Grupeta Espartana. Zona de El Gran Bilbao (Aceptamos principiantes)

Ya te digo, mucho tránsito en la via verde! Cuando me he cruzado con Eufri al poco me he encontrado con Tosta y ya he ido con él hasta el puente del bidegorri. Luego Javi, Julen, Markin...
Menos mal que he hecho las series a las 17:00, una hora más tarde cuando he acabado estaba petadísimo de gente.

Mañana por la mañana (aun no sé hora) haré una de La Galea hasta Barrika, alguien se apunta?

 

Si sales el jueves perfecto!!

 

Si sales el jueves perfecto!!

 

Buff, mañana no que tengo que descansar las patas...
Había pensado en un par de horitas suaves pero no haré nada para poder apretar bien los últimos días de la semana ya como último bastión de cara a la Euskobike del día 15

 

Hablando de la Eusko:

Ya lo había sopesado, y ademas tras la peticion de Urko habia que rematarlo. Vamos a hacer un par de rutas de cara a la Euskobike; una va a ser la subida al Kolitza y otra un poco mas exigente en cuanto a piernas. Hay tres opciones posibles para hacer yo creo que en unas cuantas horas. Urko viene el Domingo, asi que seria hacerlas Lunes y martes o miércoles... todo se hablara. Ahi van:

OPCIÓN A:

Sería una subida de siempre (por Gorostiza) al Argalario para bajar por senderos no muy técnicos. Bajaríamos de nuevo al Kokoxily e iríamos hasta la Vía Verde para hacerla entera hasta la Aceña. Subiríamos por la Galdamesa para acabar en el centro de peñas negras. Una vez allí, cogeríamos la pista ascendente dirección Cruces, para, por las faldas del Eretza y Ganeran, llegar a Saratxo. Desde ahí subiríamos al Apuko. Bajamos por la campa y tiramos dirección Cruces para acabar de nuevo en el punto de partida, el KoKoxily. Saldrían unos 80 Km.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4620105




OPCIÓN B:

Esta opción, como todas, también sale del Kokoxily. De nuevo, ascendemos hasta el Pirulí pero esta vez por la Orconera y la celda de lindane. Una vez en el barrio de Agirre, subimos por el depósito y enlazamos la pista de siempre hasta arriba. Una vez allí bajaríamos por un sendero probablemente desconocido para muchos y sin demasiada técnica. Una vez llegado a los chalets, subimos el rampón de Gorostiza dirección Argalario para bajar al Max Ocio. Desde allí, vamos hasta Portu por el bidegorri. Una vez en Portu, nos desviamos para hacer la subida de siempre al Serantes. arriba, tiramos de frente y bajamos por la cresta para subir a Punta Lucero. Después de bajar a la playa, vamos hasta la subida de Cadegal y Orconera para acabar en el campo de golf de la Orconera. Desde ahí subimos al bar de Peñas Negras y bajamos al Pantano de Oiola. Desde el cruce a mano izquierda subimos hasta el cementerio de la Arboleda para llegar al Pirulí y bajar a por la mina de los alemanes y algunos senderos a Agirre o el deposito que sube al Argalario, desde ahí y desandando los paso, bajamos a retuerto por una pistilla. Salen unos 80 km también.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4620361



OPCIÓN C:

Esta opción varía un poco. Partimos de nuevo desde el Kokoxily para subir a Peñas blancas. Desde ahí rodamos hasta Saratxo y de ahí a Peñas Negras. Al llegar, subimos para el pirulí y una vez más, bajamos por senderos no muy técnicos pero divertidos hasta Gorostiza. Desde ahí rodamos por el nuevo bidegorri de la Orconera para acabar en la Via Verde bajando desde el Museo Minero. Al acabar la Vía Verde subimos por la Galdamesa hasta el bar de Peñas Negras, tras esto, subimos por la pista a Ganeran y nos tiramos a mano izquierda para, después de haber cogido dirección Cruces, bajar al Pantano de Oiola (por el famoso 800m de Eufri, Cris, Manu y mio). Desde el pantano subimos al cementerio de la Arboleda y bajamos por las pistas de la Orconera para acabar en Ortuella y volver por carretera hasta Barakaldo. Salen unos 85km.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4620362




P.D: Como veis, se pueden alargar o acortar en casi cualquier momento, por lo que esto no son mas que una especie de guía.

