libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias por tu tiempo Chema, ya te cuento como me encuentro cuando vuelva

 

no es por meterme donde no me llaman pero si te has pillado una tendinitis por ir mal colocado yo primero iria a un biomecanico y luego miraria lo de seguir con los entrenos por donde te diga chema
Saludos
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Hola, fui al traumatólogo que fue el que me diagnosticó la tendinitis y me estuvo mirando el viernes pasado, me dijo que probara a cambiar la posición del sillín a la anterior (con la que nunca he tenido ningún problema) y probar a coger la bici suavemente y así comprobar si prosiguen las molestias, mañana voy a hacer un rodaje de 1h o 1h30m muy suave para ver que tal voy, la verdad que nunca he tenido problemas con mi posición en la bici, ha sido a raíz de bajar el sillín y cambiar de posición las calas, espero que con la anterior configuración que ya he vuelto a poner no vuelvan los dolores si no es así tendré que buscar un biomecánico.

 

Hola Chema, hacia tiempo que no escribía, con los tres libros y con la cantidad de información que lleva ya este hilo ni lo necesito pero cuando llega una consulta personalizada…
Te digo, la semana pasada me hice la prueba de esfuerzo previa al específico. Voy por la semana 11 del 3+1 del rodillo. Me sorprendió la corta distancia entre el umbral aeróbico y el anaeróbico y no sé cómo establecer los tramos de entrenamiento, a ver que te parece a ti:

Peso: 82 Kg.
Altura: 183 cm.
Pulsaciones máximas el año pasado y este año en carretera: 197

Prueba realizada en intervalos de 25 kw de cuatro minutos:
KW Pulsac. Ac. láctico
150 148 1,61
175 159 2,4
200 167 3,13
225 178 4,88
250 184 7,55
275 197 10,2

Dos cuestiones:
- en la base he sacado una media de 150 ppm, teniendo como tengo el u. aeróbico por encima ¿ha servido para algo este periodo? ¿lo habré subido en estas 11 semanas?
- ¿Supone ese umbral que cuando estoy a 150-152 o menos ya estoy reciclando?

Como siempre, no solo cuando consulto yo sino también cuando respondes a los demás, muchas gracias.

 

cannondalex . no se cuanto habras movido el sillin ni cuanto las calas , lo que si se seguro es que cierto tipo de cambios no se pueden hacer asi porque si y menos en periodos de entrenamientos porque entonces te lesionas si o si. Al menos yo que para este tipo de cosas soy de cristal . Que tu anterior posicion no tuvieras molestias es algo a su favor aunque como me dijo el bio que me vio a mi ir sin dolor no es sinonimo de ir bien puesto .

 

Muchas gracias por las recomendaciones, la verdad es que no se por qué hice esos cambios cuando antes iba en una posición cómoda y ahora que me he lesionado por primera vez me he dado cuenta que no se puede cambiar la postura en la bici así porque sí, seguramente no vaya del todo bien posicionado en la bici pero nunca he tenido problemas de comodidad, supongo que un biomecánico le debe veneir bien a todo el mundo y ya que me lo recomiendas me gustaría preguntarte, aparte de una postura más cómoda ¿has notado mejoría en el rendimiento después de posicionarte bien el biomecánico?

 

Haces dos días en regenerativo y luego haces resistencia aeróbica y un día del fin de semana puedes introducir intensidad. Luego sigue por donde ibas. saludos

 

Diferencia ufff un mundo.en mi caso iva tan mal puesto que no andaba absolutamente nada.en mi opinion para rendir sobre una bici hacen falta cuatro pilares basicos .alimentacion biomecanica entrenamiento y alimentacion. Como ves la alimentacion es fundamental pero los otros dos van de la mano.

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Otro a la enfermeria en semana 18 ( a 3 del competitivo) por seguir manteniendo el partido de padel de los lunes. chasquido de fibras en gemelo y a esperar sentencia del medico.

la sensacion de impotencia es terrible ( el dia D q es ( era) los Lagos dentro de 2 meses se viene abajo, aunque aun queda tiempo...

quiza es una tonteria pero sirve de algo (en el 3 mas 1) pedalear con la pierna buena , con algun invento para hacer la fase ascendente con la mano? es q es tal la desilusion de perderlo todo...cuando esta uno con unas sensaciones increibles en su primera temporada planificada...

Aunque los 12 kgs perdidos en los 4 meses y medio bien hayan valido la pena!!

 

Hola Chema.

Ayer me hice una prueba de esfuerzo el cicloergómetro con análisis de gases. Recopilando información para aplicar a mi entrenamiento (estoy en la tercera semana de específico) y los resultados fueron estos:

- F.C. Máxima 196 ppm
- Umbral aeróbico 174 ppm (91% FCMax.) Umbral anaeróbico a 84% VO2MAX/Kg.
- Umbral anaeróbico 182 ppm (95% FCMax.) Umbral anaeróbico a 92% VO2MAX/Kg
- VO2MAX 3,08 litros
- VO2MAX/kg/Min 49,60 ml/Kg/Min

Mido 1,57 y peso 62 Kg. Edad 39 años.

¿Puede haber un error en el cálculo del umbral aeróbico? Según los resultados, estaría a un 91% de mi FCMax. Lo encuentro exageradamente muy alto (contando el teórico sobre 60% de la FC Max) y no me sirve para saber donde trabajar de forma regenerativa. Si fueran necesarios tengo las gráficas del análisis de gases y mediciones de todas las pruebas realizadas.

MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA (Como siempre).

 

Sobre 196 de maxima, 174 es casi 89% no 91 y 182 es casi 93% no 95. No se si fiarme de quien te haya hecho esos calculos. Aun asi, parece muy alto el aerobico. Igual Chema te puede aclarar algo con las graficas, si no mal asunto.
Un saludo

 

Ya lo creo que has estado haciendo algo. Tienes el capítulo en el tercer libro donde pongo como ejemplo dos pruebas de esfuerzo de dos ciclistas que "supuestamente" han trabajado por debajo de los valores de la prueba de esfuerzo. Reciclando estamos siempre. Hasta llegar al umbral anaeróbico o láctico donde ya no da abasto a recliclar. ¿Dónde te han dado el umbral anaeróbico? ¿Tienes valores de V02máx de los umbrales y máximo? saludos

 

Hola Chema buenas tardes. Te queria consultar una cosilla. Estoy siguendo el entrenamiento con rodillo bkool, concretamente las sesiones de 3+1. Te comento lo que he hecho hasta ahora ya que no disponia de las 20 semanas para completar el entrenamiento (creo que al final me salian un total de 16). De el primer mesociclo no hice la segunda semana, tampoco hice la semana 8 (es decir la cuarta del segundo mesociclo)

 

Lo he mandado cortado :cabezazo Sigo. De el tercer mescociclo no hice la primera semana (concretamente la queria dejar para la semana anterior a la prueba, en este caso seria para ir al soplao) ni la cuarta semana (semana 12 del total). Ahora ya estoy en el primer mesociclo especifico, hoy me toca hacer la primera sesion de la cuarta semana. Teniendo en cuenta que el domingo terminare la cuarta semana, por lo tanto habre completado el primer mesociclo de especifico, y que a partir de este domingo me quedaran 2 semanas de entrenamiento + 1 (la justo anterior a la prueba, 18 de mayo), qué semanas me aconsejarias que hiciera de lo que me queda?

Un saludo y muchas gracias por tu atencion y por tus libros, son muy interesantes.

 

El umbral anaeróbico me lo han dado en torno a 172-173. No me sacaron valores de VO2máx.
Por muchas vueltas que le doy me cuesta establecer los tramos de entrenamiento, sobre todo los de Trabajo regenerativo y Resistencia aeróbica. Gracias de nuevo.

 

Y otra cosa quería preguntarte, antes de ir al biomecánico ¿supuestamente llevabas puesto el sillín a la altura que te correspondería según la medida de entrepierna y demás? ¿qué medidas te cambiaron?

 

Buenas noches, ante todo dar las gracias a Chema por todo la ayuda que nos brinda. Os quiero contar mi experiencia tras seguir por primera vez un plan de entrenamiento. El pasado sábado participe en una prueba de rally del Circuito Diputacion de Cuenca, desde el principio busque y cogi la rueda la de gente que en los años anteriores me soltaban como si nada, pero en esta ocasión, no solo no me costaba seguirlos sino que a la primera oportunidad que tuve aprete un poco soltandolos con una facilidad que ni yo mismo me creia metiendoles entre 8' y 14' al final del recorrido. Era un circuito muy revirado y con muchas sendas lo que dificultaba el adelantamiento.
Acabé en el puesto 204 de la general con 396 corredores y el 44 de mi categoria (M-40 )con un tiempo de 2h20' para un recorrido de 44 km y teniendo en cuenta que prefiero salir de los últimos ya que me dá mucho respeto salir entre tanta gente, según las fotos de la salida detrás de mi solo quedaban unos 10 ciclistas....
PD.- todavia me queda un mes del especifico pero esto tiene muy buena pinta.
CHEMA, MUCHAS GRACIAS POR TUS APORTES

 

alegra leer buenas experiencias despues de tanto trabajo.. yo participe en una prueba justo al final de la base, quede el 156 y unas sensaciones mas bien agridulces.. Pero claro sin haber hecho ni un dia de especifico, espero que se note tanto como dicen!

 

Buenos días, Chema. Gracias por aportarnos tus consejos. Estoy siguiendo tu libro de BTT, voy por la semana 9, aunque empecé a indagar sobre tí y estuve unas 4 semanas de antelación con entrenos muy parecidos a los de acondicionamiento. Este fin de semana quiero ir a una marcha de BTT, de unos 50km. No es muy larga pero si dura, con subidas, sendas.... No se como estaré, por que desde que empecé el entreno no he forzado nunca al máximo. Como debo de tomarla?? Otra cuestión, en un mes quiero participar en otra mas dura con unos 90km y 4 puertos de Btt. Me recomiendas que haga una Supercompensación de Ozolín??. Los días de intensidad los puedo hacer de Jueves a Domingo, de la semana anterior a la prueba. Es por mi horario laboral. Saludos

 

Una consulta chorra , hoy se me fue la pinza y estoy en la semana 15 , tenia que hacer series de FV y 6x100m en subida con recuperaciones de 3.30 . Me lie y en vez de hacer recuperaciones completas las he hecho incompletas.....si lo se soy un bestia porque es duro pero las hice .....Realmente este entreno lo puedo considerar FV o seria otra cosa .... Gracias chema .