libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Para mí, son excesivos kilómetros ya que me supongo que harías un montón de horas, aunque no hicieses tanto desnivel. Y desde entonces salir 2 días sólo y nada en la semana anterior, el tono muscular y cardiaco lo pierdes por lo que es más fácil tener calambres, aunque tan pronto...habrá más cosas por ahí, por que no es normal. saludos

 

HOLA MAESTRO DE MAESTROS!!!!!!!!
Me compre tu libro y estoy haciendo el entrenamiento :clap:amo me encanta .
Bueno fuera rollos yo nunka he llavado un plan de entrenamiento y las dudas son muchas pequenas y abundantes, lo que me hacen pensar si estas pequeñas dudas de hacerlo de una manera o otra que sea la diferneci de hacerlo bien , regular, mejor o peor.

Voy por el segundo mesociclo terminendo la semana nº 8 . tengo el libro de planifica.....btt.
y estoy haciendo el entrenamiento para maraton, lo que quiero saber es si los tiempos que ponen . por ejemplo 8ª semana

sabado 2.30h al 70%75 y luego bajo pone 1x30 75%80
lo que quiero saber sobre este dias es si en total el entrenamiento de estes dias el de 3h o de 3:30h por que los otros 30 minutos son aparte??
aver quien me puedce sacar de estas dudas. Es que estas dudas las tengo en varios dias por ejemplo la semana proxima el jueves me pone 2:15 minutos 75%80% una subida 3/4 kilometros al 80%85% esta subida es despues de las 2:15 h ?? o dentro de ese tiempo de entreno ??? MIRAD HAGO ESTAS PREGUNTAS POR QUE LLEGO MUY JUSTO A TERMINAR LOS ENTRENAMIENTOS .O ES POR QE ME LOS TOMO MUY A FONDO . por que tambien salgo de casa y caliento 15 minutos y no dejo caer las pulsaciones ni 2 minutos busco rutas con pocas bajadas para que no me baje el pulso y apreto en las bajadas para que no baje. como si estuviese en un rodillo.
Es que yo sumo todas las horas de entreno y si esos tiempos van añadidos no coinciden con los tiempos de entreno que marca por microciclo.
muchas gracias a ver quien me saca de estas dudas. si algien la sabe la respuesta no hace falta molestar al MAESTRO :-D
UNA ULTIMA COSA A TENER ENCUENTA . ESTOY HACIENDO TODO EL ENTRENAMIENTO CON BICICLETA DE MONTAÑA Y CON ESO NO QUIERO DECIR QUE SOLO CIRCULO POR MONTAÑA!!!

 

Para mí, son excesivos kilómetros ya que me supongo que harías un montón de horas, aunque no hicieses tanto desnivel. Y desde entonces salir 2 días sólo y nada en la semana anterior, el tono muscular y cardiaco lo pierdes por lo que es más fácil tener calambres, aunque tan pronto...habrá más cosas por ahí, por que no es normal. saludos

Muchas gracias, Chema, si fueron un porrón de horas, en concreto 9 horas, y el miércoles después de la ruta, hice fuerza resistencia y el último día que salí, fue el sábado antes del soplao e hice: 80 km's, 1700 metros de desnivel positivo y una media de 15 km/h. ( Cuando en el soplao con una media escasa de 12 km/h, me bebi 1L de Flec to min y al bajar del soplao que fue cuando me dieron los calambres, un gel y medio litro de agua, ( me retire en ruente)) con la BTT. Estuve leyendo el artículo tuyo, sobre los calambres, en ciclismo a fondo. Y por lo que explicas y las sensaciones que tengo, creo que es cansancio muscular. Por qué tengo las piernas igual que si hubiera echo, fuerza máxima.

