limite ,
Mi pregunta/duda es sobre nutrición.
Casi todos los sábados hago más de 70 km, sobre 75-85 km, y cuando llega el domingo y vuelvo a salir con la bici, no aguanto casi nada...En los primeros 20 km ya no puedo más.

¿Que me recomiendas comer/cenar para recuperar lo máximo posible?...Supongo arroz, pasta...¿Alguna comida en especial?

Muchas gracias!

 

Hola José Luis,

Pues se trata de hacer rodar de baja o muy baja intensidad, generalmente con cadencia altas en terreno llano con la finalidad de favorecer la circulación de sangre en las extremidades inferiores de cara a lavar todo el lactato acumulado tras grandes esfuerzos. Se consigue así una pérdida de la sensación de agarrotamiento producida por el lactato en sangre y en el músculo y de ahí la palabra soltar. Suele hacerse por norma general tras grandes esfuerzos o días consecutivos de gran carga.

 

Hola amigo,

Si, sin duda puedes ir añadiendo más horas (volumen) a tu entrenamiento. Deberás de ir aumentando paulatinamente el volumen durante estas semanas, y poco a poco también la intensidad, aunque esta mucho menos. Por lo general carga de entrenamieto=volumen x intensidad. Si subimos mucho el volumen, subiremos la carga, si más tarde reducimos el volumen, podremos aumentar la intensidad

 

Habría que analizar tu caso con detenimiento (dieta completa, entrenos...) pero seguramente comas poco encima de la bici esas rutas de los sábados y luego te recueperes alimentándote incorrectamente después.

Por norma general, en las dos horas siguientes a un esfuerzo de ese tipo deberíamos meter hidratos de alto indícalo glucemia (pasta muy cocida por ejemplo) acompañada de una dosis alta de proteínas (un buen filete con una ensalada). Pero ya te digo, la mayor diferencia la notaras llevando una correcta alimentación sobre la bici en esos días duros (sábados) haciendo que tu cuerpo produzca menos gasto y reserve más para los domingos.

Aquí los geles de glucosa son tus aliados

 

Estoy de acuerdo en el tema de la dieta y de la ingesta de ch. Normalmente lo ignoramos mucho e influye una barbaridad. Tres cosa importantes, la carga previa de los depósitos de carbohidrstos, la ingesta durante el ejercicio,y la ingesta tras el mismo.

Recomendaciones al respecto en cuanto a cantidad y tipo de ch en cada una de las tomas? Yo suelo cenar y desayunar ch de bajo índice, en marcha unos 50/60gr por hora no se de que tipo,barritas y geles, después lo que acaba de comentar. Hidratos de alto índice y proteínas, no?

Enviado desde mi MI 2 usando Tapatalk 2

 

El de la escopeta estaba intentando corregir las multiples cagadas que se leen por aqui cuando algun forero aconseja a la gente sin conocimiento.

 

Otro error...

Las dos primeras horas lo ideal son HC de alto IG si, pero NO solidos, si no liquidos ya que su asimilacion es mucho mas rapida. A partir de esas dos horas HC de medio-bajo IG (pasta poco cocida, arroz, patata, verdura...)

 

Lo primero enhorabuena por el hilo. Una pregunta fácil: todos los domingos me meto una paliza grande de unas 4 horas, y los lunes, aunqueno me apetece nada, hago una hora de "descanso activo", a unas 100 pulsaciones (mis máximas son de 187). No sé si estoy haciendo bien. ¿Qué opinas del descanso activo? ¿Es mejor el descanso total?
Un saludo y gracias de antemano!!!!

Por cierto, ni caso al de la escopeta. Que se abra un hilo si tanto sabe y deje de torpedear el los de los demás. Cómo me fastidia esta gente....

 

Hola! sin animo de ofender ni criticar. Como eres un crack abrete un tema y expones tus conocimientos y ayudas aparte.
En el post "Preparación física para BTT" también estas dando la lata xD.

¡Un saludo!

 

Ya lo hago, pero para que luego haya algunos desagradecidos a los que quieres ayudar y encima te van dejando pullitas paso de abrir un hilo.

Os estan dando consejos sobre nutricion que, quiza hace 20 años se seguian pero ahora estan obsoletos.

Os dan consejos de como entrenar sin saber absolutamente nada de vosotros (saltandonos a la torera el principio de individualizacion) con lo cual, lo mismo alguno puede estar saliendo a intensidades insuficientes para mejorar, o algunos pueden estar pasandose de rosca.

Ya no entro en el tema de que no conoce el historial clinico de nadie... yo, de ser un "reputado entrenador" como dice ser este forero, ni se me ocurriria ir dando consejos por foros sin conocer a la gente. Corres el riesgo de recomendarle un entrenamiento a alguna persona con algun tipo de anomalia y le pase algo. Y las culpas para quien seria? Pues para el que recomienda sin saber. Pero bueno, si este "entrenador" quiere seguir jugandose su futuro profesional (y encima dando consejos mas propios del paleolitico) alla el y quien quiera ir a ciegas, que siga basando su entreno en el de otros foreros.

