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Buenas, lo primero decir que es muy interesante el tema y se agradece que nos ayudes a la gente novata.Y lo segundo seria que practico mtb desde hace un año,antes he practicado fútbol,atletismo(siempre he realizado deporte asiduamente),mi problema seria que siempre que he realizado un esfuerzo un poco considerable se me contraen con mucha facilidad los muslo(los anteriores y los posteriores),procuro hidratarme bien antes y durante el ejercicio, después se me quedan las piernas agarrotadas. Días después intento salir montar en bici y no noto los músculos como agarrotados y realizo un poco de esfuerzo(repecho,pequeño sprint) y se calienta y tengo que parar.(Mi edad son 30 años)
gracias de antemano

 

Cuida tu rodilla que es lo más importante. Comienza sesión a sesión a aumentar el volumen todo lo,posible. La verdad es que ya queda poco para la QH, algo menos de dos meses, pero si dedicas el primero de ellos a aumentar el volumen, introducir series aerobicas intensas (75/85%) de entré 10 y 40 minutos, y hace algo de calidad en último mes (sobretodo capacidad láctica) es posible que puedas llegar en condiciones muy aceptables a la prueba. Todo el trabajo hecho hasta la lesión no es en vano, pero necesitas "rascar" un poco para llegar a el otra vez, pero esta ahí!

 

Pues habría que analizar tu caso con mucho detenimiento, pero me la juego y casi seguro acierto si digo que tienes una dieta pobre en minerales, vitaminas, potasio y magnesio.... De no ser así, habría que estudiar más a fondo.

Estiramientos? Cuidas este aspecto?

Un saludo!

 

Hola, enhorabuena por el hilo y gracias por ayudar a gente como yo!!... Mi pregunta esta relacionada con los calambres musculares al final de maratones, he intentado hidratarme mejor, estiramientos, controlar coherentemente el esfuerzo evitando ir atrancado, pero haga lo que haga raro es que no aparezca mi gran amigo el calambre, jejejejeje; estoy pensando en tomar algun aporte de magnesio, ¿que opina?, en tal caso ¿puede aconsejarme alguno y como tomarlo?, muchas gracias por la ayuda, saludos!!!

 

gracias por tu respuesta, sobre la dieta procuro comer bastante verduras y frutas. Sobre el tema de los estiramiento he encontrado específicos de ciclismo y noto las piernas mas descansadas y iré probando haber que tal voy.
Que tipo de alimentos seria buenos para tomar mas potasio y magnesio? o seria bueno tomar algun barrita o gel ?
un saludo y gracias de antemano

 

Hola a todos.
E_limite,faltan pocos dias para que comience el soplao y quería saber con dos semanas para la prueba que es lo más importante para entrenar.Se supone que ya tengo los deberes hechos...dos meses y medio al 65%/75% de mis pulsaciones máximas y después hasta ahora subiendo pulsaciones.Saliendo tres días por semana, cuando se puede y acumulando intensidad y bajando cantidad de km.
A groso modo y en vistas a una prueba de resistencia como la del soplao btt, quería saber algun consejo para estos últimos días y si el entrenamiento por encima está más o menos bien organizado y que consejos darías para afrontar mi 2º soplao con garantías de exito osea acabarlo y de día.
Llevo unos 2000km mas o menos hechos y la mayoría fueron haciendo fondo.


Gracias de antemano y gracias por tu ayuda desinteresada.
Saludos a todos.

 

Hola:
Gracias por tus consejos y te mando un saludo desde Bogotá, Colombia, yo soy aquel que entrena de lunes a viernes en rodillo y el fin de semana sale. Me dijiste hace algún tiempo que si hacia siempre el mismo entrenamiento no progresaría porque mi cuerpo ya memorizo el entrenamiento y no mejoraría. Ahora lo que hago es... el mismo tiempo de rodillo (1 hora - 1 hora 15min), porque no puedo mas pero pues haciendo algunos cambios de ritmo etc, siempre diferente, los lunes por ejemplo hago rodillo bastante suave para regenerar. mido 1.65 mts , 54kg, tengo 33 años. En un mes y medio tengo una maratón de 30km. Estuve leyendo en alguna parte y se dice que dos días a la semana se debe hacer entrenamiento de calidad, osea un día de trabajo aerobico (repeticiones largas) y otro día anaerobico (repeticiones cortas). Me podrías dar algunos ejemplos? y otra duda es si la ultima semana se debe hacer algún trabajo de calidad o simplemente descansar?

Saludos de antemano.

 

Hola, buenas tardes. Antes de nada agradecer el gran trabajo que haces de manera voluntaria

Tengo 14 años y el próximo 23 de junio hay una carrera en mi ciudad, o sea que tengo exactamente 6 semanas enteras. Me gustaría que me recomendarás algún tipo de entrenamiento, para llegar lo mejor posible, ya que sería mi primera carrera. Llevo unos 6 meses con esto del mtb, pero es a principio de año cuando me lo he tomado más en serio, haciendo 380 en enero, 605 en febrero, 834 en marzo y 757 en abril. Semanalmente hago de 150 a 170 km, aunque alguna vez llego hasta más de 200. Los días que puedo salir son lunes con un tiempo máximo de 2 horas y media, miércoles el mismo tiempo, viernes el mismo tiempo, y sábado y domingo toda la mañana. Actualmente lo que hago es esto: Lunes 38km a un ritmo normal, miércoles 38km a un ritmo intenso, haciendo carreras con mi hermano en cuestas de 4km, viernes 15-20km a un ritmo bajo, sábado todo lo que puedo (como mínimo siempre hago 60) y domingo menos km que el sábado (como mucho 70km) ¿Qué te parece? ¿Para llegar lo mejor posible a la carrera sigo este entrenamiento o me recomendarías otro?

