Grupeta Espartana. Zona de El Gran Bilbao (Aceptamos principiantes)

Espero que sirvan de algo esas dos salidas jeje, antes del soplao y de monegros que fueron el mes pasado también hice un par de tiradas de esas de 7-8h. Vamos, que desde hace unas 6 semanas he metido una ruta de esa magnitud cada semana.
Lo de tramos técnicos no es por mejorar en técnica es por acostumbrar o avisar un poco al cuerpo del desgaste físico que eso conlleva, espalda, cuello, brazos, hombros, vibraciones... Y no estar al de 8h machacado con los hombros arrastras.

Yo tampoco había leido lo de cenar proteina hasta que lo lei en el libro de Chema y luego buscando info di con algun artículo más que lo decía.
En el día anterior recomiendan comer hidratos de carbono y cenar proteina. Eso sí, baja en grasas. Se decanta por pescado y como mucho algo de pollo.
Yo hasta la fecha he cenado mezcla de hidratos y proteinas.

 

Cenar pizza viene muy bien

 

NO quiero ser repetitivo pero lo mejor y lo que el cuerpo asimila mejor en enrgia son los hidratos de carbono para todos los deportes. y como ejemplo haber si hay algun exflaquero prfesional que nos cuenten sus grandes atrocones de cenas y desayunos de pasta y arroceslos dias de competiciones o vueltas por etapas.pero lo que antes asimila el cuerpo son los hidratos de carbono.acompañado de sus vitaminas y complejos aminoacidos necesarios par una gran actividad fisica.

este video el bastante bueno y orientativo:

http://www.youtube.com/watch?v=7AqwoWK4cPY

y una buena monitora de estiramientos para espartanos:

http://www.youtube.com/watch?v=XFBMZoQeim0

 

HABRA que quedar un rato antes en el parque que hay en los tubos de portu hacer estos estiramiento.

 

Yo me quedo con la monitora!!
Eso sí, los estiramientos para después, nunca para antes!

 

En dias como estos seguis saliendo?

 

Yo desde luego no me la juego... A menos de una semana de la Eusko no me quiero arriesgar a calarme y resfriarme asi que tranquila y calurosamente me quedo haciendo rodillo en casa.
Aunque mañana por la mañana salida fijo!! PArece que o lloverá muy muy levemente o no lloverá

 

Cuanto haces de rodillo? Sigues algun programa de entrenamiento? Como haces para no aburrirte?

 

Pues hago depende de lo que me diga el plan, varía entre 45´ y 1h 30´ Sigo el plan de Chema de Planifica tus pedaladas
Y para no aburrirme... Buf, o entretenerme con chorradas por el wasap, verme vídeos largos de bicis en el PC, tutoriales de algún tipo...
Si tuviera el Bkool sería más fácil no aburrirse seguro jaja.

 

uf, el año que viene empezare en octubre con lo de planiica tus pedaladas, ahora salgo cuando hace bueno, pero me he estancado bastante por estos odiosos días
en fin ya mejoraremos, no me va a entrar prisa a mi edad!

 

Concentracion y videos, musica etc una horita pasa rapido como en una clase de bici en el polideportivo

 

deportivamente hablando calentar y estirar los musculos es siempre antes y despues para prepararlos para el esfuerzo y para aliviar tensiones y relajar despues

te pasas por EL PANDO AISIA y baños de agua fria para las piernas lo mejor para recuperalas

 

Bueno esperando que lleguen días mas soleados os dejo el enlace de una marcha de MTB que se realiza en zonas de Bizkaia que no solemos transitar mucho. La marcha es el día 6 de Julio (sabado) y tiene un límite de 150 personas, es la 3ª edición y creo que es dura y dibertida, además es por un precio caritativo, 10€ federados y 15€ no federados. Para que veáis mas información os dejo la pagina en la que habría que apuntarse: http://www.txipiroiextreme.info/index.html



Uno de los del equipo de organización es compañero mio de trabajo y dice que merece la pena participar por el recorrido que se hace, además a la llegada hay buena comilona!

 

Tan solo 150 personas ?

 

Lo siento pero sigo discrepando...
Conozco a varios preparadores físicos, fisios, he tenido entrenadores de taekwondo, kick boxing y valetudo (es fundamental la flexibilidad y elasticidad). Han sido muchos años en ese mundillo y ninguno recomienda estirar antes del ejercicio.
No lo digo yo, lo dicen ellos y unos cuantos libros, artículos y estudios.

Y aquí un comentario que puse, que no digo que sea el correcto, pero es para no copiar/pegar lo mismo aquí.
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=1012874&page=2&p=17979555&viewfull=1#post17979555

Me gustaría lo del Pando Aisia, pero mi economía no me dá para más que para darme una ducha fría en las piernas al acabar de entrenar...

Pues tiene buena pinta! La verdad que es una zona por la que nunca hemos ido, buena oportunidad para conocerla.
Muy pequeño el límite de plazas no? Desde fuera parece la típica marcha volcada que no busca recaudar dinero...

 

Yo tb he leído que lo que hay que hacer es calentar bien antes de hacer ejercicio y después de terminar estirar

 

la semana que viene dan buen tiempo! a ver si aciertan!

 

esperemos que acierten porque mas agua.... al final terminamos mutando a peces jajaja

 

Mañana hemos quedado Urko, Cris, Eufri y yo para hacer una larga con un bocata por ahi. Sera exigente pero si la gente quiere hacer sola una parte que avise!

 

Muy buenas gente!!

Ya estamos de vuelta los bicigrinos, al final 12 días pedaleando hasta Santiago. Experiencia muy recomendable, tanto hacerla como tomarla con calma. Un día con más tiempo os pongo las etapas y los albergues donde estuvimos por si alguno quiere hacerlo.

Os quería informar un poco del tema de las equipaciones. Se supone que llegaban esta semana, me dijeron que andaban con retraso, pero llegarían esta semana... así que el miércoles / jueves volveré a contactar con ellos si no han llegado y que me cuenten... a ver si podéis estrenarlas en la "Uskobaik". En cualquier caso me comentaron que andaban con retraso, pero que llegarían esta semana, etc etc etc...

Os mantengo informados de todas formas. Tan pronto como las reciba, os lo pongo por aqui, mando unos mensajes y hacemos una quedada para repartir las que se pueda.