libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas, siguen vendiendo el Libro en el Decathlon, he ido al de mi ciudad y no lo tenian, el que si tenian es el de alimenta tus pedaladas

 

Todo depende del reto que tengas planteado. Si no vas hacer pruebas de fondo, puedes precindir. saludos y gracias

 

Las máximas está claro que no las vas a dar al final de la base (debido a la adaptación) y menos en una prueba de esfuerzo. Y el umbral depende del V02máx. Otra cosa es la referencia teórica que tenemos que tomar cuando no lo conocemos. Por lo que es un descenso hipotético. Las zonas
Regenerativo entre 125/135 f.c.
Zona resistencia 135/151 f.c. (frecuencia crucero tomaría 135/145 f.c.)
Intensidad y fuerza resistencia 151/161
Umbral extensivo 158/161 f.c. e intensiva 161/165 f.c.

saludos

 

Es de suponer que si te has preparado con un fondo "tipo", las marchas serán las apropiadas para ello. Ya he comentado en muchas ocasiones que las tablas tanto del libro o rodillo, son una orientación pero que cada uno tiene que intentar adaptarlas a sus objetivos. Dos semanas antes de los lagos, haces otra salida de 5h por ejemplo, el finde de antes haces unas 4h con algún puerto suave. saludos

 

No es un trabajo excesivamente exigente lo que viene, por lo que no lo cambiaría. Independientemente de ello, puedes hacer lunes, martes y jueves. saludos

 

Puedes hacerlo al aire libre sin ningún problema, siempre y cuando mantengas lo programado en intensidades. Puedes añadir algo más de volumen pero sin excederte. Todo ello será igual de efectivo. Un saludo y gracias

 

Puede ser una solución ya que al fin y al cabo estás en el específico, se podría decir. Sin problemas. Del mismo modo, puedes hacer marchas como preparación. saludos

 

Se habrá agotado puntualmente. Puedes reservarlo. Ya me dices en que centro está agotado, gracias. Un saludo

 

Buenas tardes Chema, hoy he realizado una salida de las consideradas duras: 60km con dos puertos de la Sierra de Madrid. Ha ocurrido algo que me tiene preocupado. Te pongo en antecedentes: El primer puerto de 12,670 mts (Pto de la Morcuera) lo he subido alegre y con muy buenas sensaciones, desde hay hasta la siguiente ascensión han sido unos unos 11 km de descenso con alguna chincheta y 9 de llano favorable, en ese intervalo hemos realizado la parada para el "kit-kat" y a partir de ese momento no he vuelto a encontrar el ritmo, por lo que en los últimos 6km de ascensión a La Majada del Cojo con rampas sostenidas de entre el 10% y 15% he "petado" pulsaciones por las nubes casi siempre entre el 90%-95% y sin fuerzas. Me encuentro en la 2ª semana del 5º mesociclo. El test anterior fue una carrera de rally y me salió todo mejor de lo esperado. ¿que tengo que cambiar? La ruta tiene un desnivel +de 1376 m y -1379 m

 

Hola, a lo mejor son importante los detalles del "kit-kat".
Un saludo

 

El "kitkat" fue una barrita energetica de victory endurance con base de bizcocho.

 

Muchísimas gracias.

Y una cuestión más, ¿es posible adquirir su nuevo libro, Planifica tus pedaladas BTT, en formato digital? Gracias.

 

Aquí tienes los tres libros. saludos

planificatuspedaladas.com

 

No te preocupes que no tiene por que ser algo habitual en relación a lo que hayas hecho. Salvo que hayas cambiado alguna costumbre en esa parada (por ejemplo si has probado esa barrita por primera vez). saludos

 

Chema cuando podremos ver el vídeo de la QH? nos has puesto el trailer y nos tienes impacientes!

Gracias por tu trabajo crack!

 

No es la primera vez que tomo esa barrita, pero es cierto que llevaba casi dos años sin tomarlas. Espero que solo haya sido un mal dia ya que la recuperación ha sido bastante buena. Muchas gracias.

 

Muchas gracias Chema, así lo haré. Saludos.

 

Hola compañeros,

El pasado Sant Jordi mi novia me regaló Planifica tus pedaladas para BTT. El libro es increíble! Aún no me lo he acabado pero ya he empezado con el tema del entrenamiento a rodar en la fase de acondicionamiento general ya que suficientemente mal lo he hecho hasta ahora. Mi duda es cómo calcular cual es mi 60-70%. Me he basado en un par de webs...y estoy siguiendo la manera que el autor explica, pero no sé si lo estoy haciendo bien. Quiero decir, subo muy rápido de pulsaciones y si realmente voy al 60-70 según lo que me marca el libro me da la sensación que no hago ningún tipo de trabajo, no sé si es que estoy muy motivado y tengo que relajarmeo si tengo un umbral más alto, ahora mismo estaba rodando en la Semana 1 y me ponía a rodar a una media de 140-145 pulsaciones, por pista llana (Rio Llobregat) llevaba un buen ritmo de 25kmh. Enfín, nose si estoy reventando el entrenamiento vaya.

Datos: 24años. FCmín: 58 en reposo al levantarme por la mañana. Mín durante la noche: 45 FCmáx: conseguida encima de la bici 193 y aún podía seguir, así que supongo que ese será mi 95%, ¿no?

A ver si alguien me sabe decir algo al respecto, gracias!!!!!!!!!

 

guirolo, la sensacion que notas de que no haces trabajo es normal, en ese rango de pulsaciones no hay fatiga, estas en el umbral aerobico. sigue trabajando ese porcentaje como manda el libro, que mas adelante ya te mandara hacer ejercicios mas intensos.

 

Hola.
Una vez lei en algun articulo de Chema el como establecer las zonas de entrenamiento una vez conocido mi umbral. Alguien sabe por donde aparece esa información?
Gracias