Muchas gracias de antemano y saludos

 

Tengo una duda bastante grande y es que ya estoi en plena temporada con carreras/maratones casi todos los findes y nose que hacer entre semana , alguna solucion ?
Un saludo !!

 

hola, pues siguiendo los consejos de e_limite van dando sus frutos, dos semanas de paron total y otras dos de salidas muyyyyy suaves ayer hice una salida mas seria y sin forzar demasiado tube muy buenas sensaciones, ahora seguire entresemana unas semanas mas tranquilo para ver si ya por fin los cuadripces dejan de molestar.


muchas gracias

y por su puesto si no lo estoy haciendo bien corrigeme o añade algo mas.

un saludo


muchas gracias

 

Hola,

La aparición de calambres musculares se debe principalmente a dos cosas, la primera, desadaptación muscular al ejercicio (no es el caso seguramente) o déficit de potasio/magnesio o deshidratación. La falta de estos minerales impide la correcta contracción muscular y causa los tan molestos calambres.

Te recomiendo que durante el ejercicio tomes una bebida que contenta una buena aportación de estos minerales y de hidratos. Seguramente se deba a que no beberás la cantidad suficiente (150ml cada 45min es lo recomendable).

También es posible que estés muscularmente cargado y te convenga visitar un Fisio para dar un masaje y soltar un poco de tono muscular.

Saludos!

 

Hola rubianes,

No deberías de tener mayor problema para acabar dignamente al prueba. Quizá te falte algo de entrenamiento de calidad, pero el soplao tampoco es una prueba en la que tengas que exprimiere al 100% en ningún tramo, es más de ir con la penitencia a cuestas durante horas jeje

Como parte final de la preparación, aprovecha esta semana para meter alguna salida corta y muy intensa, y el fin de semana anterior hay que hacer una salida lo mayor posible en horas y km para vaciar bien todos los depósitos. Es importante que te des una buena paliza y así generar una súper compensación en la semana siguiente, que ha de ser prácticamente de relax, salidas tranquilas y mucho descanso.

Ya lo tienes hecho!

 

Hola Cucanchun,

Empiezo por el final: la última semana debe de ser mayoritariamente de descanso, pero hasta 3 o 4 días antes se puede hacer calidad sin problema alguno.

Ncesitas alternar series aerobicas intensas con a aerobicas. Ejemplos:

Aerobico intenso: series largas, de entré 10 y 40 minutos al 80/85% con descansos de 1/4 del tiempo de la duración de la serie

Anaerobico: potencia: series de entré 1 y 3 minutos al 90/95% en subida con recuperaciones de 2 veces la duración de la series

Capacidad: series de entré 3 y 6 minutos al 90/95% en subida con recuperaciones de igual duración a las series.

Empieza poco a poco, un día de anaerobico a y una de aerobicas a la semana. Empieza por capacidad anaerobica y más adelante introduce potencia.

Saludos!

 

Tienes que variar más, no puedes estar sujeto a hacer cada día de cada semana lo mismo que la anterior porque no progresaras lo merecido.

Sigue un poco los consejos que he dado en el mensaje anterior, te vienen al dedillo! Ncesitas estructurar mucho más tus entrenos de esa manera, sobretodo los descansos y recuperaciones y aplicar cargas de entrenamiento más concretas que actúen sobre cada nivel energético.

Un saludo!

 

Hola,

S tienes competiciones todos los fines de semana, tus semanas deben de reducirse prácticamente a refinación y descanso, descansos y rodajes suaves en torno al 50/60%, mucho estiramiento y relax.

Puedes introducir algo de calidad, muy poco volumen y alta intensidad, a mitad de semana, sobretodo potencia anaerobica, pero con cuentagotas y siempre que ya te hayas recuperado 100% de la anterior prueba y queden al menos 48h a la próxima.

Saludos!

 

Sigue así

 

Hola el sabado hice la primera marcha de 160km a 175 de pulso medio, como planteo esta semana si en 14 dias tengo una de 185 con 3000 de desnivel? Edad 27, llevo un año y 1 mes en bici. La base hecha de cabo a rabo.

saludos y gracias

 

Gracias e_limite por ayudarnos con esto del ciclismo.
Muchas gracias.

 

Hola e-limite:
Muchas gracias por tu respuesta, me queda una duda, con que relacion de dientes plato-piñon y con que cadencia debo hacer las series de
Aerobico intenso, Anaerobicootencia y capacidad?

Saludos desde Bogota, Colombia

 

Muchas gracias , lo pondre en practica !!

Saludos