 

Voto por la opción B! Parece la más dura y la que más sierra tiene su perfil no?
Como muy muy tarde la haría el martes, y si es el lunes mejor que hay que ir recuperando...

 

Si, el miercoles no mola nada, pero pensando en hacer tambien un Kolitza.. dos esfuerzos asi en dos dias...

 

Pues hacemos una el lunes y otra el martes, son dos días seguidos pero piensa que más dura será la Euskobike jajaja.
Tampoco hace falta ir a machete además!

 

De acuerdo pues.

Al fin y al cabo, el Kolitza son muchos Km's pero 1500m..

 

Eso es, dejamos la fácil del kolitza para el segundo día y listo

 

Hola, perdón que me meta donde no me llaman pero leyendo que vais a hacer un par de rutas duras la semana que viene como preparación a la eusko bike que es el sábado de esa semana, pienso que igual no es lo mas conveniente.

Creo que una ruta exigente se debería hacer 10 o 15 dias antes como muy tarde.
La semana previa a la carrera suele ser para rodar suave o incluso alguna salida corta e intensa y sobre todo descansar y comer e hidratarse bien.
Hay incluso gente que se da un masaje de descarga si tiene las piernas muy cargadas.

De un par de rutas de 5 o 6 horas con solo 3 dias para recuperar no creo que se llegue en perfecto estado a la carrera
aparte de no servir de mucho como entrenamiento faltando tan poco para la carrera.

Bueno, que es solo una opinión.
Un saludo y nos vemos en la euko bike.

 

tipo de menú? aparte de pasta y plátanos... es lo único que conozco ;-)

 

me gusta la idea!

 

Donde no te llaman no, aquí todo el mundo es bienvenido que no somos una secta! jeje.
Tanto como dos semanas? Jo, pues yo todavía no me he metido el último arreón...
En algunos libros y artículos leí que como último día para meter candil, 6-7 días antes. Pero claro igual no estaba enfocado a distancias tan largas y tantas horas en la bici...
Por ejemplo en el libro de Chema 6 días antes de la prueba pone:
50-60% de la distancia total
Máximo 80% FCM
Últimos 20´ 60-65% FCM

Ves muy descaminado hacer el lunes la mitad de la distancia y desnivel de la eusko entonces? Sería mejor hacer el lunes algo así que no lunes y martes como teníamos planeado?
Lo de comer e hidratarse bien sin problema, Eufri y yo no se como nos lo montamos que vamos superhidratados, cada poco nos entraban unas ganas de mear en monegros y en el soplao... jeje.

Y lo de los masajes, una semana antes del soplao le pregunté a mi fisio a ver si es recomendable darse un masaje para descargar la semana antes de una prueba de ese tipo y no me lo recomendó, me comentó que es mejor ir descargándolo y relajándolo naturalmente sin masajes, que el masaje mejor después lo antes posible.

Un saludo y eso es, nos vemos en la Eusko Edu!

 

Si que se recomienda no hacer absolutamente nada 7 días antes de una prueba dura, en marchas y carreras de montaña que supongo que para bici será lo mismo pero para algunos son 7 días para otros 4 para otros 10. ..... Eso tienes que ir viéndolo tu mismo

 

No se no se :melopien:, pero estos días el bidegorri me recuerda a los previos de exámenes de la uni, se nota en el ambiente.
De entrenamiento ni idea, así que sólo desear suerte a todos los que vais para allá.

 

Hola Txirrin.
No se a que te refieres cuando dices que no te has metido el último arreón. Si no te has hecho la típica salida muy larga (6-8 horas) creo que ya es tarde.
Si ya has hecho salidas muy largas, creo que una salida como la que comentas del libro de Chema, 6 dias antes y del 50% de la distancia/desnivel y a esa intensidad está bien.
Pero 2 salidas seguidas de unas 6 horas con 3 dias de descanso previos a la carrera creo que es una locura, a no ser que tu objetivo sea la eusko bike como entrenamiento para algo mucho mas duro y que tengas una carga previa de entrenos brutal.

En cuanto al tema de masajes, mi fisio siempre me a recomendado dármelos viernes para carreras el domingo.
Yo, enseguida me dí cuenta que no era suficientes dias porque no me recuperaba bien y me los hacia los jueves.
Finalmente he acabado dándomelos los lunes para recuperar las piernas bien para una carrera en sábado y domingo.

