libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Esto es otra cosa distinta a la misma semana de la marcha...Es una semana antes y para alguien que va a contrarreloj para llegar a punto. saludos

 

Gracias, es BTT. saludos

 

La semana de la marcha, el martes o miércoles, sería un buen día para realizar una descarga. saludos

 

Tómalo como si fuese una hipercompensación esa ruta y la semana posterior deja algo más de recuperación para que surja efecto. saludos

 

Puedes hacerlo como creas que vas a llegar más descansado. Hay quien prefiere salir el día anterior a la marcha por que sino llega "atascado" o descansar. Es una opción personal pero las dos son válidas. saludos

 

Tienes el libro en cualquier decathlón. Puedes adaptarlo perfectamente a tu especialidad escogiendo tus cualidades. Una buena base para ganar resistencia y un trabajo específico de fuerza explosiva más trabajo en gimnasio, por ejemplo. saludos

 

Hola Chema!

Tu libro es cojonudo , gracias!
Estoy en la semana #19 y ya se acerca el momento de probarme de verdad. Es cierto que he mejorado muchísimo con tu libro, y mi sacrifío en este invierno que a ver si se va ya...

Preparo Ultramarathon PDF. dudas?

Cuando tienes pruebas de resistencia que empiezan a las 6:00AM y toca además una 1h y pico de desplazamiento, levantarse 3 h antes para comer, es complicao, ¿que opinas de los preparados de carbohidratos de indice glucémico bajo? es aconsejable ?. Concretamente 1 bidón de esto aporta 74gr, lo justo para mi peso 72kg.

Al preparar la Pedals me encuentro con el dilema del ultimo mes, de entrenar muchas horas al ritmo que voy a llevar en carrera, o respetar el limite de 6 h para no llegar frito.. ( como orientación te diré que llevo en estas 19 semanas unas 190h, todo btt con sensaciones muy muy buenas) me da miedo tanto pasarme como quedarme corto..

Tendría que entrenar de forma mas concreta alguna cualidad física? como la fuerza de resistencia?

Gracias por todo!

 

ok, un saludo!

 

Hola Chema, ya estoy en el periodo específico y tengo una duda con respecto a las series de umbraol anaeróbico y de FR...¿Cuando se empieza a contar el tiempo de la repetición?¿cuando se alcanzan las pulsaciones marcadas o desde que termina la recuperación y se pone uno a subir pulsaciones hasta alcanzar otra vez el tramo de pulsaciones deseadas? Lo digo porque este tramo de "transición" (desde que acaba la recuperación hasta que se alcanza la franja) puede llevar algún tiempo, 1 minuto o incluso más...
En el libro comentas de en FR subir poco a poco de pulsaciones para no entrar en acidosis, pero no se cuando empezar a contar...

Gracias como siempre!

 

Hola de nuevo Chema!
Es para hacerte una pregunta,es que e estado mirando artículos sobre la planificación inversa.
A ti que te parece este método,es efectivo?
E leído que hay equipos profesionales que lo siguen,sabes si es cierto?
Muchas gracias y un fuerte abrazo.

 

Hola chema, esto a casi 1 mes de la quebranta, termine la base mas o menos bien, mejor que el aÑo pasado y me cabio el horario de trabajo. Esto produjo que no pudiera seguri al dedillo los microciclos siguiente y he ido combinando dias de series organizandolo como puede. Mi problema es le siguiente, esta semana el martes hice series de FR y el jueves hice 2 horas al 135/145 con cadencia sin forzar, el sabado anterior me pegue una buena paliza 150km con 3 puertos, y este sabado 165km con 3 puertos, pero este sabado me he encontrado muy casado, cansadisimo, con las pulsaciones disparadas los demas 160 y yo en mismas zonas 180/183. Y he acabado con tirones y los dos gemelos y muy agotado, tanto que no me entraba la comida. Crees convenente hacer un microciclo de recuperacion esta semana hasta el sabado que tengo otra chula? Los microciclos de recuperacion no los estaba haciendo porque como no podia entrenar por el curro como me habia planificado, pesaba que serian un retraso, pero visto lo de hoy estoy en duda.

Espero tu respuesta y gracias por estar siempre ahí.

 

Chema como dato decir que he subido el puerto de Tudons (Aitana) a 193/194 constantes cuando mi ritmo de subida oscila entre 180/185. Y las 195 ha sido mi maxima de toda la temporada en un sprint a final de puerto, hoy he alcanzado las 199.

 

Chema hoy tire 6 meses de entreno, la razón, hice una ruta dura 15 días antes del soplao ( que era la prueba Diana ). Fuimos de Avilés a Cotobello, pasando por la gargantada dos veces, santo Emiliano, al final salieron unos 185 km,s
y 2500 m de desnivel acumulado. Y el día anterior, salí con la BTT y 35 km,s y 800 metros de acumulao. Y de alli aquí sólo entrene 2 días y la última semana no hice nada. Me sentía cansado. El día de cotobello fui fuerte, y el día anterior no fui suave.

Puede influir esto, en que a los 30 km' s tuviera calambres??? En carrera me hidrate bien y comí bien. Y no fui fuerte, sino conservando.

Gracias Chema.

 

Me acabo de comprar el libro en edicion digital y pinta de maravilla.

 

Yo también lo tengo en edición digital para Android. Es muy comodo llevarlo "siempre" encima. Además en mi caso, puedo leerlo en el móvil y en el Pc. Bye.

 

Me parece perfecto el aporte de los preparados de índice bajo, cuando es con tanto tiempo. En los últimos 21 días comienza lo que se llama el Tapering off o puesta a punto. A partir de ahí reduce mucho volumen y mantén la intensidad. La fuerza resistencia para este tipo de pruebas te vendrá muy bien, pero diez días antes déjala. saludos

 

El tiempo comienza a contar cuando alcances la intensidad de la cualidad a trabajar. Lleva tiempo alcanzar dependiendo de tu estado de forma. El pulso es lo que tiene...saludos

 

Sí, lo conozco. Es efectivo pero para algunos privilegiados. Tú, lo has dicho, para profesionales. Lo que ocurre es que a la gente normalita como somos los populares, se le va la pinza y ya parece que han descubierto no se qué...saludos

 

Por supuesto, te lo está pidiendo a gritos. Dale descanso al cuerpo con un microciclo de recuperación que te lo agradecerá. saludos

 

Pues algo no cuadra por que es fisiológicamente imposible subir a ese ritmo constante si tus máximas son 195. saludos