libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si estás ya en competitivo, trabaja un día de la semana fuerza resistencia. Y no tantos días descansando del todo y aplicar regenerativos. De todos los modos, sin ver el entrenamiento en su conjunto y competiciones o marchas hechas, es difícil saber con exactitud si es que te has excedido o es un hecho puntual. saludos

 

En Alimenta tus pedaladas viene concretado cantidades de cada alimento con los hidratos que se corresponden. Tanto en seco como en cocido. Siempre estamos hablando de cantidades de carbohidratos, no del alimento en su conjunto.
Por dos marchas no puedes haber perdido fuerza. Es imposible si has hecho todo bien hasta entonces. Lo de las series está bien, aunque son muy pocas y lo que debes hacer en llano son más duraderas (mínimo 10'), pero no se exactamente en qué punto te encuentras de la preparación para afinar más.
Fuerza resistencia en subida e intensidad aeróbica 172/182f.c. Umbral extensivo 182/185 e intensivo 185/188 f.c.

un saludo y gracias

 

No te extrañe que fuese el mal gesto al soltarse el pedal. Haz regenerativo y una visita al masajista para soltar no estaría de más. Intenta forzar a partir del miércoles a ver qué tal. Un saludo y gracias

 

Gracias a ti. Un saludo

 

Si tienes mucho sobrepeso ya que desconozco complexión y altura, eso te limita muchísimo. Pierdes mucho V02máx, relación peso/potencia y consumes más calorías que el resto para el mismo esfuerzo al tener que esforzarte más. Eso y todo que quizás tengas que seguir adaptando cardiovascularmente año tras año. Luego la alimentación de la semana y en los entrenamientos hace mucho. Creo que es un cúmulo de circunstancias y la cuestión de la recuperación es cuestión de ajustar el entrenamiento (no se si tomas suplementación) y quizás llegar más descansado el fin de semana. saludos

 

Iniciado por JMCJ65
Buenas tardes Chema, mi penúltima consulta.
Tengo 47 años, llevo muy a rajatabla los entrenos guiándome por el planifica y tus consejos
aplicando entrenos después de la prueba de esfuerzo, estoy muy contento de como voy en las pruebas,
la cosa da resultado, mi problema es la recuperación y quiero consultarte precisamente para eso.
Ejemplo, salgo ayer sábado con una grupeta grande(unos 50 tios), la ruta era de unos 120 km, pero yo
sabiendo que recupero muy mal, me quedo en los 85 km para poder dar algo mas el domingo.
En el km 22 +o- saltar los gallos, eran 7 u 8, me llevan hasta el pueblo donde yo daba la vuelta a un ritmo
infernal, yo estuve rondando mi umbral todo el tiempo, incluso en un pico lo supere, esto duro para mi entre
15 y 18 km, ahí los deje y ellos siguieron al mismo ritmo. El problema es que ellos hoy domingo al vuelto a salir
al mismo ritmo y yo con otro grupo mas flojito y así y todo era incapaz de seguirlos y eso me pasa siempre,
si en una salida paso en algunos momentos del 80% al día siguiente y soy incapaz de subir pulsaciones y si llego al
85% de mis pulsaciones noto las piernas vacías y que me falta el aire, los repechos son inmensas montañas.
Alguna ayuda o sugerencia, es cierto que estoy un poquito pasado de peso, pero con mis 90 kl subo muy bien y llaneo
de lujo si estoy descansado.

