Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

Bueno, ignoremos lo que debe ser ignorado. ¿Qué opinas del descanso activo?

 

un duda, es la misma alimentacion post entrenamiento para una persona que entrena para mejorar y sobre todo perder peso, que para un tio que esta en forma y tiene que rellenar los depositos??
como debe alimentarse el que quiere perder paso? en este caso YO

 

hola, a ver si me podeis echar una mano, llevo unos 4 años desde q he vuelto a la bici, haciendo un par de dias a la semana spining, utilizo el compex siguiendo un plan del libro de pedro (grupogarmin) y la verdad q he perdido unos 17 kilos q me hacia mucha falta y coji un buen tono, pero desde hace unos 6 meses no levanto cabeza en el momento q paso de los 30kms aprox de ruta de sendero exigente se me pone un dolor en los cuadripces q llega a un punto q tengo q bajar muuucho el ritmo, me hice una analitica por si acaso y me dio todo bien, llevo una alimentacion variada. Empeze ha hacer rutas de pista para coger fondo, pero no hay manera sigo igual.

q puede ser?


gracias

un saludo

 

Estas siguiendo algún tratamiento médico o fisioterapeutico?

 

Pues para mi es la clave del progreso en términos deportivos. De hecho, esta demostrado que un sujeto mejora su recuperación tras un esfuerzo máximo si en vez de detenerse continúa pedaleando durante varios minutos a una intensidad baja (unas 15 pulsaciones bajo el umbral aerobico)

Sucede lo mismo a gran escala: si tras un periodo de carga importante introducimos un parón , no estamos estimulando una correcta adaptación, sino que por decirlo de alguna manera, nuestro cuerpo "hiberna" y no se producen adaptaciones. Si por el contrario introducimos sesiones de baja carga e intensidad, rodajes llanos, cadencia alta.... Además de ayudar al cuerpo a regenerar el músculo destruido, limpiar sustancias residuales (lactato), favorecer el retorno venoso....etc, estaremos provocando esas adaptaciones al entrenamiento tan deseadas.

 

Habría que analizar en detalle tus datos: alimentación, datos basales... Pero la ecuación es sencilla: hay que meter en el organismo menos de lo que se gasta para entrar en déficit y perder peso. Pero claro, mucho cuidado a esto.

Un dieta siempre siempre tiene que estar supervisada por un profesional y siempre adecuada al entrenamiento que se realice. A mis clientes les ofrezco siempre la opción de dieta+entrenamiento (desde 20€/mes).

Normas generales que casi nunca fallan: hidratos de alto índice glucemico al terminar, en las dos horas siguientes. La cantidad (gr de HC por kg de peso) varían en función del sujeto).

Un buen zumo, fruta, y algo de pan con aceite y fiambre de pavo sería ideal para una salida de 2/3 horas a media intensidad, para hacerte una idea, pero como digo, es difícil generalizar

 

Tendria que estudiar tu caso más a fondo, pero por tus sensaciones tiene pinta de sobreentrenamiento. La electro estimulación es peligrosa si o la supervisa un profesional y readapta las cargas cada cierto tiempo...

T recomendaría 2 semanas de descanso total, y comenzar con un entreno supervisado dentro de esas dos semanas. Hay que intentar "resetearte" Tomtate unos días y si quieres hablamos entonces!

 

Bueno creo que en este post se dedica mas tiempo a criticar que a dar soluciones, hace unos días puse una duda y nadie me ha contestado, solo se critica a los demás...por favor podéis responded, y luego que sea la persona implicada quien elija la mejor opción.

Gracias.

 

Hola,

tengo dudas de como afrontar entreno duatlon cross, si estaría bien doblar entrenos algún día o mejor hacer 2/3 días rodillo y 2/3 días correr + salida domingo ya sea trail o mtb, ir alternando.

Por ejemplo la semana que haga el domingo mtb sería más conveniente hacer 3 días de correr y a la inversa o daría lo mismo?

La bici es lo que llevo peor aunque ahora estoy haciendo rodillo y los días que he salido a correr la musculatura la he notado rara, supongo por haber trabajado otros grupos. En marzo hice la maratón de barcelona en 3h 33m con muy buenas sensaciones, vamos que he estado entrenando.

Gracias

 

Me han visto 2 traumatologos, tengo indicado glucosamina con condroitina tomar 3 meses y descansar uno. (aunque a esto yo en lo particular no le veo mejora, tal vez solo el efecto placebo.) y ejercicios para fortalecer el vasto interno. (ciclismo) y algunos otros. y segun, y por el momento es todo lo que se puede hacer. y mas adelante, pues infiltraciones y si se agrava pues quirofano. es lo que me han ofrecido.

Fijate que tengo una duda: por un lado, mi mujer opina que debo de tomar el ciclismo de una manera totalmente tranquila, 1-2 hrs. a ritmo tranquilo, para no machacar tanto mis rodillas. Pero curiosamente, los dias que le meto mas tralla, es cuando las siento mejor despues. asi que no se que hacer. Actualmente salgo con un grupo los domingos, entre 100-140 km. a ritmo alegre. 32-33 km de media. Tal vez a ritmo fuerte es cuando fortalesco mas el vasto interno, que es lo que necesito hacer en mi condicion. saludos

 

No voy a entrar a discutir acerca de lo que e_limite dice porque no lo he leído, no soy quien para juzgar lo que hacen otros entrenadores.
Lo que no me parece bien es la cantidad de post de ayuda sin más que han aparecido últimamente que lo único que realmente hacen es propaganda. Vale que en tu firma pongas lo que quieras ( como hago yo), pero ir más allá me parece demasiado. Antes ya se resolvían las dudas a todo el mundo cuando los foreros abrían sus propios hilos, pero creando estos cotos cerrados da la sensación que nadie más puede dar consejos en esos hilos y considero que perdemos una cantidad de matices y se están perdiendo foreros que aportaban más en media intervención que en todo un hilo de 30 páginas ( y no me refiero a este caso en particular).

