Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

No te disculpes. entiendo tu posicion, y agradesco tus aportaciones y tus respuestas desinteresadas. tratare de buscar otras opiniones como me aconsejas.
decirte solamente que con el ciclismo he mejorado enormemente en los ultimos meses. me a venido muy bien dar pedales. lo que ahora hago es salir sin ningun plan establecido, es decir, depende de como sienta mis rodillas ese dia es lo que hago. eso si, dedico casi una hora a ir despacio, calentando, y ya las piernas van pidiendo mas poco a poco.
gracias de nuevo. seguire por aqui preguntando.

 

Siempre mejor hacer dos días seguidos de la misma disciplina?

Podría hacer dos días de correr, uno normal y otro series o fartlek (cuando toque claro), día de descanso y luego dos días de mtb/rodillo, más sábado o domingo entrenar transiciones tal como dices.

Gracias e_limite

 

Buenas,

según tengo entendido las bebidas isotonicas rondan el 6-8 % de hidratos para la recuperacion del deportista, ya que es la cantidad con la que el cuerpo mejor se recupera. Que % de hidratos debemos llevar en el bidón en un entreno duro de 3 horas? o una salida en grupo de 5h? y cuanta cantidad deberiamos ingerir del mismo?

suerte y a seguir asi

 

Esto es lo que puse,
Hola como debo plantear mi entrenamiento para hacer una ruta de 40km de las cuales, hay una subida de 10km con desniveles máximos del 23%?
normalmente suelo coger la bici todos los domingos o sabados y salgo a correr un dia a la semana unos 10km.
las ultimas dos salidas fueron de 90 y 75km con unos 150ppm de media, en reposo tengo 53ppm y la máxima que he cogido en un sprint a sido de 208ppm.

Y lo siento por el tono, jejejeeje

 

Buenas e-limite. Para volver al tema de que tomar antes, durante y después del esfuerzo físico te comento un tema. He comprado "gluta 5" y según sus instrucciones indica que lo recomendable es tomarlo justo inmediatamente antes de hacer el esfuerzo y con posterioridad al mismo. Recuerdo que en un post comentabas que iba bien tomárselo mientras hacías esfuerzo (y después) porque tenía una combinación de elementos para ti óptima. Si me puedes explicar si te ratificas en tomarlo durante y después. Y de paso otra cosa. En la tienda on-line donde me compré ese producto por ser la primera vez me han regalado un bote de beta-alanine y creatina. He estado leyendo por los foros que esa combinación tomada en su justa medida y a intervalos da buenos resultados, pero no es unánime esa opinión. Tu que opinas al respecto?.
Saludos

 

No siempre es mejor. Dependiendo de la época y del ciclo en el que estés: (Por ejemplo, si estás en un ciclo de running, habrá que introducir más sesiones y con menos espacio entre ellas, lo mismo si es uno de ciclismo... y así). En período competitivo yo suelo alternar días de disciplinas distintas y como te dije, alguno de transiciones.

Por norma general:un día de fondo y otro día de calidad en período competitivo. Es como yo suelo trabajar con mis clientes. No se puede generalizar mucho porque calendario es un mundo, pero teniendo en cuenta fechas de pruebas, y dependiendo si son periodos de acumulacion, transformacion o realizacion, haremos mas o menos densas nuestras semanas de entreno. Ya te digo, es complicado darte una respuesta general que te valga, habría que analizar bien tu calendario

 

Dando por hecho que sales a la competicion o entreno con los depositos llenos (buena cena y desayuno):

Como bien dices, una concentracion optima es la de 6-8% por lo general. Las concentraciones (cacitos) por ml de agua los indican de manera general los fabricantes en los envases,así que a hacerles caso (suelen ser bastante exagerados, puede echarse un poquito menos). Empezaremos a hidratarnos a partir de los primeros 30 minutos de sesión y cada 20 min aproximadamente 150ml (o 2 o 3 ml por kg)

De cara a salias de 4 o mas horas, hay que meter algo de fructosa (IG más bajo, más larga duración). Los geles sólo en la parte final de las pruebas, o si no, tendremos que ser "adictos" a ellas durante toda la salida o prueba.

Un saludo

 

Hola de nuevo,

Lo que me planteas es demasiado general. Cuanto tiempo falta para esa ruta?

Sería interesante que pudieras coger la bici algún día más entre semana, para al menos poder plantear un entreno de calidad en la bici para poder afrontar esos repechos con garantías, y los fines de semana dejarlos para el entrenamiento de fondo. Hay que intentar plantea entrenos de calidad en ese tipo de subidas: potencia anaerobica láctica. Repeticiones de 1-2 minutos a 90-95% de tu Fcmax, repartidas en varias series (por ejemplo 3 series de 2 repeticiones de 1:30 minutos al 90% en subida del 15%, recuperando 4 minutos entre repeticiones y 10 entre series)

Un saludo!

 

Hola!

A mí es un producto que me parece ideal para antes, durante y después. De hecho, así lo recomiendo a mis deportistas.

Por otra parte, la beta-alanina es un aminoácido inhibidor del ácido láctico, pero cuyos resultados estan aun por demostrar. Mucho marketing.

La creatina es un derivado de los aminoácidos que ayuda a la reconstrucción muscular. Está indicado para tomar tras entrenamientos muy duros, pero conlleva un período de carga... es demasiado rollo para el mínimo beneficio que puede obtener un ciclista de él.

Puede obtener mucha info por internet, pero la realidad es que no notarías excesiva mejoría. Unos 2g de creatina sería lo máximo que te recomendaría, tras entrenos muy duros en la bici o el gimnasio.

un saludo!