 

Siempre es bueno tener dos puntos de vista, además por mucho consejo que os den no a todo el mundo le sienta mejor siempre la "regla general".

 

Sí, pero una cosa es dar un segundo punto de vista bienintencionado, y otra reventar dos hilos de un foro llevando la contraria permanentemente a los que se han tomado la molestia de abrirlo.

 

Prefieres entonces que se siga dando informacion erronea?

 

Eres usted el que juzga si es errónea??? Para eso tendrá que tener como mínimo más conocimientos que él. Él es un profesional que ha estudiado de estoy y tiene un título y una profesión.
Esto me recuerda a la gente que toma las medicinas que le ha dicho el vecino y no lo que le recomienda el médico. Pues para contradecir a un médico, como mínimo hace falta otro médico, o alguien con más estudios sobre Medicina.
Pues esto es lo mismo. Yo a usted no le reconozco legitimidad para juzgar si lo que dice otra persona es erróneo o no hasta que no nos demuestre que tiene más conocimientos que él. Al igual que en el otro hilo. Y si es así, le invito a a que cree otro hilo y deje de fastidiar estos, pues se desvía el tema sobre el que tratamos. A ver si consigue con su hilo 28 páginas y las que quedan.
Una cosa es discrepar en algún punto con educación y otro calificar de errónea otra postura diferente constantemente en los dos hilos abiertos que hay sobre el tema.
Un saludo y no se ofenda. Ansioso quedo de que nos diga su titulación y su profesión. Si es preparador o parecido me callaré y pediré disculpas. Por sus comentarios anteriores me temo que no será asi...

 

No añadiré mas que esto,

en www.entrenamientoslimite.com Tienes mi historial como deportista y como entrenador.

Además de multitud de artículos publicados en revistas tan prestigiosas como Sport Training Magazine.

No me interesa saber quién eres, pero me hace gracia lo de "paleolítico". Puedes seguir metiendo ******, lo primero que hago al hablar de temas muy concretos es avisar de que sin saber historial no se pueden decir más que generalidades, los lectores estarán cansados de leerme esa frase.

Estoy abierto a escuchar y aprender de todo el mundo, y así lo hago con todos los entrenadores con los que comparto muchas horas de trabajo al mes, de varios deportes, algunos olímpicos incluso. Lo que no admito son tonterías de alguien que sabe mucho pero ni se identifica.

Qué quieres, que entre en un lenguaje científico-técnico en un foro abierto al público? Veo que no captas la intención de este hilo.

Y nada, que sigas entrando a reventar un foro de ayuda a la gente chico

 

En fin... como hablar con una paret.
No se trata de juzgar quien esta en un error y quien no, no hay discusion, er_limite esta incurriendo en errores y no porque lo diga yo, si no porque lo dice gente experta.

Y no, yo no tengo titulacion, lo cual lo hace todavia mas grave, que alguien sin ella tenga que estar corrigiendo a alguien que si la tiene, pero que lamentablemente no actualiza sus conocimientos.

Como digo, no se trata de discutir quien tiene razon, lo que comento es asi.

Te pongo un ejemplo para correlacionarlo: es como si entra un forero y dice que lo mejor para mejorar en bici es la natacion. No se tratara de discutir si tiene o no tiene razon, o hasta que punto, es que directamente es algo que no tiene discusion porque no es asi, y punto, por muy medico o experto en lo que sea, tendra que ponerse al dia o cuestionarse si su informacion es correcta.

 

Gracias por el apoyo, pero ni se moleste.

Hay gente a la que le gusta escudarse en el anonimato. Trolls se les llama

Se da la circunstancia de que la preparación física, como el resto de ciencias que rodean el deporte, están en constante evolución y cambio, máxime en los últimos años. Hay gente que lejos de estar al día, ponen el grito en el cielo cuando expones una teoría "recién salida del horno". Pero hace tiempo que eso ha dejado de asustarme.

Podría ser mucho más riguroso, técnico y científico...pero creo que se perdería el sentido de este hilo.

Un saludo a todos.

 

HOLA Elimite.
Con este tipo de ataques, ojala y no te desanimes y abandones este hilo tan interesante.

Mira ya te he hecho algunas preguntas y he quedado muy satisfecho con tus respuestas.

Tengo como un año y medio entrenando ciclismo de ruta, y he avanzado significativamente, aunque aun me gustaria mejorar mas. en una pregunta anterior me recomendabas series cortas cerca del umbral anaerobico. Pero ahi viene la complicacion, sucede que tengo CONDROMALACIA ROTULIANA, y cada dia, con esta enfermedad es impredecible. a veces salgo con una idea y a los 20 min de rodar la tengo que abandonar porque las rodillas no dan para mas. y hay dias que no molestan en absoluto. y al intentar hacer las series con un esfuerzo maximo, se carga la fuerza en las rotulas y empiezan las molestias.

Se que es complicado que me aconsejes. pero sabiendo de tu gran profesionalismo y capacidad, algo me podras decir. gracias

 

Muchas gracias e-limite !
La verdad esque en mitad de la ruta suelo comer un plátano y una barrita de chocolate.

Salu2