Como puedo solucionar esto, es que el 15 de junio tengo, la clásica de los lagos. Yo tenía pensao hacer 15 días al 60/65% E ir al fisio Y luego seguir el plan de los 15 días antes de la prueva Diana

Y otra cosa me dices que te parece excesivo, (esto fue una salida con la grupeta). Para preparar este tipo de pruebas o hacer salir intensivamente, que recomiendas???
Y como siempre
MUCHÍSIMAS GRACIAS CHEMA.
Por Todo

 

He ido a mirar si Chema Arguedas tenia en su web algun enlace a paypal para recibir aportaciones en forma de donativo, al igual que existe en otras muchas webs. No lo he visto en la suya.

Una de las cosas mas importantes para una persona, sino la que mas, es el TIEMPO, y este señor dedica buena parte del mismo en este foro y otros lugares. Y lleva años haciendolo.

Creo que no seria el unico que utilizaria esa opcion si existiera en su pagina, independientemente de la adquisicion de sus libros.

Y es que cada vez que entro a este post solo puedo decir: Que tio!!!

Sus metodos seran mas o menos criticados ( que de todo hay), pero es incuestionable la ayuda que nos brinda aqui. Por ello queria escribir este post de AGRADECIMIENTO, para que no todo sean preguntas.

Un saludo.

 

Chema, el sábado por fin acabé el soplao. Desde Enero leyendo el "planifica" normal y el BTT, para acabar con el "Alimenta"y el plan de rodillos 3+1. El objetivo estaba claro, era la primera participación y había que acabar como fuera, y la verdad que de 11, tengo que reconocer que se ha notado y mucho el seguir las pautas de los libros. No tienen desperdicio l averdad...Te dejo aquí una entrada del cómo planifiqué el asunto, y en el que hago mención especial a tus libros.

http://ccgrotesco.blogspot.com.es/2013/05/preparando-el-soplao-2013.html

No me queda por más que agradecerte tu tiempo, no ya por los libros, sino el tiempo que dedicas en la web y en foromtb para contestar una y otra vez las preguntas que te hacemos, así que cualquier mención que hagamos de tu trabajo es poca.

 

+1. No hay palabras para describir la generosidad de este hombre.

 

Una duda foreros, hace dos semanas solo pude coger la bici 3 dias y la semana pasada solo uno, estoy en el decimo microciclo de la base de planifica btt.( hace 2 semanas)

Queria hacer una marcha este sabado de no mucho, 50km, esta semana que hago? Repito la segunda semana del tercer mes de base?
Un saludo

 

Hola Chema,

Me han dado los resultado de la prueba de esfuerzo que me hice hace unos días y me encuentro con un estrecho margen entre los umbrales:

FCmax: 189
U.Aeróbico: 155 (82%FCMax)
U.Anaeróbico: 170 (89.9%FCMax)

En 15 pulsaciones me tengo que organizar casi todo tipo de entrenamiento por lo que veo, verdad? Te agradecería que me echaras un cable para delimitar dónde trabajar FR, dónde U.anaeróbico, potencia aeróbica,la velocidad crucero, la recuperación....Uf me da que esto va a ser un suplicio para mi ya que me bailan bastante las pulsaciones..

Por otro lado comentarte que he hecho toda la base según la pulsaciones máximas que vi al final de la temporada pasada, ya fuera de forma (193 pppm) y echando números veo que lo que ahora es mi umbral aeróbico (155 ppm, que sería velocidad crucero,no?) antes de tener los datos de la prueba de esfuerzo era el 80% , por lo que quizás haya ido bajo de revoluciones toda la base...¿Puede ser debido a ello que noto cierta falta de fondo?


Edito para pasarte datos completos (Vo2 max y demás):

https://dl.dropboxusercontent.com/u/28668492/PE.jpg

¿piensas que el umbral aeróbico pueda estar "equivocado"? A mi la verdad que me parece demasiado alto, ya que a esa intensidad no voy bien bien, es decir, como para ir hablando tranquilamente.
Decirte que la prueba fue con análisis de gases pero no me incluyen ninguna gráfica del análisis de éstos.

Muchas gracias como siempre Chema, por tu ayuda.