Yo si e_limite le parece bien entraré a este post a dar mi humilde opinión al respecto de algunas cosas y si no le parece bien continuaré al margen. Sería bueno que esto se indicara a ver si recuperamos a esos buenos expertos que daban diferentes puntos de vista y que enriquecían al foro.

 

Hola compañero,

En primer lugar gracias por el tono de tu comentario. Nada que ver con otros.

En segundo lugar, me gustaría seguir siendo quien decidiera el derivar del hilo, te explico los motivos:

En primer lugar, porque llevo unos cuantos meses respondiendo casi a diario a todo aquél que me ha planteado alguna duda, que al final es el principal motivo. Para mí, es un honor que la gente haya confiado en mi opinión en 30 páginas de un foro, y, por eso, se añade este hilo como una sección más de mi web, junto a por ejemplo, los artículos que escribo para revistas o mi blog personal. Claro que se aceptarán comentarios puntuales, faltaría más, pero me gustaría que se asociara a este hilo a mi e_limite, para poder seguir con ese método.

Por otra parte, creo que no se hace ningún daño, y más en estos tiempos, publicitado unos servicios mediante un método publicitario como este: aportando ayuda GRATUITA a deportistas en el mayor foro especializado en ciclismo del país. Considero la mejor manera posible de hacer publi de un negocio, ofrecer algo gratuito como muestra de lo que puede obtener el cliente. Por ejemplo, ofrezco también planes de muestra a clientes que lo solicitan, totalmente gratuitos. Creo que todo el mundo sale ganando, no? Al menos, nadie sale perjudicado.

Curiosamente, cuando el hilo ya lleva unos meses funcionando y obtiene cierto prestigio en el foro, es cuando comienzan este tipo de comentarios.

Por estos dos motivos, entre otros, agradecería que el devenir del hilo continuara siendo el marcado al principio: un profesional que responde las preguntas de todo aquél que quiere hacerle alguna. Pueden crearse otros hilos para lo que planteas, y me parece genial, adelante con ello. Eso sí, como dato, yo no entro nunca en los hilos de otros preparadores, ni para criticar, ni lógicamente para aprender, puesto que considero que se aprende en el aula, aquí se ofrece lo que uno sabe con mayor o menor acierto.

Lo dicho, gracias por el tono de tu mensaje y suerte sit e decides con ese otro hilo.

 

Hola compañero,

disculpa el despiste, puedes volver a hacer tu pregunta? no la encuentro!

Espero que en adelante solo se hable de preparación física y nutrición!

 

Hola amigo,

Pues el entrenamiento de transiciones se me antoja imprescindible. Es muy importante hacer sesiones de running y sesiones de bici, pero es tanto o más importante acostumbrar a tu musculatura a la mecánica de alternar entre uno y otro en pocos segundos, pues no es lo mismo montarse en la bici relajado que haciendo corrido cerca del umbral durante varios minutos, y lo mismo pasa a la inversa.

A mis clientes suelo planificarles al menos un día a la semana de entrenamiento de transición, reduciendo volumen e intensidad de ambas disciplinas, puesto que la carga ya aumenta simplemente por le hecho de combinar dos disciplinas tan distintas (tres en el caso del tri)

Te recomendaría estructurar un plan más o menos fijo (por ejemplo 2 días de running + 2 de ciclismo + 1 de transición) durante un par de meses hasta que consiguieras adaptaciones, y más adelante iría planificando ciclos completos focalizando más en cada disciplina.

 

Hola de nuevo,

Pues voy a ser totalmente sincero contigo, no quiero engañarte: No sé darte respuesta al tma que me planteas.

Es un tema más médico que de preparación física e ignoro cual puede ser el motivo de que el dolor desaparezca a altas intensidades. Puedo tener mis teorás pero creo que son sólo eso, teorías y no estaría bien darlas en público porque es posible que sean auténticas burradas. No soy médico ni pretendo serlo, lo siento.

Como consejo: intentaría buscar segundas o terceras opiniones. Deja de un lado el trauma y busca un buen fisio especializado en fisioterapia y lesiones deportivas, seguroq ue peude tratarte mucho mejor y más exhaustivamente que un trauma.

Siento no poder darte más ayuda

 

que ig tiene los copos de avena??y el salvado de avena?

 

Buena pregunta!

Los copos de avena, por lo general y depende del fabricante un poco, son de índicle glucémico medio, más o menos IG de 40, mientras que el savado, que no es más que la cáscara del cereal, más o menos tiene el mismo que el requesón o el queso fresco, algo más bajo, en torno a 30.

Un saludo

 

entonces son buenos para desayunar antes de entrenar no?? o son mejor para despues a la tarde o se pueden tomar en el desayuno y merienda?

 

Como todo, depende un poco de lo que vayas a hacer, pero presuponiendo una salida en bici de al menos 2 o 3 horas, sí, te asegura energía de larga duración dado que son de asimilación lenta y por tanto, más duradera. Acompáñalos de algo de fruta o zumo exprimido, y una tostada con margarina y mermelada. Así te aseguras cubrir todos los frentes

Ah! y el secreto de los ganadores? Una zanahoria cruda

 

zanahoria cruda por que?