 

hola, llevo un mes y medio cojiendo la bici, mis pulsaciones maximas estan en torno a 182 ppm, en reposo no lo sé, me las tengo que medir.
He hecho unos 600 km, en salidas de entre 120 y 140 ppm, y de entre 1 hora y media, y 2 y algo. Mi pregunta es: ¿Que debo hacer para ir mejorando?

PD. Suelo cojer la bici 3 o 4 veces por semana, me interesaria algun entrenamiento.

 

Hola, los dias de descanso me los estoy tomando obligatoriamente jejejejejje tengo faringitis asi q en la camita con fiebre. Esta semana me la tomo enterita de descanso y si me puedes comentar un poco mas a fondo lo del entreno supervisado mejor.

muchas gracias.

un saludo

 

gracias de nuevo. Sí, esto es tela complicado. :fumao

 

hola todos compañeros,una pregunta sobre el pulso,mi pulso es de maxima 186 y lo e visto alguna ves a 191,pero estuve hace poco un tiempo que me subia de 170 asi y notaba que no andaba un amigo me dijo que descansara 10 dias y luego rodara otros diez a 140 pulsaciones lo hice y me volvio a subir eso fue hace dos meces,pero ahora me esta pasando casi lo mismo llego con mucho esfuerzo a 177 ,180 pero noto que ando bien sobre todo el ritmo a 165 esta bien,entoces la pregunta por que no subo a mi maxima de siempre es normal o no estreno bien es por falta de comida ,espero buestra ayuda gracias

 

Buenas... Tengo unas dudas , haber si me puedes ayudar.
Veras me estoy preparando para el soplao, llevo 2 semanas haciendo 3 dias spinning y 3 mtb . Lunes mtb / martes spining / miercoles spining/ jueves spining sabado mtb y domingo mtb.. Domingo sobre 100km sabado unos 60 y lunes unos 40 ... Y hoy ya notaba que mis piernas no respondian, no pasaba de 160pulsaciones pero porque no podia mover la bici de spining..llevo haciendo spining 3 dias en semana desde enero y ahora con el.buen tiempo llevo dos semanas saliendo entre semana un dia.. Es recomendable descansar mas para qr no me pase lo que hoy?? Creo que llevo buena base . Para el soplao llegare con unos 3000km en las patas desde enero y ademas spining.. Otra cosa, para despues de entrenar me suelo tomar un batido.de protes cw protein del decathlon es bueno o seria mejor tomarme aminoacidos ? La misma semana del soplao que me recomiendas que haga de ejercicio . Tengo pensado un dia o dos antes darme un masaje en las piernas para llevarlas algo mas descargadas.
Gracias , un saludo

 

Ei cristopher tu eras de 50soffroad!! De los años majos jeje al final con o sin gasolina continuamos enganchados a todo lo que tenga ruedas jaja! Un saludo y me quedo leyendo más por aquí, hay consejos que me serviran de ayuda.

 

****** siii jejee soy yo... Llevo años sin meterme al foro de 50's jeje. Quien eres tu en el foro de 50's que tu nick no me suena...

 

Hola:

Tengo un rodillo tricilindrico, queria saber si al poner el rodillo en una rampa de 10% me servira para entrenar subidas o en un rodillo de estos no se siente tal inclinacion

De antemano gracias por sus consejos y respuestas

 

Buenas de nuevo

Soy de los primeros que empece a preguntar y sigo el hilo con atención, así que no puedo mas que darte las gracias por todo.

Ahora a por la pregunta.

Poco a poco me estoy metiendo en el lio de cabeza y finalmente, tras un largo periodo de base, esta semana me hice una prueba de esfuerzo. Los datos que salieron, fueron 187 fcmax, 179 umbral anaerobico, 121 umbral aerobico, 60,2 consumo maximo de oxigeno. Tengo 41 años, peso 78 y mi altura es 182.

Las dudas que me surgen porque por lo he visto, mi umbral anaerobico, se situaria en el 95%, 96% de la fcmax, cuando normalmente se habla que suele estar entre el 85% o 90%.

Es esto normal o algo falla???

Para trabajar el umbral anaerobico, tendría entonces que trabajar por encima del 90%, sin llegar al 95%??? Y para trabajar series por encima del umbral , tendría que ser entonces siempre por encima de ese 95%???

Y en el trabajo de regeneración o descanso activo, tendría que ser por debajo, por encima, o entorno de ese umbral aerobio (121), que mas o menos es el 65%???

Otra duda que me surge, es que una vez empiezas a correr, suelen haber carreras todos los fines de semana o fin de semana si, fin de semana no.

Como metes entonces semanas de descanso entre las carreras??? O como sigues entrenando calidad entre carreras para seguir evolucionando???

Saludos y de nuevo, gracias por todo.

 

Phenix, una vez que haces la prueba de esfuerzo olvídate de porcentajes...y usa los valores de los umbrales.

Regenerativo 10ppm por debajo del umbral vt1

Resistencia aerobica desde vt1 y en tu caso, que tienes muuucha zona de transición, hasta ,150/155.

Intensidad aerobica desde donde acaba la resistencia hasta 5 ppm por debajo del vt2.

Fuerza resistencia parecido a IA

Y luego ya el entreno de umbral intensivo y extensivo.

Enviado desde mi MI 2 usando Tapatalk 2

 

Hola amigo,

Pues si estas empezando, mucho volumen, cada semana más. Intenta mantenerte entre el 60/70% de tu máxima durante 10/12 semanas y en torno a la 6/8 semana puedes empezar a introducir series aerobicas intensas laras (entre 6 y 20 minutos al 75/80%).

Una vez que completes este periodo podremos pasar al trabajo de verdad.