En su dia se lo pregunté al difunto Iñaki Lejarreta, ya que tenia dudas de si lo estaba haciendo bien.
El me comentó que se los hacía 2 días antes y que el dia previo se hacia otro mucho mas suave, aunque me comentaba que cada biker era diferente.

Si te haces 2 rutas duras lunes y martes, te aseguro que tus piernas no se van a soltar"naturalmente" sin masajes como dice tu fisio.
Y si te haces un masaje de descarga después de esos 2 dias vas a ver las estrellas y te van a quedar las piernas trituradas para el sábado.

Mi consejo, hazte el lunes como muy tarde(yo la haría sábado o domingo) esa ruta de 5 horas no demasiado intensa y sal a rodar suave el resto de dias descansando viernes.

En cuanto a la alimentación que comenta Tosta, se trata de comer de todo pero con mas carga de hidratos (pasta, arroz, patatas...) e hidratarte bien (sin pasarse) en dia previo.

Pd.- Cuando has citado mi mensaje me has añadido texto.

 

Yo ya me esperaba algo asi. Queria hacerla el Domingo pero urko no puede...

Yo creo que si el lunes hacemos alguna de estas rutas podremos recuperar para el sabado, tal vez dos seguidas si que sean demasiado para el cuerpo y lo unico que hagamos sea perjudicarnos.

 

Que cagada!! Lo de "No es un fisio deportivo y como no tengo ni idea de eso tampoco le pregunté más" lo quería pegar después de mi comentario y no sé como lo he pegado en el tuyo, ya puedes perdonar.
Así que lo que te quería decir, como no es deportivo tampoco le di demasiado valor a lo que me dijo.
Y como cada persona es un mundo prefiero no hacer inventos esta vez, ya probaré a darme un masaje antes de alguna otra cosilla, pero para la Eusko prefiero no arriesgarme a probar.

Como último arreón si me refería a la típica salida de unas 6-8h con menos distancia y desnivel como la prueba pero sí que se asemeje en terreno, y como todavía no me he metido tantas horas por terreno técnico propio de la Eusko por eso quería hacerla.
La última larga que hice fue este domingo con la mtb de 6h pero no por tramos puramente técnicos y el sábado anterior con la flaca de 9h. Entonces las intenciones que tenía era de esta semana en la que estamos meter volumen, el finde "el último arreón" y la semana previa a la Eusko algo como lo que hice en la previa al Soplao, que me fue realmente bien sin notar cansancio durante la semana, ni piernas cargadas, ni cansancio, tirones o calambres en el soplao (en 15h que tardé dificil notar eso jaja)


Entonces haré lo que dices, en vez de meterme dos días seguidos dos buenas rutas, hago lo antes posible una de esas (hoy y mañana no, pero entre el dábado y el lunes sí) que al final es lo mismo que comenta Chema con la salida del 50% de distancia. Aunque al día siguiente de esa ruta dice que se puede hacer una con el 33% de distancia, lo verías viable?
Y alguna salida suave durante la semana

Lo de la alimentación sí que he leido que los últimos 3 días hay que ir cargándose bien de hidratos de carbono (siempre comerlos acompañados de líquido) y el último día cenar proteina.

Gracias por tus apuntes Edu!!

 

Bueno, lo primero veo que con la salida de mtb de 6h y la anterior de 9h en flaca tienes los deberes muy bien hechos.
Asi que no le des tanta importancia a lo que hagas esta semana.

Hazte si quieres esa salida de 4-5 horas relativamente tranquilo y a cargar las pilas.
Como ejemplo la semana que hiciste antes del Soplao está muy bien.
Se trata de descansar y a la vez ir "avisando" al organismo de lo que le viene encima...
Lo de hacerla por sitios técnicos similares al terreno de la carrera creo que no merece la pena.
No creo que vallas a mejorar técnicamente en una o dos salidas y si que puedes tener una caída.

Si no te sueles hacer masajes lo mejor es que no pruebes ahora.

Lo de cenar el dia antes proteina no lo había oido nunca.
La proteina es un regenerador muscular. Conviene tomarla después de los hidratos al terminar el entreno o carrera,
pero la cena anterior a la carrera siempre hidratos y algo de proteina. Por lo menos es lo que tengo entendido yo.