 

Buenas chema. He estado preparando la temporada con el plan 3+1, y hasta ahora bien. Pero las ultimas tres semana de especifico me las he tenido que salta por problemas laborales. Solo he hecho algún día suelto y la marcha larga del domingo. Como puedo afrontar las cuatro semanas hasta la QH? Vuelvo a repetir el ultimo mes de especifico? Muchas gracias por tu ayuda

 

Muchas Gracias!

 

Está incluido dentro del tiempo de las 2h 30'. Todos los intervalos que propongo están incluidos dentro del tiempo que aparece en primer lugar. En las bajadas tampoco te vuelvas loco por que no bajen. El entrenamiento de por sí es exigente si llevas cadencia. saludos y gracias

 

una pregunta generica Chema, consideras que con el entrenamiento adecuado y habiendo empezado tarde en este deporte, sobre los 30 años se puede seguir mejorando ?? me explico, ahora con 41 años noto que cuesta mas recuperar y que la mejoría no es proporcional al sacrifico realizado,,,

 

Independiente del entrenamiento previo que no ha sido nada adecuado, ya me dirás cómo distribuíste el flectomin, el gel y el medio litro de agua. También puede tener algo que ver.
Hacer 15 días a esta intensidad no tiene ningún sentido y vas a llegar estancadísimo y sin nada de forma porque al Soplao ya llegaste tocado debido al entrenamiento de las dos semanas anteriores. Yo creo que no tienes muy claro el tema de cómo plantear el entrenamiento en su conjunto. Tampoco se si asimilarás lo que te pueda decir de cara a los lagos, pero sería interesante todo lo contrario a lo que dices. Hacer quince días con mucha carga de volumen e intensidad media e ir reduciendo carga de cara a Los Lagos. saludos

 

Agradecido. Un saludo

 

Pues no entra dentro de los planes de base una marcha, por lo que da igual cómo lo quieras plantear ya que no tendrá ningún sentido. Es así. saludos

 

Si la máquina está bien calibrada, los datos son los que hay. No creo que difieran mucho con lactatos. Las pulsaciones máximas es lo de menos. Por lo que veo en los valores de V02máx todavía te queda margen para subir el umbral anaeróbico. Si supiese el peso te diría cómo vas de relación peso potencia, pero no lo indica. Y por si has ido más bajo, no te preocupes que los resultados no son malos por lo que quiere decir que el entrenamiento ha dado fruto. Un inciso. AL pasarme los datos al principio de la consulta que me haces, me indicas entre paréntesis los porcentajes a los que se encuentra cada umbral sobre la máxima. Pues eso no sirve de nada y para nada. Tiene que valorarlo sobre el porcentaje del V02máx.
Regenerativo 130/140 f.c.
Crucero 150/160 f.c.
Intensidad aeróbica 160/167 f.c.
Fuerza resistencia 160/170
Umbral extensivo 167/170 f.c. e intensivo 170/173 f.c.

saludos

 

Sí, tampoco te vendrá mal por lo que veo. Y si haces alguna marcha mejor. saludos

 

Ya lo creo que se puede seguir mejorando. Con esos años se recupera perfectamente si lo haces bien. saludos

 

Muchiisimas Gracias, Chema.

El día de la prueba pesaba 69.4 kg. Y bueno...supongo que mejoraré ya que estoy en la segunda semana del específico.

 

Ok, Chema la comida y la bebida como recomiendas, a los 30' ya estaba bebiendo y a la hora comiendo. Llevaba el camelback, que yo no iba a marcar tiempo.
Hoy hice el reconocimiento en la empresa, si tuviera algo anormal cantaría no??? Y mañana voy al fisio. Es que a mi lo que me rompió los esquemas, es que seguí las pautas, de hidratación y de comer. Y luego de noche, me quede frito. Y no hice nada del otro jueves. Y esas semanas que olgazanee, arrastraba una sensación de cansancio.

Ok, yo estaba siguiendo las tablas de rodillo de 3+1, y tendría que haber acabao la semana antes del soplao. Me centro más en las series de velocidad resistencia o combino con las de fuerza resistencia. ( lo digo porque en el tema de fuerza, voy muy flojito, de echo en la BTT, llevo un 22/36).

Como siempre un millón de gracias.