Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Qué grande eres kokko, no me cansaré de decirtelo (por cierto, maravillos el mille de Assos, mil gracias de nuevo).

Un par de preguntillas:

Estoy ya en la primera del específico, y en las series de FR tengo dos problemas. En primer lugar que me cuesta muuucho llegar alas ppm requeridas, mucho más que en la calle. Esto es normal? me refiero al hecho de que cueste más suybir ppms en rodillo que en la calle? (supongo que si, ya que fuera hay más musculos trabajando, equilibrio, piedras, etc, pero si alguien me lo confirma mejor que mejor)

Por otra parte, tengo el rodillo en el trastero, y las sudadas que me meto son épicas!!! como para llenar una piscina. Como lo solucionáis? ventiladores? Algún consejo?

 

si, es normal que te cueste más y sobre todo, cuando trabajes unas semanas de intensidad verás que luego las pulsaciones se mantienen también en la calle al esfuerzo. Me explico; Manteniendo el esfuerzo (al menos yo) antes iba subiendo de pulso poco a poco, tras las series en rodillo, manteniendo el esfuerzo, mantengo el pulso.
En mi caso, al 1-2% en el rodillo suelo ir sub 140ppm a 30km/h, en la calle (con mtb) ese ritmo lo consigo con 160ppm.

El tema calor, recomiendan ventiladores, yo no uso, y ahora estoy perdiendo unos 2kg cada 1h30' de rodillo (la pena es que rápidamente lo recupero todo).

 

Buff, yo voy a probar lo del ventilador, mañana mismo me lo compro porque lo de hoy ha sido de escándalo.

Gracias calima por confirmar el tema de las pulsaciones.

Enviado desde mi MI 2 usando Tapatalk 2

 

Muchas gracias, asi lo hice ayer.

 

Buenas Prado!! me alegro que el culotte te vaya de lujo!! ya te dije que era muy comodo!! ahora a cuidarlo!! yo como te dije despues de cada uso, lo lavo con el Norit de toda la vida a mano y va perfecto!! por cierto que poquito os queda ya a los que vais al Soplao!!!!!

Lo de las pulsaciones es normal, en el rodillo como te dice el compañero no tienes agentes externos (aire, mas rozamientos, piedras, etc..) , con lo que las pulsaciones las sueles llevar mas controladas.

Y respecto al ventilador , yo tambien si son sesiones muy cañeras me lo suelo poner!! porque sino es impresionante lo que se puede sudar!! , eso si yo lo que procuro es no ponermelo apuntando al cuerpo directamente porque luego tengo una sensacion rara al acabar!! como destemplado!! imagino que es porque se me queda el sudor frio y no me mola!! , lo que yo suelo hacer es ponermelo apuntando a la cara y con eso me va mejor!!

 

Es normal!! ya que lo que perdemos en las sesiones es principalmente agua (sudor) , con lo que en cuanto luego repones liquidos ya lo vuelves a recuperar !!

 

Buenas!!! nada cualquier duda ya sabes, nos das un toque , que sino es uno sera otro quien te eche un cable!!

 

Buenas, esta semana pasada terminé la base y en la salida del fin de semana a la hora de hacer el puerto (unos 15a 20 min) , se me dispararon las pulsaciones y hice todo el puerto por encima del umbral anaerobico (>173) y en un mometno dado llegué a mis maximas (188 ppm). Creo que fué porque hacia un calor del carajo y lo hice despues de una sesión de 3h30 de llano con lo cual ya venía algo cansado. El caso es que ayer empecé la semana 13 y tenía las piernas super agarrotadas. He mirado lo que toca para esta semana (primera del especifico) y habla de 3h "libre de pulso" y puertos. Me podéis aconsejar cuando habla de puertos de que % de la salida soléis hacerla en llano y que % en puertos. Como no lo especifica la tabla no sé si es mejor hacer una hora de subidas y el resto de llano/bajadas o algo diferente. Algún consejo? Gracias equipo.

 

Buenas!! es normal que se te disparen piensa que hasta ahora solo has metido volumen y nada de calidad!! y claro en cuanto metes un puerto lo normal es que te notes las piernas sin fuerza y te vayas de pulso!!, según pase el especifico cada vez los subirás mejor ya veras!!


Luego y también muy importante es de verdad que una vez llegues a casa, en la primera media hora - 1 hora hagas una buena recarga ( en esos momentos es cuando el cuerpo mas asimila) y parece una tontería pero si te alimentas bien, recuperas mejor.


Chema en su web tiene algunos artículos de que tomar!! aparte del libro de alimenta y si luego quieres tomar BCCA o glutamina para recuperar todavía mejor!!, yo aparte lo que suelo ponerme y a mi me funciona bien son medias de compresión!! y cuando me ducho hago cambios de contraste (caliente-fría) y me deja suave para pasar la tarde en el maravilloso mundo de los centros comerciales jeje


Así que nada lo dicho, presta atención a la recarga según acabes la sesión porque no todo es la semana de la prueba ponerse hasta arriba de espaguetis , sino en los entrenos a diario hacer bien la recarga para que tu cuerpo se vuelva mas eficiente!! y recuperes cada vez mejor (al menos esa es la teoría jeje)


Y luego la salida del fin de semana, ya en el momento en el que estas, no te compliques!! ahora te toca disfrutar!! asi que búscate una ruta maja!! en la que tengas algún puerto y el puerto que tengas lo subes a umbral con una cadencia alegre (75-85) y cuando quede poco para acabarlo pues te aprietas mas y luego cuando estés llegando a casa bajas el ritmo para que el pulso vaya bajando poco a poco, estiras y a recargar!!! , de verdad y es mi opinión no te compliques en que si este puerto tiene un 3% el otro un 6%, mientras que no sean puertos bestiales , yo no me complicaría la verdad!!