El ejemplo es en carretera y entreno 5 días a la semana
Gracias y un abrazo campeón

Si tienes mucho sobrepeso ya que desconozco complexión y altura, eso te limita muchísimo. Pierdes mucho V02máx, relación peso/potencia y consumes más calorías que el resto para el mismo esfuerzo al tener que esforzarte más. Eso y todo que quizás tengas que seguir adaptando cardiovascularmente año tras año. Luego la alimentación de la semana y en los entrenamientos hace mucho. Creo que es un cúmulo de circunstancias y la cuestión de la recuperación es cuestión de ajustar el entrenamiento (no se si tomas suplementación) y quizás llegar más descansado el fin de semana. saludos

Tienes mucha razón en lo del sobre peso, soy incapaz de bajar d peso (soy un comilón)
También es cierto que es mi primer año entrenando en serio
Tomo glutamina+BCAA despues de entrenos duros o rutas

 

Chema claro que estoy en competitivo, pero ya te digo que por el curro las semanas las he tenido que ir cambiado a ojo.

Marchas no he hecho ninguna, pero etapas duras todos los sabados de abril y mayo. Pero yendo hacia atras, te podria decir que este ultimo sabado, 140km con 3 puertos los 3 atope, esa semana solo sali miercoles regenerativo y jueves masaje piorque la anterior hice, sabado 170km 4 puertos todos atope y esa semana jueves regenerativo y martes series fuerza resistencia 1x5 repeticiones en cuesta 2km. Anterior mente sabado 140km 3 puertos todos atope, jueves series velocidad resistencia, martes FR en subida 1x4. Ese sabado anterior 165km 3 puertos atope.

Ahora mismo tengo las patas tirando, el hierro lo tengo bien, me estoy tomando tardiferon, el Hematocrito lo tenia en Marzo cuando termine la base en 47, ahora lo tengo en 43,7. Tampoco creo que sea muy bajo.

 

Hola chema!

Hace cosa de 2 semanas compré planifica tus pedaladas btt y alimenta tus pedaladas en sus versiones Kindel. Te doy la enhorabuena por el inmenso trabajo que has hecho con estos dos libros y sobretodo ayudar a los demás para disfrutar de este fantástico deporte.

Como bien te he dicho antes, llevo con el entrenamiento 1 semana y dos días (Se que es muy pronto aún), pero me gustaría saber como poder llegar a competir con gente buena. ¿Entrenando todos los años vas mejorando en algún aspecto sea bascular, muscular, etc. o cuando haces el periodo de transición se pierde todo dando igual que lleves 1 o 5 años entrenando?
Se que puede parecer una pregunta absurdísima, pero tengo la mosca detrás de la oreja al leer los artículos de que en el periodo de transición se pierde todo lo ganado en el entrenamiento.

Un saludo!

 

Sin olvidar que debes tomar carbohidratos a razón de 1gramo por cada kilo de peso en la primera media hora de finalizar el entreno. saludos

 

Pues quizás sea cuestión de aplicar un microciclo regenerativo total sin competición ni intensidad el finde. Cuestión de recuperar frescura. saludos

 

Lo teníamos claro si no mejorásemos cada año. Cada año vas adquiriendo más adaptaciones. Por hacerlo como el cuento de la vieja. Si comienzas en un nivel 3 y acabas en un nivel 6 la temporada, tras la transición te quedas en un 4 que es con el que comienzas (ya comienzas un punto mejor que la anterior temporada). Al final de esta acabas en un nivel 7 que tras la transición te quedas en un nivel 5. saludos y gracias

 

Chema que opinion te merece las medias de compresion largas y si te parecen acosejables para durante o despues del entrenamiento y tambien quiero tu opinion sobre la B12 si es combeniente este tipo de ayudas cuando tu hematocrito ha bajado mucho por el entrenamiento duro o se puede paliar con otras soluciones, gracias.

 

:clap:clap:clap:clap

 

Hola Chema, tengo una duda q me ha asaltado estos dos ultimos dias.
Por fin, por circunstancias varias, he podido, probar y entrenar el calentamiento q recomiendas en tu libro de btt.
Lo cierto es q es muy exigente, son 40 minutos aproximados q sacan lo mejor de cada uno.
Tras calentar en el rodillo, me cambio de ropa, porque, sudas muuucho, y, me he ido a entrenar, como estoy en la sierra y tengo a la puerta de casa la montaña he entrenado, la siguiente media hora y la he exprimido a tope, simulando las salidas de competicion, y la verdad que me ha sorprendido para bien, he sido capaz de mantener un pulso alto, incluso por encima de mi umbral y las patas no se me cargaban nada. La siguiente hora he rodado entre el 70% y el 75% muy bien.

