libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo desde luego bajaría el ritmo la semana antes de la competición...

 

Señores cuando un dia toca hacer por ejemplo 3 arrancadas de 10 segundos descansando después de cada una de las arrancadas 3 minutos entre 60%65 de la fcmax, ¿Qué se hacen las 3 arrancadas continuadas una detras de otra o una por ejemplo cada media hora hasta completar las tres?
Gracias.

 

Hola chema una consulta.estoy en la semana 14. Ayer miércoles tenia que hacer FRS pero me salio un dia tonto y no habia manera de aguantar sobre la bici lo deje al empezar la primera serie me notaba cansado y agripado. Pues descanse y dormi y hoy hice lo de ayer y bastante bien incluso en el test de recuperación despues de la segunda repeticion baje 40 en 1m.
Mañana tenia pensado hacer lo de hoy mas series esta vez a umbral y el sabado descanso y domingo light 65-75% y el lunes que deberia ser de descanso meterne las horas del domingo. Como la semana que viene es de recuperacion pues quitar de alli un dia . Lo que no se si me influira mucho que el domingo tendria la primera carrera preparatoria . Tu como lo ves sigo asi y robo ese dia perdido de la semana que viene o lo robo del descanso de esta el viernes y hago dos dias de carga mas uno al 65-75 y el domingo a tope. Yo como creo mas razonable pillarlo de la semana que viene.




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Depende de organismo. Es complicado el tema y da para extenderse mucho. Hay quien tiene un VT2 excesivamente bajo y por test de campo puede rodar muy por encima durante mucho tiempo. Son casos aislados pero que son complicados de convencer al individuo de cómo debería trabajar con un proyecto más a la larga por que sino puede ser perjudicial y provocar una hipertrofia a nivel de ventrículo izquierdo. Bueno...buf, lo dejamos aquí. Pero puedes rodar hasta 1h por encima del umbral, claro está, dependiendo de cuánto por encima. saludos

 

Si conoces el umbral aeróbico sin sobrepasarlo. Si no lo conoces por seguridad y efectividad, sin sobrepasar el 70%. saludos

 

Pueden ser muchas cosas pero creo que la principal el entrenamiento por que aún tienes que "hacerte más". Estas cosas para sacar causas, hace falta recabar muchos datos e intentar averiguarlo. Sino...complicado saber. saludos

 

Sí me acuerdo, si. Las semanas en sí están bien pero la cuestión de la fuerza es darte tiempo y seguir entrenando. Las marchas te darán un plus extra. Yo preferiría meter los puertos en lugar de fartlek y lo pasaría a la siguiente semana pero en extensivo. Y perfecto la tirada larga el finde del microciclo regenerativo. saludos

 

Servirte claro que te servirá, ni lo dudes. Lo único que estarás limitado para salidas de una duración excesiva. Intenta perder lo menos posible la salida del finde. saludos

 

Claro que podéis comenzar ahora. Y tu pareja no tendrá ningún problema y le vendrá muy bien. Quizás le cueste al principio llevar los ritmos por que se pasará a nada que se esfuerce, pero con paciencia de aquí a cuatro o cinco meses, flipará de lo que es capaz de hacer. Y en septiembre y octubre podréis participar en marchas sin problemas. saludos

 

Baja la cadencia un poco. Siempre prima la intensidad cardiaca. saludos

 

Nada, no te preocupes. Haces la primera semana del primer mesociclo y luego haces una semana a intensidades del segundo mesociclo y añades progresivamente algo de intervalos de intensidad y algo de fuerza resistencia en llano. El finde haces algo más de volumen y vuelves donde estabas, saludos

 

En rodillo estáis más limitados en volumen y hay que compensarlo de algún modo. Entre semana entre calentar y recuperaciones, apenas queda trabajo de resistencia ni de nada. De hecho sólo aplico en máximo volumen que puedo al fin de semana. saludos

 

Olvídate del mesociclo y haz dos semanas de choque (la segunda de ellas aplica una hipercompensación de Ozolin) y la semana previa de recuperación. saludos

 

Una detrás de otra. Por supuesto con sus recuperaciones. saludos

 

No puedes meter en otro microciclo las horas del anterior. Eso sólo se puede hacer, planificando el entrenamiento más ampliamente como caso particular. Por ejemplo, gente que tiene turnos raros de fiesta. Pero así, sin más por haber fallado algo en una semana...se da por perdido y a la siguiente. saludos

 

Al final se me ocurrio otra idea y es juntar en domingo ambos entrenos. ..sabado y domingo. Asi no pierdo nada ni me tengo que volver loco. Por lo demas gracias de nuevo y esto marcha.......me queda una semana para la primera carrera del año vamos a ver que tal va....
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Hola Chema, estando en el domingo de la semana 16 del específico para maratón (en una competición de rally) y después de varios días de molestias sufro una tendinitis en la rodilla derecha (debido a una mala postura por poner el sillín más bajo) que me obliga a parar y retirarme de la carrera después de sufrir varios pinchazos en la rodilla, en total voy a estar 7 días parado y después no sé por donde retomar, creo que debería hacer una semana de base para ir entrenando poco a poco y volver a coger el tono cardíaco perdido y sobre todo recuperar del todo la rodilla y después continuar con la semana 17 ¿estaría bien planteado? ¿qué semana de base escojo? supongo que debe ser una con bastante volumen puesto que ya estoy en una fase avanzada en el plan, gracias.

 

Hola:

Tengo un rodillo tricilindrico, queria saber si al poner el rodillo en una rampa de 10% me servira para entrenar subidas o en un rodillo de estos no se siente tal inclinacion

De antemano gracias por sus consejos y respuestas

 

no he tenido nunca un rodillo de estos, pero creo que lo unico que vas a conseguir inclinandolo es que se vaya la bici para atras y te la pegues. Simplemente vas a pedalear con la bici inclinada. En las cintas de correr se puede dar el efecto dado que tienes que levantar mas la pierna al dar el paso, pero con la bici simplemente no subes a ningun sitio, solo iras inclinado, creo yo...

 

Hola, perdona pero, una rampa del 10% o no sabes exactamente que desnivel tiene o ...te caes para atras si o si. Ese tipo de rodillo si no tiene regulacion de dureza yo diria que no se puede simular una subida. Poniendo el desarrollo mas duro...