 

Gracias Kokk0 por tus consejos. Probaré lo que me dices a ver que tal. De todas formas creo que el calor no me ayudó.

Una duda más. Cuando dices subir a umbral me imagino que quieres decir que es ir justo por debajo del umbral anaerobico (en mi caso 173). Me lo confirmas por favor? Gracias

 

Exacto!!! a 173 pulsaciones!! pulsación arriba pulsación abajo!!, y cuando te quede poco para acabar el puerto pues aprietas

 

Perfecto. Gracias. Ya tengo ganas de salir sin chuleta de pulsaciones en el manillar!! Ahora libre que ya toca despues de tantas semanas de rigor. Saludos

 

Una pequeña aportación sobre los ventiladores,hay que tener cuidado ya que el aire de ventilador puede fastidiar la garganta y puedes coger unas faringitis de cuidado,lo mejor es ponerlo alegado del cuerpo y que el aire cuando te llegue este un poco más caliente.

 

una pregunta de novato yo llevo 6 meses en bkool y queria empezar a hacer ahora las tablas tan curradas que hicisteis,pero me parece super dificil que llegue a esas cadencias de 90 y 100 ya que el el velodromo a 70 y algo ya voy que no doy mas o algo hago mal repito soy principiante aunque sigo este deporte desde hace años gracias

 

ah y como puedo calcular la frecuencia cardiaca maxima con un test upf? seria para trabajar despues las tablas gracias de nuevo

 

Solo decir que ayer prove el assos que recomendo kokko y parece muy comodo solo estuve 2 horas pero esa es la sensacion .
Por cierto la botella con el liquido azul es para lavarlo no? Y la crema? Para el culo? Tipo antirozaduras?

 

Yo te recomiendo que lo hagas en exterior, la idea es sacar la máxima cardíaca, te buscas un puerto con buena pendiente y más o menos largo y después de calentar te lo coges a tope, luego miras en el pulsometro la máxima y arreglado, obviamente con una prueba de esfuerzo te la calculan mucho mejor, claro. El upf es para estimar tu potencia media durante 20 minutos y en el rodillo es casi imposible sacar la máxima ya que, la resistencia al aire, el equilibrio, etc... todo esto suman pulsaciones que no las vas a sacar en el rulo. Espero haberte ayudado.

 

Buenas Xavi, tienes que jugar con los desarrollos , aunque vayas tipo molinillo!! por el desnivel no te preocupes porque las tablas las primeras 12 semanas (base) , las pendientes son muy llevaderas, son casi llanas.


Tienes que intentar trabajar la cadencia, sobretodo porque te beneficiara para no sobrecargar la musculatura!! , ya que si en llano vas a 70 pedaladas la verdad es que vas muy atrancado, con el consiguiente gasto muscular!! si son 30 km pues lo aguantas sin problemas, si son 120 pues entonces la cosa cambia.


Para que te hagas una idea las 4 primeras semana la cadencia es 90, las 4 siguientes entre 90-100 y las 4 ultimas son 100 pedaladas, luego ya en el especifico la cadencia ya pasa mas a un segundo plano, pero en la base es bueno trabajarla

Y luego importante si al principio ves que el seguir la cadencia, te vas del rango de pulso pues baja un pelin la cadencia , lo importante es estar entre los rangos aunque bajes un pelin la cadencia, con el paso de las semanas ya veras como luego no te cuesta nada y te sale solo.


Un test UPF esta mas indicado para sacar las zonas de potencia, esto seria si vas a trabajar por potencia, en tu caso como es por pulso tampoco te va a aportar mucho.


Yo te recomiendo que en la salida del fin de semana busques un puerto y nada, antes calientes bien, empiezas a subir el puerto y cuando te quede poco para acabarlo pues aprietas a tope!! , una vez hecho esto miras tu pulsometro, la maxima que has dado y de ahi sacas los porcentajes para trabajar!! (todo esto te lo digo si estas bien y no tienes ningun problema de corazon ni tension alta ni nada).


Y nada cualquier cosa que tengas, no dudes en preguntar por aqui!!!

 

Ya te dije que era muy comodo !! ahora a cuidarlo!!

Y nada la botellita azul es liquido para lavarlo, pero vamos que no pasa a ser parecido al norit!! en mi caso cuando se gasto el bote pues al Norit de toda la vida y perfecto!!

Y la crema efectivamente es para el culo para las rozaduras, yo la verdad que solo la uso cuando son pruebas tipo soplao o salidas de carretera que preveo que me voy a tirar mucho tiempo, cuando te la echas es fresquita jaja.

 

Ok gracias