La pregunta del millon, despues de un calentamiento tan intenso, seremos capaces de dar lo mejor de nosotros en la competicion, no mermara nuestras fuerzas para el final de carrera? O estamos suficientemente entrenados para eso y mas?????

He llevado la preparacion 2+2 de rodillo, y me van muy bien las marchas, las salidas se me dan muy mal porque no caliento como toca de ahi a querer probar lo q nos recomiendas.
Saludos y gracias!!!!

 

Hola Chema, aunque mi pregunta está relacionada con el entrenamiento, no se ni por donde empezar puesto que es una duda relacionada con una chica de 13 años. El hecho es que desde hace un año mi hija quería venirse a las marchas y bueno salíamos a divertirnos cuando la apetecía.Pero esto ha cambiado puesto que ahora puede presentarse a algunas marchas. Hemos disfrutado ya de algunas de ellas y con diferentes resultados,fuera de control y terminadas en tiempo. No tenemos o teníamos ninguna pretensión de nada,excepto pasárnoslo bien, y si podemos las acabamos y sino pues no. Ella es la que va marcando los ritmos y los tiempos de lo que quiere hacer, tanto en las marchas como el resto de los días.Pero la ha entrado el gusanillo de las marchas y quiere acabar un circuito de 10 marchas. Y aquí es donde me asaltan las dudas, ahora viene el verano y quiere salir más para acabar mejor la segunda parte del circuito(5 marchas)
¿Cómo la oriento un poco?,,¿hacemos algo de base?,¿son los mismos entrenamientos?¿los mismos tiempos? o ¿salimos a disfrutar y ya está?.
En fin, perdona por tantas preguntas.

 

Hola chema . Tengo tu libro pero no me queda claro una cosa .
Que opinas de este entrenamiento :
2Sx2Rx30' al 70-75% CAD.50/60
De pie !
Aumentaras fuerza , resistencia ?
Un amigo con 56 años y un largo historial de premios regionales master 40 y 50 es un gran defensor de este tipo de entrenamiento 1 vez a la semana
Gracias !!

 

No sólo hay que fijarse en el hematocrito. Este como tal no indica que estés bajo mínimos. No hay que tomar B12 por ese motivo y esta suplementación debe aconsejarla un médico. Lo de las medias pueden venir bien, aunque hay opiniones para todo. saludos

 

Ese calentamiento hay que intentar reducirlo a 30', pero si estás preparado y se aplica antes de una competición corta, es lo adecuado. Y justo antes de salir te tomas un gel, verás qué bien sales. saludos

 

No me dices el kilometraje, pero es una barbaridad que una chica de 13 años (y eso que van algo más adelantadas en el crecimiento que los chicos), participe en marchas. Por que me supongo que estará más de 2h ó 2h 30 encima de la bici, que es de donde no tendría que pasar ahora. La preparación a esas edades es muy distinta de la de una chica de 16 ó un chico de 17 años en donde ya tienen barra libre, se podría decir. Es más, si excedes en intensidades y volumen puede ser perjudicial para su desarrollo.
Ni son los mismos entrenamientos que un adulto, ni tiempo, ni intensidades...son años de pasarlo bien, jugar con la bicicleta y poco a poco. En algunos sitios abrasan los críos y luego así les va. saludos

 

Puedes estar seguro que si ha ganado premios no habrá sido por ese modelo de entrenamiento, que no tiene ni pies ni cabeza. Tendrá aptitudes y ya está. Pero desde luego no por ese tipo de calidad. saludos